很多女性朋友在减肥期间不敢食用主食，认为馒头、米饭、面条等主食碳水含量太高，容易导致脂肪囤积，从而导致肥胖，馒头、米饭、面条等主食的碳水含量相对较高，但是也不能完全切掉碳水的摄入，适当地补充碳水有助于身体加快燃脂，因此我们可以选择一些升糖指数较低的慢性碳水主食，既能满足每日碳水需求还有助于减脂，而慢性碳水主要指的是粗粮，由于粗粮具有较强的饱腹感，而且富含膳食纤维、矿物质、维生素，既能满足营养，消化时间又长，热量更低，非常利于减肥期间食用。
　　将以下这些粗粮当作主食，根据自身的情况选择替换部分米饭、馒头等主食，建议1：1，是比较有利于减肥瘦身的。
　　薯类
　　包括马铃薯以及红薯在内的薯类食物非常适合替代主食食用，中国居民膳食指南建议每天摄入50100克薯类，将每天摄入的主食替换掉100克的薯类，就能至少减少30的热量摄入。而且薯类食物饱腹感强，所含的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C以及钾等营养元素也都是米饭所不能比拟的。
　　最好的吃法是蒸或煮，当作主食食用，如果炒成菜或是油炸就起不到减脂的效果了。
　　山药
　　山药的热量只有57大卡，不到米饭的一半，升糖指数也更低，碳水占比也更低，但蛋白质以及的矿物质则更丰富，因此可以完全作为主食替代米饭馒头，如果完全作为主食，一餐中食用两个拳头分量的山药就够了，如果部分替代主食，那么则减半，再加上小半碗米饭。
　　而且山药中含有大量的膳食纤维，这些纤维素遇水膨胀，能增加饱腹感，同时又能促进肠道蠕动，加快新陈代谢，预防便秘。
　　小米粥
　　小米粥的热量仅为46大卡，而且B族维生素含量丰富，其中维生素B1的含量位居粮食之首，相比于大米粥淀粉含量少，更容易消化，可以用小米粥替换大米粥当作主食食用。
　　但是需要注意的是因为小米的蛋白质营养价值不如大米，因此不能完全以小米当作主食，应注意搭配其他蛋白质丰富的食物食用，也可以在小米粥中加入山药、南瓜、薯类等。
　　南瓜
　　南瓜的热量仅为23大卡，只有米饭的15，是分享的食物中热量最低的，而且南瓜同样属于高纤维食物，饱腹感较强，可以直接蒸着吃，也可以熬南瓜粥，部分替代主食或完全当作主食都可以。
　　最后：
　　主食的选择以及搭配很重要，摄入的量同样重要，虽然各种杂粮粗粮饱腹感更好，升糖速度更慢，但是他们也富含碳水化合物，如果摄入过量同样也容易转化成脂肪，因此需要注意。

心律失常都需要治疗吗？心率失常有哪些治疗方法心脏是正常是跳动一下一下的，心脏的这种跳动我们管它叫心律，正常它是非常有规律的有节律的，是由窦房结发出来的，这个时候我们管它叫窦性心律。如果这个病人出现了，跟咱们正常的这种心律……水利是农业的命脉毛主席说：水利是农业的命脉。建国后三十年，全国人民遵照毛主席指示，掀起兴修水利的高潮，据官方统计，国家修建水库8万多座，对长江，黄河，海河等主要河流进行了治理，把历朝历代……喝茶可以通血管，预防动脉硬化等心血管疾病？可能没有这么简单喝茶和血管有什么关系呢？近期，非常热门的一种说法是：喝酒可以通血管！茶是我国传统的饮品，自古以来，人们就认为喝茶可以起到养生的效果，甚至对预防某些疾病有益。现如今，很多研……被称为树上青霉素的野菜，蒸成杂粮饭，尝鲜期短，想吃要趁早如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！又闻槐花香晚上出来散步，一阵轻风吹来，携着丝丝缕缕的清香，虽清幽但又深邃；是暗香盈袖，但也沁人心脾；是熟……上海人注意！这笔费用今起下降！9月，还有一笔钱或进账上海人注意啦最近，有笔费用要降还有一笔费用要涨9月，你的工资卡里或有一笔钱进账一起来看看吧8月30日零时起，上海核酸检测降至60元市疫……药师释药羌活以及羌活的现代临床应用吴文博河北省石家庄市中医院羌活《神农本草经》为伞形科植物羌活或宽叶羌活的干燥根茎及根。【性能】辛、苦，温。归膀胱、肾经。【功效】解表散寒，祛风胜湿，止痛……生活的欢欢喜喜生活并不是荒原上一条坎坷的小径，它似乎是不可琢磨的，但是若用职业规划的思维框架来观察生活的话，它可能就是一条我们可以展望方向及重要节点的路径。这样看来，生活已经呈现出了被把控的……关心则乱浅谈心脏神经官能症前言最近有过一次就诊经历，简言之，就是最寻常的小病。作为学医十余载的小医生，本来是司空见惯，但是一旦疾病发生在自己身上，还真就不那么简单了，一周跑去咨询专科医生好几次，心……掉肉最快的4种主食，红薯在内，想要好身材，请多端上餐桌很多女性朋友在减肥期间不敢食用主食，认为馒头、米饭、面条等主食碳水含量太高，容易导致脂肪囤积，从而导致肥胖，馒头、米饭、面条等主食的碳水含量相对较高，但是也不能完全切掉碳水的摄……不可不知！普洱茶条索里的这些门道拆开茶饼，第一时间看到的就是条索，很多资深茶人在开启品鉴之前，都会细细观察饼面和撬好的茶，这里面究竟隐藏着哪些门道呢？今天，小呆就和茶友们说一说普洱茶条索中的门道，加持精……健康守护14年甲乳外科为老夫妇同时手术解除病痛日前，海慈医疗集团甲乳外科手术团队为70多岁的夫妇二人同时进行手术，双双解除患者病痛。患者宋大爷满怀感激之情将一面锦旗送到普外科二病区甲乳外科，感谢甲乳外科的医护人员，特别是刁……农民这5种新陋习村村都有，农民直呼要管管，恢复纯朴风气导读：农民这5种新陋习村村都有，农民直呼要管管，恢复纯朴风气农村生活好了，农村环境也宜居了，农民的心里是说不出的快乐，时代在变，农村中有些风气也在变，如今的农村令人羡慕，……