吃香蕉助眠，吃奶酪做怪梦睡前饮食红黑榜

　　据中国睡眠研究会2021年发布的报告显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍。晚上睡不好，白天就会感到疲惫、易怒，长期慢性失眠还会带来严重后果，比如记性差、脱发、焦虑、抑郁，甚至得高血压、冠心病、心衰的风险远大于常人。
　　引发失眠的原因有很多，饮食不当是其中之一。睡前饮食直接影响睡眠质量，专家建议睡前至少2小时之内不要进食过多食物，且应避免摄入以下几种食物：
　　【睡前饮食黑榜】
　　1。Alcohol
　　酒精
　　Whilstyoumightfindoneglassofwinehelpsyounodoff，alcoholstopsyoufallingintodeepsleep。虽然你可能会觉得一杯葡萄酒可以帮助入睡，但酒精会阻止你进入深度睡眠。
　　〔Photopexels〕
　　2。Cheese
　　奶酪
　　Everheardpeoplesaytheyhavestrangedreamsaftereatinglotsofcheese？你是否听人说过，他们吃了很多奶酪后会做奇怪的梦？
　　Hardcheesecontainshighlevelsoftheaminoacidtyraminewhichactuallymakesthebrainfeelmorealert。
　　硬奶酪含有高水平的酪氨酸，它会让大脑更加警觉。
　　Sodespiteyourfondnessforapostdinnercheeseboard，chowingdownwillonlymakeitharderforyoutofallasleep。
　　尽管你喜欢饭后的奶酪拼盘，但大吃大喝只会让你更难入睡。
　　3。Spicyfood
　　辛辣食物
　　Aswellasindigestion，chillipepperscontaincapsaicinwhichmakesitharderforyourbodytoregulatetemperaturethusresultinginalesspeacefulnight’ssleep。除了消化不良，辣椒中还含有辣椒素，这会使你的身体更难调节温度，从而导致夜间睡不好。
　　〔Photopexels〕
　　4。Fattyfood
　　高脂肪食物
　　Fattyfoodsarehardforyourstomachtodigestandaremorelikelytocauseheartburnwhichmakesitmoredifficulttogettosleep。Fattyfoodshighinprotein，likesteak，digestslowlyandmaydisturbourCircadianrhythm。
　　高脂肪食物很难被胃消化，更容易引起胃灼热，从而使你更难入睡。牛排等高蛋白高脂肪食物消化缓慢，可能会扰乱生物钟。
　　5。Coffee
　　咖啡
　　Perhapsobvious，thecaffeineincoffeemakesitanonobeforebedthestimulantstaysinyoursystemforalongtimeandyoucanstillbefeelingtheeffectseventenhourslater。
　　很明显，咖啡中含有咖啡因，因此不宜在睡前饮用这种兴奋剂会在你的体内停留很长一段时间，甚至十个小时后你仍能感受到它的影响。
　　【睡前饮食红榜】
　　1。Bananas
　　香蕉
　　Althoughgenerallyconsideredanenergyboostingfood，bananasarerichinmagnesiumwhichrelaxesmusclesandtheyalsocontainserotoninandmelatonin，whichencouragesleep。
　　香蕉通常被认为是一种补充能量的食物，但香蕉富含镁元素，可以放松肌肉，还含有5羟色胺和褪黑素，可以促进睡眠。
　　〔PhotoPexels〕
　　2。Almonds
　　杏仁
　　Knownasagreatsourceofhealthyfats，almondsarealsoburstingwithtryptophanandmagnesium，whichbothhelptonaturallyreducemuscleandnervefunctionwhilealsosteadyingyourheartrhythm。
　　杏仁是健康脂肪的重要来源，还富含色氨酸和镁元素，这两种物质都有助于自然放松肌肉和神经，同时还能稳定心律。
　　〔PhotoPexels〕
　　3。Honey
　　蜂蜜
　　Justoneteaspoonofhoneyisenoughtostimulatethereleaseofmelatonininthebrainandshutofforexin（whichkeepsusalert），thushelpingyoutowinddown。
　　仅仅一勺蜂蜜就足以刺激大脑释放褪黑素，并停止释放增食欲素（使我们保持警觉），从而帮助你放松下来。
　　〔PhotoPexels〕
　　4。Oats
　　燕麦
　　Aswellasbeingyetanotherfoodrichinvitamins，mineralsandaminoacidswhichpromotesleepinducingmelatonin。
　　燕麦也富含维生素、矿物质和氨基酸，有助于释放促进睡眠的褪黑素。
　　来源：独立报
　　编辑：董静