一年四季上夜班三班轮流倒，算不算熬夜？怎么办？听营养师说

　　我老公是在餐饮业，而且又是餐厅主力，因工作需要，是要上夜班的，所以一年365天晚上睡眠时间都很晚，但是早晨又会晚起床的，且一年四季不会轻易改变，睡眠规律且充足。
　　其实，像我老公这样的，或是长期上夜班，或是一些工厂、企业、以及商业工作的人，因为工作关系，都会需要白班、夜班两班或是三班倒的人很多很多。对于这样的睡眠算不算正常？算不算熬夜？对身体有没有伤害，这是很多人想知道的。
　　熬夜，是现代人普遍存在的健康问题，好好睡一觉，已成了现代人最为奢侈的一件事儿。而且熬夜对身体的危害，已经不再是什么新鲜的事儿，大家都知道，比如，对肝脏、心脏以及脑神经系统的影响都是非常大的。而且在世界卫生组织的国际癌症研究机构致癌物清单中。熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。2A类致癌物是什么概念。怎么理解，就是说此类致癌物对人类很可能致癌，即对人类致癌物证据有限，但对实验动物致癌性证据充分。
　　但熬夜到底是什么概念？晚上几点睡才算熬夜？什么情况下算是熬夜，这些都是比较模糊的认识。
　　熬夜的概念？
　　熬夜，大家看到的一般解释都是：到了深夜还不睡或一直不睡，另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动直到半夜或是第二天，或是连续两天以上的，称之为熬夜。而这样的解释并不完全。而现代科学研究：对于睡眠两点至关重要，那就是规律的生物钟和充足的睡眠时间。不规律的生物钟会导致内分泌紊乱，而睡眠不足或是整夜不睡会加重身体的疲劳，导致对事物的不准确判断等。也就是说熬夜指的是睡眠周期不规律和睡眠时间不足。如果一个人经常是凌晨两点睡，早晨九点十点起床，这种昼伏夜出的已成习惯，且能保证充足的睡眠时间，确实不算熬夜。
　　晚上几点睡才算熬夜？
　　这个问题，不能单纯的就是卡点这么简单的问题，正常白天工作的人一般睡眠时间都是晚上11点至早晨六七点，但是也有一些工作原因导致每天都是十二点或是一点睡觉到清晨八九点起床的，所以说究竟几点睡算熬夜，并不是死死就卡住11点不放的。
　　一向睡眠很正常，突然有事，导致睡眠时间减少或是连续两天没睡，这种情况都满足了熬夜的两个重要点，睡眠生物钟不规律、睡眠不足，所以都属于熬夜。
　　对于一年四季都上夜班的人来说算不算熬夜？对身体有没有影响？
　　夜班一般有两种，一种是小夜班，一种是大夜班，小夜班一般都是指下午4点到晚上12点，因为晚上回家除去路上的时间和洗刷时间，基本上睡觉都在1点了，早晨一般睡到九点左右，而且很规律，一年四季直都是这样的，所以算不了熬夜。就如我老公这样的。大夜班就是后半夜凌晨0点到8点的。如果一直处于这种状态，也算不得熬夜。
　　虽然睡眠规律、睡眠充足的这种夜班族不算熬夜，但相比正常白天上班族的，还是会对身体有一定的影响，这是因为白天睡觉，光照较强，湿度相对较高，这种昼夜节律会影响到褪黑素等物质的分泌，使睡眠质量降低。对于工作原因上夜班或是白班夜班轮流的人应该如何调节或保养？
　　1、由于工作原因，无法避免的熬夜，比如对于白班夜班轮流倒，而且频率勤的（就算熬夜了）要尽量减少轮班的次数，而且最好是顺时针倒换。
　　2、晚上上夜班的要注意合理安排三餐能量，补充足够的水和维生素。多以杂粮面包、粥、蔬果为主，忌食方便面以及一些油炸类食物。
　　3、白天睡觉时，尽量营造好的睡眠环境，减少噪音、寻暗的光线。比如拉上窗帘、戴眼罩、塞耳塞，保证深度睡眠。