暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活！
　　经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：
　　第一天胸背
　　卧推12组热身
　　哑铃卧推20RM3
　　哑铃飞鸟20RM3
　　蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3
　　罗马椅挺身（或硬拉）20RM3
　　杠铃划船30RM3
　　坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM3
　　要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
　　第二天腿、臀、有氧
　　不负重蹲30次热身
　　深蹲30RM3
　　弓箭步25RM3
　　提踵20RM3
　　股二弯举25RM3
　　后摆腿25RM3
　　跑步3040分钟
　　要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
　　第三天腹、有氧
　　热身
　　曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM3
　　支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM3
　　支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM6（左右侧各3组）
　　负重转体50RM3
　　跑步3040分钟
　　要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
　　第四天胸、手臂
　　卧推12组热身
　　上斜卧推20RM3
　　上斜飞鸟20RM3
　　蝴蝶机（或十字夹胸）20RM3
　　推肩25RM3
　　二头弯举25RM3
　　单臂颈后臂屈伸20RM3
　　要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
　　第五天腿、臀、有氧
　　第六天腹、有氧
　　第七天休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
　　这就是专属于我的健身减肥计划，我会坚持健身，达到我心目中理想的健身美丽的标准。

翅膀的诞生初中作文350字鹦鹉，可能在大家心中是一种很普通的鸟类吧！可对于我来说，它是我的爱鸟。自从那次秋游，我无意中得到了它，我们的人鸟情缘就开始了。这也许是命中注定吧，开始时，它对我毫不理睬，……一次难忘的主题班会作文导语：班会是学校集体活动中最主要的组织活动之一下面是小编整理的一些关于班会的优秀作文，欢迎查阅，谢谢！篇一：难忘的主题班会今天，我班在班委会的组织下，成功地开展了一个以l……记春游五年级作文噢耶！太好了！上帝亿岁！不下雨万岁！校长千岁！老师十岁！哈哈！听这声音，肯定有人预感到将会有喜事降临吧。没错！今天，是我们学校一年一度的春游盛会。今年春游，我们年级……地产公司实习日记作为一名地产公司的顶岗实习生，我们在自己的日常工作岗位上收获了什么呢？知道怎么样书写自己的顶岗实习日记吗？以下是小编为大家整理好的地产公司顶岗实习日记，欢迎大家阅读参考！房地产……我的暑假健身减肥计划暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活！经过医生建议和妈……我家的淘气猫作文小猫很不安分，好奇心特别强，所以显得特别淘气，今天，小编给大家分享几篇我家的淘气猫作文，看看别人家可爱又调皮的猫。我家的淘气猫作文1我家的淘气猫呀，淘气得不得了，连……形容冬天寒冷的词语及解释寒冷寒冬腊月解释腊月：农历十二月。指冬季最寒冷的腊月天。冰雪严寒解释严寒：极度寒冷。冰天雪地，天气寒冷。天凝地闭形容冬天非常寒冷的情景。缩手缩脚缩：收缩。由于……关于观察的日记怎么写01按时写既然是观察日记一定要按时写，最好是一边观察一边写，这样不会遗漏细节，得到的观察数据也更准确。02明确观察目标在写观察日记动笔之前要明确主要观察的几个方面，这样在……我的同桌作文400字我的同桌叫单翊峰，一双小小的眼睛，长长的脸，胖胖的身体，大大的耳朵，凑成了一个调皮好动的男生。每个人都有优点，单翊峰的优点是上课积极举手发言，说明他很爱动脑筋，能够大胆地……酒醉的太阳童话作文在我们平凡的日常里，大家或多或少都会接触过作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。为了让您在写作文时更加简单方便，下面是小编帮大家整理的酒醉的太阳童话……介绍同学的作文450字她，个子不高，性格比较内向，和我一样：上课从不发言，除非老师叫。申字型的脸，黑葡萄似的大眼睛，隐约透漏着我们俩深厚的友谊，不太长的小辫扎在中间，一般般的鼻梁，薄薄的嘴唇，白皙的……身后的那束光高二优秀作文世间充满着情和爱，每件事都充满着感动，如果有人说：不是每一朵花都代表纯洁，但百合做到了；不是每一棵树都能耐住干渴，但胡杨做到了。那么我要说：不是每一种爱都充满爱，但母爱做到了。……