每年近400万人因它逃过了早亡！你还不行动起来吗？

　　冬天动一动，少生一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗。从养生的角度出发，不论是哪个季节，都应该保持一定量的运动。
　　2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。
　　在中国，运动预防了18。3的死亡，相当于避免了101。65万4074岁人群死亡。所以，因为冷就拒绝运动，那就亏大了！冬天运动锦囊
　　锦囊一：随时随地
　　总觉得缺乏运动条件，没时间、场地等？事实上，每天抽出1015分钟，即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作，在上下班的路上多走几步，也能让自己的筋、骨、肉得到舒展，达到运动的效果。
　　运动时段：条件允许的话，每天的上午10点12点、下午3点5点的这两个时间段内，适当进行户外运动是最好的。而最佳运动时间是早起和睡前，大家尽量避开。
　　锦囊二：热身运动
　　冬季养藏，运动不宜过急、过量。贸然进行高强度、高消耗、激烈的运动，会给身体带来很大的负担。而运动前适当热身，则可以减少运动损伤的几率，还可以提高运动效率。
　　建议：运动前进行20分钟左右的热身，提高机体温度，提高神经系统兴奋性，增加肌肉的血流量，防止拉伤。内容可以是由慢到快地走或跑、伸拉韧带、活动关节，使心率比安静状态时快2030次分。
　　冬季运动也挑人
　　每个人的身体素质不同，因此，运动不能盲目，应视自己身体的实际情况，选择适合自己的运动类别，循序渐进。
　　健康人群：健步走
　　冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主，对于健康人群，推荐走步锻炼。
　　方法：大步走100步（每步为0。8至1米）；小步疾走100步（2步秒）；放松走100步；高抬腿走100步（屈膝时大腿尽量高抬）；放松走100步；扭转走100步（膝关节弯曲，大腿高抬，左髋左腿向右扭转迈步后，右髋右腿再向左扭转迈步，一步一步扭着走）；放松走100步；足尖走50步；足跟走50步；放松走100步。
　　完成一个组合后，休息5分钟再进行循环锻炼，走步总时间可以是2540分钟。
　　练习者可根据自己的体力情况，灵活增、减练习内容，以不感觉特别困难为标准。
　　心血管疾病患者：量力而行
　　冬季，心血管病人可进行适量的活动，如快走、慢跑、打太极拳等有氧运动，增强自身的免疫力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。
　　不过，寒冷很容易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗。因此，有心血管疾病的人，外出时一定要做好保暖工作。
　　当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。
　　骨质疏松人群：负重的有氧运动
　　冬季由于穿着衣物臃肿，灵活度下降，是老年人发生骨折的高峰季节。加之天气寒冷，老年人在冬季的日照减少，更易加快骨骼钙质的流失。
　　适当的负重有氧运动，则有助于防止骨量流失。
　　老年人可以快走，每周3天，每天45至60分钟，可以快走慢走交替循环。对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
　　痛风人群：有氧运动
　　低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞、打太极拳等。一般来说，不建议痛风病人做大量无氧运动，即短时间内高强度、大运动量的运动项目。
　　因为这会使体内血尿酸、血乳酸水平增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。
　　当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也应该停止运动，防止加重病情。