一字一句讲透八段锦（6）两手攀足固肾腰强腰健肾好动作

　　两手攀足固肾腰是八段锦第六个动作，这个动作可以锻炼腰椎，中医上认为
　　腰为肾之府，所以往往将腰与肾相连，拉伸腰椎和按摩腰部可以促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。而本动作通过拉伸腰椎和按摩腰部达到强腰健肾的目的。
　　两手攀足固肾腰动作要领
　　动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。
　　动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。
　　动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方。
　　动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。
　　做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。
　　要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。
　　两手攀足固肾腰的功理
　　在拉伸腰椎之前，还有一个按摩膀胱经的动作，通过从上到下的按摩法来疏通膀胱经。两手从胸前、腋下向后伸出，抚在脊柱两侧、肩胛骨下，手心向里，手指向下，稍用力，从上一直向下按摩，随着手臂伸直，身体自然前俯，两手一直按摩到脚后跟。我们在按摩的时候要适度用力，要让皮肤能感觉到手的力度。手越往下的时候，越要保持两腿伸直，要感受到大腿后侧的拉伸，同时尽量保持身体和双腿呈90，也就是说身体重心要往前，而不是落在臀部上面。两手攀足，就是两手向下攀登直到足部。柔韧性差一些的人在做这个动作的时候，会明显感觉到大腿后侧有拉伸感、甚至疼痛感，不要求一步到位，循序渐进，在按摩膀胱经的同时，还可以反复按压委中穴。
　　人的生、长、壮、老、死的过程，与肾的功能有着直接的关系。如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。
　　八段锦该式动作，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经（在督脉傍开一寸五分）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用。
　　现代医学角度
　　该动作通过脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。整个脊柱的运动，使脊椎及其两侧肌肉群都得到了锻炼，松柔的锻炼可使每节椎体位置正常，有效防止腰椎病、颈椎病的发生。腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器，具有内按摩功效，使肾上腺、前列腺、输尿管、膀胱等生殖泌尿系统方面的功能都得到了改善。
　　练习本动作主要适用于精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉等人群。固肾功的动作通过脊柱大幅度的前屈后伸，使腰腹肌群得到充分的伸展；双手攀足，可以牵拉腿部后侧肌肉，提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳损和坐骨神经痛等症状。但是需要注意的是，如果腰部有急性疼痛或者腰椎病处于急性期，不宜进行练习，以免造成神经根水肿或间盘压迫症状加重，加重病情。
　　门诊信息：天津中医药大学第一附属医院（鞍山西道院区）针灸科周一下午C105诊室
　　咨询电话：13702120982