睡眠是生活中很重要的部分，若在睡觉时都无法好好休息，那么所有的生活也将会受到影响，甚至身体状况也会每况愈下。
　　但现实生活中，即使没有非熬夜不可的原因，人们还是无法按时就寝，一刻都不愿放下手中的手机，形成一种习惯性熬夜的现象。
　　这种现象被称为睡眠拖延症，与报复性熬夜的情况相符。
　　从心理学上来看则是一种补偿心态，更常出现在白天缺乏自主控制权的人们身上，因为他们会沉腻在夜晚短暂的自由时光而不愿抽离，来治愈心灵。
　　那么如何摆脱报复性熬夜？这里教你3种解方：
　　01hr提早洗个热水澡
　　洗个舒服的热水澡有助于开启身体的休息模式，可以使人心态放松。
　　如果每天早点洗澡就能更早进入想休息的状态，不要每次都等到真的很累了才去洗，很痛苦地洗完澡后睡意又过了。
　　02hr养成新的睡前习惯
　　会有报复性熬夜也是习惯使然，想要摆脱报复性熬夜，那就要慢慢养成新的睡前习惯，从放下你的手机开始。
　　睡前30分钟改做一些能舒缓的活动，比如舒展筋骨、听听音乐、脸部保养、颈椎按摩除了看手机真的还有非常多事可以做，慢慢地养成习惯，就能感觉睡意来袭了。
　　03hr在白天要懂得忙里偷闲
　　报复性熬夜是一种补偿的心理，假如我们在白天找回一点专属的时光，是否就不需要熬夜来排解压力？
　　比如说在工作空档找朋友一起喝个下午茶、甚至是在空的办公室偷个闲、蹲个久一点的厕所等等，稍微放松一下能让人感觉找回更多自主控制权，夜晚也就不需要再花大把时间来补偿了。

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