10个身体自检法，及时发现身体隐藏的不适！转给身边需要的人

　　春节假期，本该是该吃吃，该喝喝，该玩玩的好日子，可小编的许多好友都在吐槽自己身体大不如前。
　　说是平常忙碌时还没感觉，一闲下来就总觉得身体累累的，可到底哪里不舒服也说不清楚，去检查又觉得太麻烦。
　　其实，体检不一定要去医院，下面就来给大家推荐10个身体自检法，一分钱不用花！
　　一、颈椎病自检：转动头部
　　颈椎病：是一种以退行性病理改变为基础的疾患，可引起四肢僵硬、痉挛、摔倒等，晚期可能导致瘫痪。
　　方法：
　　1、低头仰头，以低头下巴能碰到胸骨，仰头眼睛能直视天花板为标准。
　　2、头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐。
　　3、头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45，超过45不合格。
　　如果做以上动作活动度受限，或出现头晕、脖子酸痛、手麻等，那么你的颈椎可能已经损伤了，需到医院做进一步检查。
　　二、腰椎间盘突出自检：仰卧挺腹
　　这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
　　方法：
　　仰卧，两手置于体侧，以头部及两脚跟为着力点，将腹部向上抬起，保持姿势不变并深吸气憋1020秒，憋至面色潮红。
　　如感到腰痛及下肢疼痛，说明有腰椎间盘突出。
　　三、糖尿病自检：观察眼睑
　　糖尿病，一组以高血糖为特征的代谢性疾病，会导致眼、肾、心脏、血管、神经的功能障碍。
　　方法：
　　观察是否突然出现一侧眼睑下垂的状况。
　　长期的慢性高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。
　　眼睑下垂是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号，需到医院进行进一步检查。
　　四、动脉硬化自检：坐位前屈
　　动脉硬化，简单来说就是血管管腔变窄、血管变硬；是导致中风、心绞痛、心肌梗死、主动脉夹层等一系列问题的元凶。
　　方法：
　　1、坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。
　　如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。
　　2、用手摸足背动脉。正常的足背动脉的搏动是对称的，如果两个足背动脉的搏动不对称，弱的那一侧，有可能已经出现动脉硬化。
　　同时伴有走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走的症状，很可能已经患上动脉硬化。
　　五、高血脂自检：观察眼部
　　高血脂：指血液中甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平过高、高密度脂蛋白过低；会导致肝脏疾病、心脑血管疾病的发生，甚至危及生命。
　　方法：
　　1、观察眼睑周围是否出现黄色或橘黄色的皮肤隆起。
　　2、眼角膜边缘是否出现一圈灰白色或白色的环。
　　3、眼睛周围是否出现黄斑。
　　如出现以上症状，并伴有精神疲倦乏力，容易头晕、胸闷、心悸、肢体麻木等症状，很可能已经患上高血脂。
　　六、甲亢自检：A4纸
　　手发颤是甲亢最典型普遍的症状。
　　方法：
　　手臂伸直，掌心向下，放一张A4纸在手背上，观察纸张的颤动情况。如果纸张颤动明显，则可能患有甲亢。
　　此外，甲亢面容可见眼裂增大，眼球突出，目光闪烁，呈惊恐貌；还会出现不明原因的消瘦、烦躁易怒、脖子变粗等症状。
　　七、前列腺自检：如厕状况
　　尿频是前列腺增生的最早表现。
　　方法：
　　1、统计白天和夜晚的排尿次数：白天平均排尿超过6次，夜间超过两次。如夜尿增多，且有尿痛、尿不尽等情况，很有可能是中招了。
　　2、观察尿液颜色：正常尿液颜色为淡黄色，如出现血尿，也需特别注意。
　　八、乳腺自检：胸部触诊
　　胸部有异常或疑似硬块是乳腺增生的典型症状。
　　方法：
　　1、人体自然站立，观察乳房有无乳头凹陷，皮肤收缩以及塌陷、隆肿等现象，再轻捏乳头查看是否有分泌物。
　　2、举起左手，用中间三指指腹对左侧乳房按顺时针方向、从乳头外围到乳头做圈状按摩，查看是否有硬块；同时检查腋下淋巴结有无肿大。
　　右侧乳房自检方法如上。
　　九、肾病自检：面容观察
　　肾病的两大特征：面色苍白，眼睑、颜面浮肿。
　　1、浮肿是急性肾功能损伤的常见表现。一般为晨起眼睑、颜面浮肿，严重时累及下肢及全身；除了肿还有就是小便明显减少。
　　2、面色苍白，严重贫血是慢性肾衰竭（尿毒症）的最大特征。这是由于肾功能衰竭后肾脏分泌促红素减少所致。
　　出现以上症状需到医院做尿常规和肾功能的检测！
　　十、心、肺功能自检
　　1、自测心功能
　　方法1：原地小跑一会儿，轻微喘气后即可停止
　　停止活动后，在56分钟脉搏恢复正常者，心功能良好；8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。
　　方法2：测量颈围
　　当女性颈围35，男性颈围38，患冠心病、糖尿病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的风险显著提高。
　　2、自测肺功能
　　方法1：憋气
　　能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。
　　方法2：吹气：
　　深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常（50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
　　当然啦，以上方法确实可以帮助我们拉响警报，但是否真的存在问题还是需要以医院检查结果为准。
　　最后，希望大家能通过这些自检方法，及早发现疾病征兆，重视身体健康。
　　参考资料
　　〔1〕吴青。九种简单的健康自查法。保健与生活。2017，（6）〔2〕李沛珅。简单全面的健康自测法。《家庭医药：快乐养生》。2014年第5期4041〔3〕《在家做体检》关玉莹，吉林科学技术出版社，2010〔4〕段学宁。乳腺良性疾病诊治共识与争议〔J〕。中国实用外科杂志，2016，36（07）：713715。
　　部分内容参考自第十一诊室、氧哥趣健康等，特此感谢！