延缓衰老的10大行为，睡眠排第6，运动排第2，坚持做到就是赢

　　衰老，是非常正常的事情，任何人都无法阻挡。在生活中我们可以发现女性衰老速度似乎比男性更快，主要是女性承受压力比较大，既要忙于事业又要照顾家庭。
　　为了能够延缓衰老，大部分人都会选择昂贵的护肤品，但护肤品终归是治标不治本。花钱不少，最终也没有达到真正的护肤效果。
　　想要真正延缓衰老，建议大家养成良好的生活习惯和饮食习惯，有助于气色越来越好，还有助于降低患病风险。
　　延缓衰老的10大行为，睡眠排第6，运动排第2，坚持做到就是赢
　　远离酒精饮品
　　很多女性都非常喜欢喝酒，但长时间喝酒不仅会损害肝脏健康，也会导致肾脏功能越来越差，甚至会加速心脏衰老，同时让身体发生病变。
　　皮肤学家发现仅仅喝一个晚上的酒会导致皮肤脱水，出现皱纹和细纹也会影响睡眠质量让你衰老痕迹更加明显，希望大家滴酒不沾。
　　远离香烟、二手烟
　　长期大量吸烟，会导致胶原合成减少，皮肤张力下降更容易产生皱纹和色斑。香烟燃烧后的有害气体，会引发自由基加速衰老，吸烟过程不断重复抽烟动作，会导致面颊内陷，皮肤松弛。
　　不想衰老加速，建议大家远离香烟越早越好，有助于改善身体内环境，当然也能降低对身体造成不必要的损伤。
　　减少化妆，卸妆要彻底
　　有些女性不化妆坚决不出门，但是长时间化浓妆，更容易对皮肤造成严重损伤，甚至让皮肤毛孔越来越粗大，皱纹越来越明显。
　　如果卸妆不彻底会导致毛孔堵塞，影响皮肤正常呼吸和排毒，引起毛孔粗大，没有弹性，皮肤衰老等问题。想要延缓衰老，一定要注重卸妆，并且保养肌肤，改善肌肤状态。
　　科学减肥瘦身
　　减肥要选择健康方式，如果减肥速度太快，短时间内瘦身速度太快，会导致皮肤中胶原蛋白流失速度过多，更容易导致皮肤紧致度下降，也会让皮肤越来越松弛。
　　建议大家一定要选择科学减肥方法，能够帮助你更好保持完美体形，管住嘴，迈开腿，让你的身材越来越完美，也有助提升形象和气质，延缓衰老。
　　保持规律作息
　　熬夜对女性身体伤害非常严重，经常熬夜，早上醒来之后会感觉肤色暗沉，没有光泽，整个人憔悴瞬间变老了很多。
　　长期熬夜，睡眠不足容易让身体疲惫不堪，也会出现心烦头痛等问题，尤其是女性最脆弱的皮肤和卵巢都会因此受到影响。想要延缓衰老就要坚持早睡早起，规律作息。
　　饭时七八分饱
　　吃饭时尽量保持78分饱，细嚼慢咽能够减轻胃肠道消化负担，还有助促进大脑活动降低患老年痴呆风险。
　　吃饭时坚持细嚼慢咽，能够帮助控制总热量摄入，也有助于防慢性疾病，更有助于延缓衰老，保护人体DNA。
　　清淡饮食为主
　　俗话说病从口入，平时饮食上，如果不注意会增加衰老的进程，所以尽量清淡饮食。控制高盐类食物摄入更有助延缓机体衰老，每日食盐摄入量不要超过6克。
　　有些人认为糖分摄入超标不会引发身体病变，但是长期摄入高糖食物也会引发血糖升高，导致身材越来越胖，甚至让脸部色斑越来越明显。建议大家以清淡饮食为主。
　　勤饮茶，多喝水
　　女性想要对抗衰老，每日保证充足饮水量至关重要，如果身体缺水会影响基础代谢，更容易增加皱纹和色斑，甚至让色素沉着问题加重，可以多喝点花草茶有助于促进排毒。
　　喝水时小口慢喝勤喝，每天饮水量至少保证1500毫升，更有助促进机体代谢，让你气色越来越好，身体更强壮。
　　每天保证适当运动
　　生命在于运动，每天坚持适当的运动，有助于防止细胞衰老，也有助于改善气色，坚持运动更有助于提升形象和气质。
　　每天跑步3040分钟，持续5天可以减缓，端粒缩短速度使细胞衰老延缓9年，还有助于促进基础代谢，让你气色越来越好，比同龄人更显年轻。
　　管理好情绪
　　百病生于气，女性很多疾病都是被气出来的，比如甲状腺疾病，乳腺疾病等人的情绪决定衰老速度，生气时血液大量涌向头部，血液中氧气减少，毒素增多。
　　毒素会刺激毛囊引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题，大量血液涌入大脑会令细胞加速衰老，身体各方面机能都会受到影响。良好的心态更有助于气色越来越好。
　　抗衰老吃什么比较好呢？
　　1，维生素B的食物
　　各种新鲜水果和蔬菜。抗衰老吃维生素A2维生素A可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。缺乏维生素A，除发生眼干、夜盲症外，还能引起皮肤粗糙、毛囊角化病、皮肤出现棘状丘疹、蟾皮病。防治的办法是适当食用各种富含维生素A的食物。
　　2，富含维生素A的食物
　　肝脏、蛋黄、胡萝卜、金针菜、韭菜、奶油等食品。抗衰老吃维生素E3维生素E可使皮肤光滑而有弹性，让肌肉丰富，促进皮肤血液循环，扩张小动脉；防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力。维生素E还可提维吃素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，呵预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。
　　3，富含维生素E的食物
　　芝麻油、麦胚油、橄榄油、花生油、奶油、鱼肝油、大豆及豆制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、海虾、莴苣叶等食物中的维生素E含量都较高。抗衰老吃维生素C4维生素C与保持皮肤弹性和生机的胶原合成有密切关系，维生素C可抗氧化，使毛细血管更富弹性，抑制黑色素。
　　4，富含维生素C的食物
　　胡萝卜、动物肝脏、绿叶蔬菜、猕猴桃、山楂、柠檬、柑橘、蛋、谷类、核桃、植物油等。每天早晚各吃个猕猴桃，有助于血液循环、更好地向皮肤输送营养物质。皮肤干燥者，应多吃富含维生素A和维生素C的食物。