荒野健康家用椭圆机跑步机和划船机哪种更适合在家里锻炼？

　　三种器械选择主要看各位目的里什么的比重大一些啦
　　小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，
　　希望能够为读者提供健康科学的健身相关的小知识
　　欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦！
　　首先分析这三种健身器材的优缺点。
　　1、跑步机
　　跑步机是一种比较常见的家用大件健身器材，
　　能够在的使用过程中有效得锻炼到全身肌肉群，
　　在这三种健身器材中跑步机的强度相对较高，
　　但对于不经常运动的人而言跑步机对膝盖的压力比较大。
　　如果是使用跑步机，应该遵循正确的跑步流程，
　　保持运动的科学性，正确的跑步流程是循序渐进的。
　　先拉伸热身，然后在跑步机上从走到跑慢慢加大运动量，
　　如果是中等强度的跑步，可以进行以下安排：
　　起步510分钟，再慢慢加快速度，
　　一般整个跑步过程控制在3040分钟，
　　可在跑前或者跑后安排其他无氧或者有氧运动；
　　2、划船机
　　个人不太推荐划船机，
　　因为划船机主要是对于上身部分的训练，
　　主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉群，
　　虽然划船机是一个不伤膝盖的有氧运动方式，
　　但是对于腰部的要求会比较高，
　　腰部有问题的人使用划船机可能会加重腰部的问题。
　　而目前大部分打工人都是属于长期保持坐姿工作的，
　　腰部多多少少会存在点问题，
　　偶尔用划船机锻炼是可以的，
　　但如果当成家中唯一一台大件健身器材的话就算了。
　　如果是使用划船机应该注意三点：
　　（1）设置合适的阻力
　　不同阻力的划船机调节阻力的方式不同，
　　根据自身情况进行调节；
　　（2）注意姿势
　　正确的姿势应该是通过双腿的推动，臀部往后推，
　　当肩膀超过盆骨时始拉动手柄，身体往后倾，腿伸直，
　　双手靠近胸部时回到原点再重复以上动作；
　　（3）运动规划
　　是初学者可将划桨数控制在每分钟100150次，
　　随着熟练程度的上升，可将划桨数提升到每分钟200次左右，
　　一般整个运动过程控制在2530分钟即可。
　　3、椭圆机
　　椭圆机主要针对的是手臂、腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群，
　　相对其他两个而言比较舒缓，强度相对较低。
　　椭圆机对于家中的老人小孩或是不常运动的人，
　　是一项比较友好的全身有氧运动项目。
　　正确的椭圆机流程是：
　　双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，
　　手脚运动协调了之后就可以增加手的推力和拉力了，
　　一般整个运动过程控制在3060分钟即可。
　　可以在使用椭圆机前进行其他的锻炼，运动效果会更好。
　　综上所述，
　　这三件健身设施的运动效果排行为跑步机划船机椭圆机，
　　而对身体机能的要求也是跑步机划船机椭圆机。
　　如果本身不是长时间的伏案工作者，
　　且仅自己使用的话可以买跑步机或划船机，
　　如果家中有其他身体机能不太好的亲人也要使用，
　　建议选用椭圆机，自己再搭配其他运动弥补运动量就可以了
　　但是！跑步机还有个极其实用的功能。
　　有些地区雾霾天严重，
　　如果不运动了，在这三件健身器械中，
　　跑步机能挂的衣服最多，甚至可以用来堆杂物！
　　小荒机智吧！看完记得点赞哦！