现在关于减肥的食谱有很多，简直就是各种各样，当大家在选择一款减肥食谱的时候一定要注意该食谱是不是适合自己。
　　一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
　　整个哥本哈根食谱，摄入能量超过1000千卡的只有4天！
　　超过女性平均基础代谢值（1200千卡）的只有两天，平均摄入热量在600千卡左右。
　　一些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法，让自己在短期内快速瘦下来。
　　一直处于舆论最高峰的张馨予，也会用哥本哈根减肥食谱。
　　随便搜索下这份减肥食谱，就能找到大量网友的体验报告，很多人都写到自己坚持13天。
　　最后瘦掉816斤，但在营养师眼中，哥本哈根减肥食谱真的靠谱吗？
　　优点：减肥效果明显，体验这种食谱的人可在很短的时间内感受到体重下降。
　　2。鱼类、肉类、蔬菜类等正常摄入，不会造成营养的缺乏。
　　缺点：
　　1。一段时间后容易反弹，按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡。
　　人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
　　2。不吃主食其实是减少了对于糖的摄入，摄入的肉类、蛋类也能提供足够的能量。
　　但缺少糖分供给，能量并不均衡，糖是人体最大的能量供给。
　　3。不吃主食会对身体产生副作用：比如有些人会掉头发、低血糖、有口气等，甚至会造成肝肾功能损伤。
　　注意事项：
　　1。严格按照食谱执行
　　在用哥本哈根减肥法期间，要严格按照食谱来进行。
　　既不要少吃一个食物，也不要吃食谱以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以调换。
　　2。坚持进行满13天
　　13天的减肥食谱中间不能中断，需要坚持满13天才会有减肥效果。中间如果有间断，需要间隔比较长的时间再进行。
　　3。一年只使用一次
　　哥本哈根减肥法的食谱是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入。
　　其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例。
　　在实际使用过程中存在极大的安全风险。所以一年只能使用一次这个减肥法。
　　4。喝足量的水
　　在用哥本哈根减肥法时，要喝足量的水，可以帮助身体的新陈代谢和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。

多喝热水不是养生的万金油？喝不对，还有致癌风险？平时一有个头疼脑热、发烧感冒的，医生在诊断、开药之后，往往都会嘱托我们回去多喝点水。女性朋友特殊时期身体不适，跟爱人一念叨，通常也只能得到多喝热水的友情提示。似乎不管出现什么样……失眠后有多可怕？对于经常失眠的人要注意了，早晚会出现问题。因为我这几天一直失眠，感觉身体越来越差了，有的时候感觉心里难受，恶心，经常做梦，这感觉太痛苦了，为什么会失眠，太奇怪了，想想都痛苦。……肝火旺盛的人，平时常会有以下表现肝火旺是中医理论体系中的一种病名。其常见的症状表现为头晕，燥热，易怒等等。这里的肝并不是指代肝脏，而是中医理论中五脏六腑的五脏之一，它是主藏血和疏泄的重要脏器。夏天……小暑至盛夏始，这些食物清凉消暑今年7月7日是二十四节气中的小暑。历书中云斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。小暑时节已入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，气候异常炎热，日间外出常感热浪迫人。……所有人都用一套营养餐？那你错了，不同体质饮食习惯也不同体质禀受于先天，得养于后天。体质是先后天因素共同作用的结果。先天禀赋决定着个体体质的特异性和相对稳定性，而后天的环境因素、营养因素、精神因素又使机体体质具有动态可变性。改变后天……喜欢自己做饭，当心端上盘毒菜！五种常见有毒蔬菜，你中招了吗？人们常说无肉不欢，但是在餐桌上真正不可缺少的是蔬菜。常吃蔬菜的人，脸色看起来更红润。蔬菜不仅可以解腻，还富含许多营养素，对我们的身体益处多多。说到蔬菜，得给大家提个醒了：……居家1号饭想要瘦，吃的有营养才是关键今天中午在一块儿工作的同事，说起了自己减肥的事，减肥减了这么长时间，一点动静也没有（没掉秤）。平时不敢吃肉，一吃就多，不见一点油腥儿，吃的都是水煮菜，盐也吃的少，就吃大米比较多……别再给父母吃保健品了，这很有可能损害他们的健康其实很多疾病的发生都与年龄的增长关系密切，心律失常也不例外。比如房颤，50岁以下的人群的发生率为0。1，然后随着年龄增长逐步增加，到了80岁就增长为10；室性早搏11岁以……风油精和牙膏泡一泡可真厉害！解决了不少小困扰，不懂就亏大了牙膏和风油精是我们家里的用品，牙膏我们每天都能用得到的生活必需品，风油精一般夏季使用的频率高，这两个在生活上根本联系不到用品，合在一起使用会有什么样的作用呢！想知道的话，就跟着……哥本哈根减肥食谱，13天瘦掉14斤到底怎么样？现在关于减肥的食谱有很多，简直就是各种各样，当大家在选择一款减肥食谱的时候一定要注意该食谱是不是适合自己。一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量……我们每个人手里都藏着一个保护颈肩部的按钮，不会用太可惜小刘在职场上经过几年的拼搏终于做到了部门的主管，虽然工资翻了几番，但是肩负的责任也开始变大，这几天为了忙一个业务后突然出现颈部不适，以为是太过疲劳，只要适当休息后就会好转，但是……夏季减脂小妙招，3款低脂低热食物坚持一个月，或会让你边吃边瘦导读：夏季减脂小妙招！3款低脂低热食物坚持吃一个月，或会让你边吃边瘦。目前身材匀称是一个热门的话题，许多人都在为身材匀称努力，希望有一个好的身材。但是在努力的时期也要注意……