如何正确使用筋膜枪？不然你会造成损伤

　　筋膜枪，又称按摩枪、推拿枪。
　　这种疯狂的流行是有充分理由的筋膜枪只能在你正确使用的情况下才能起作用。
　　如何正确使用筋膜枪？
　　为了充分利用你的筋膜枪，重要的是要知道如何正确使用它。筋膜枪使用不当会导致受伤，或者不仅浪费金钱还错过了有效的放松机会。
　　01运动前使用筋膜枪
　　运动前的按摩枪可以帮助你热身，增加你计划在运动过程中使用到的肌肉的血流量。在热身时使用按摩枪也可以改善运动前的肌肉关节活动范围，和提升运动表现。
　　要在运动前使用筋膜枪，请花12分钟按摩你计划直接锻炼的每个肌肉群，再加上30秒支撑肌肉群。
　　例如，如果你计划进行腿部锻炼，请尝试以下锻炼前筋膜枪程序：大腿中部（股外侧肌和肌内侧肌等）60秒大腿靠近膝部区域60秒大腿背部（半腱肌等）45秒小腿背部（腓肠肌）45秒
　　在不到五分钟的时间内，你将促进血液循环并为锻炼肌肉做好准备。但是，不要忽视其他重要的热身动作，例如动态拉伸和轻度有氧运动，以提高心率。然而，冲击疗法并不能替代有意识地动员和启动。
　　02运动后使用筋膜枪
　　运动后，你可以使用筋膜枪进行肌肉和软组织的放松。锻炼后的冲击疗法可以帮助你的身体从高度状态下降到休息状态。从理论上讲，筋膜枪通过掩盖剧烈运动后，发送到大脑的疼痛信号来帮助放松神经系统，类似于经皮神经电刺激（TENS）设备。
　　此外，冲击疗法可在锻炼后保持强劲的血液循环，为疲劳的肌肉带来氧气和急需的营养。
　　最后，锻炼后冲击疗法可能有助于减少肌肉炎症，这有助于减轻锻炼后肌肉酸痛。
　　03使用筋膜枪缓解肌肉酸痛
　　你可能会在锻炼后一两天注意到你的肌肉变得非常酸痛。这被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），筋膜枪可以在一定程度上有所帮助。筋膜枪不会完全消除DOMS，但它可以提供暂时的缓解。
　　要使用筋膜枪缓解酸痛的肌肉，请将速度和深度设置调整到不会引起疼痛的程度。因为酸痛的肌肉往往很敏感，所以你可能希望坚持使用设备上的较低设置。
　　一旦找到感觉良好的设置，在每个疼痛部位使用筋膜枪12分钟。
　　04使用筋膜枪的注意事项
　　一般来说，筋膜枪可以安全地用于缓解肌肉酸痛和改善健康状况。但是，你应该了解筋膜枪的常见不当使用。
　　不宜使用筋膜枪的区域：在骨骼区域肌肉、骨骼损伤部位，如扭伤和拉伤在瘀伤或开放性伤口上如果你有严重或无法解释的疼痛感
　　如果你患有关节炎、骨质疏松症、纤维肌痛或其他肌肉骨骼疾病，请不要咨询你的医生。
　　05使用推拿枪的频率
　　如果你使用正确的技术并且不超过厂家提供的推荐使用时间，你可以每天安全地使用筋膜枪（大多数筋膜枪都附有说明，说明在给定的会话中使用该设备的时间）。
　　在单个肌肉或肌肉群上长时间使用筋膜枪可能会导致敏感或疼痛。使用筋膜枪太少，你可能无法获得好处。如果你不确定使用筋膜枪的时间是否正确，请返回参考设备说明书。
　　06写在最后的句话
　　筋膜枪可以成为你日常锻炼和恢复过程中健康且有用的一部分。但是，在对你的身体施加任何形式的力时要小心谨慎。
　　注意避免在任何受伤、瘀伤或过于敏感的部位使用筋膜枪，如果你不确定筋膜枪是否适合你，请咨询医生或认证的康复治疗师。
　　如你有健康运动方面的问题，可在下文留言，与大家一起讨论。
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