性命攸关！更年期女性不得不防的3种心血管病，9个字助你度过难

　　女人50岁一道坎，不仅因为进入更年期，卵巢功能下降，衰老速度加倍，而且患高脂血症、高血压、心律失常、冠心病等心血管疾病的风险也会增加。
　　据调查，心血管疾病是绝经后女性死亡的主要原因。那么，该如何预防心血管疾病，平稳度过更年期呢？今天我就来跟大家聊聊。
　　更年期女性不得不防的3种心血管病
　　1、高血脂
　　绝经后的女性，血脂更容易升高。这是因为在绝经期后，卵巢停止分泌雌激素，这个阶段的女性糖耐量受损，空腹血糖、胰岛素水平升高，出现物质及能量代谢紊乱，开始发胖。
　　2、高血压
　　有很多更年期的女性，会出现血压升高的情况。更年期的女性，内分泌失调、植物神经功能紊乱，很容易睡眠不好、情绪不稳、烦躁不安等，这些因素都会引起血压升高。
　　3、冠心病
　　女性在进入更年期后，脂肪代谢发生紊乱，血脂尤其胆固醇增高，血液黏稠度增高，血小板凝聚力和吸附力增强，冠脉容易发生堵塞，患上冠心病。女性出现3大信号，或是心血管疾病找上门
　　可见，心血管疾病很难对付，早诊早治是明智之举。那么，如何识别到心血管疾病的到来？
　　1、胸部感到闷胀、沉重，有压迫感和紧张感。
　　2、胸痛常伴有恶心、呕吐、自汗等症状，可能会出现也可能不会出现头晕、晕厥、喘气等症状，并且这种疼痛感会延伸到颈部、手臂、背部、上腹部等。
　　3、莫名感到紧张和倦怠，腹部常有胀气感，背部肩胛间的疼痛不适，这些症状比较隐晦。
　　女性预防和改善心血管疾病，需做到9个字
　　更年期前后是女性养护血管的关键期。要想避开心血管疾病，下面3点很重要：
　　1、管住嘴
　　管住嘴主要体现在饮食节制和营养补充两个方面。
　　饮食节制方面，由于更年期女性体内雌激素分泌不足，更年期前后容易发胖，所以要将体脂、体重、血糖、血压等一系列与体重相关的因素控制在合理范围内。
　　饮食遵循少盐少油少糖的原则，每天的盐摄入量不能超过6克，植物油替代动物油且控制在25克以内，也要控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，比如奶油和猪油等固态油，主食也要少吃，尤其是精制米面。
　　同时，戒烟戒酒，避免喝浓茶和浓咖啡，以免刺激心脏。
　　营养补充方面，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果，还有400克五谷类食物和40克水产类食物，也要适量吃些核桃、葵花子、松子等富含多不饱和脂肪酸的坚果。
　　2、迈开腿
　　运动要以身体稍微出汗为宜，不宜做剧烈运动。每天至少要有30分钟以上的连续运动，每周做45次的慢跑或快走等中等强度的有氧运动，每次30min。
　　3、放轻松
　　抑郁和焦虑是心血管病的常见精神诱因，女性因情感细腻、敏感，更容易出现不良情绪。所以，更年期女性要保持豁达开朗的心态，积极培养兴趣爱好，丰富生活，多与家人沟通，以获得情感支持，减轻心理压力与负担。
　　另外，要劳逸结合，养成按时起床、睡觉，早睡早起，适当午休的好习惯。