营养专家范志红讲过，合理安排进餐顺序，有利于减少食欲和增强饱腹感。所以，只要稍微调整一下进餐顺序，对减肥减脂和防止长胖都有一定的帮助。
　　面对美食时，我们先吃什么呢？
　　先喝汤？错了！
　　先吃菜？也不对！
　　面对美食，正确的吃法是：
　　第一步，先吃美食中富含蛋白质和脂肪的部分。
　　第二步，再吃几口富含碳水的主食。
　　第三步，主食和蔬菜、美食搭配着混合吃。
　　第四步，进餐快要结束时再喝汤，吃下最后几口主食。
　　这样安排进食顺序是有科学依据的：
　　第一，蛋白质和脂肪的水解产物，能够刺激我们的身体分泌缩胆囊素CCK。CCK能抑制食欲，使我们减少进食。因为脂肪和蛋白质消化速度比碳水要慢，需要一点时间，所以我们优先吃美食中富含蛋白质和脂肪的部分。
　　第二，血糖的升高也能帮助我们抑制食欲，但如果血糖升高太快，反而会刺激胰岛素大量分泌，刺激身体将碳水转化为脂肪，所以主食不要一下子吃太多，先只吃几口，帮助身体升高一下血糖浓度，同时又不要升高太多。
　　第三，将主食、蔬菜和各种美食搭配着吃，混合食物可以帮助降低碳水的升糖指数GI，不会让体内血糖升高太快，不会刺激胰岛素大量分泌，也就不会让碳水大量转化为脂肪。特别是美食中的蛋白质和膳食纤维，都能帮助降低食物的GI，延缓食物中葡萄糖的释放速度，对减脂瘦身特别有帮助。减肥时注意增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
　　第四，进餐快要结束时喝汤。汤品属于流质食物，很容易通过胃肠道。如果餐前喝汤，胃排空速度快；餐后喝汤，因为胃里已经有美食大量堆积，胃排空速度变慢，能帮助胃肠道维持充盈状态，提升一下饱足感。
　　第五，进餐快要结束时吃最后几口主食。前面的几步都在帮助身体维持血糖浓度稳定，不要忽高忽低，对减肥不利。但最后的几口主食，其作用反而是帮助身体升高血糖。因为食物经过大约24小时在胃肠道排空，身体的血糖值会逐渐降低。最后的几口主食，能帮助我们稍微升高一下血糖，将饱腹感多维持一段时间。
　　我梳理了减肥学理论《卸肪》，免费发布，帮助大家减脂瘦身变美。
　　需要领取的话，评论区给我留言哈。

根据科学，这是一天中洗脸的最佳时间洗脸的最佳时间不是睡前！无论您是否化妆：每天晚上（以及每天早上）洗脸很重要。这样，您可以确保您的皮肤保持健康，但也意味着您的皮肤不会很快老化。这就是为什么我们总是在睡觉前……中暑症状和救治都知道，但这篇最全面中暑发生在夏季，虽然大家都知道中暑二字，但未必全然悉知中暑的表现是什么，并且因为每个人发生中暑的症状有所不同，可能在处理上面也有所区别，所以依据症状诊断中暑的症状就非常有必要，……又便宜又好用的青霉素，为什么市面上越来越少？很多人都想错了医生，前两天我去买青霉素，发现市面上青霉素越来越少了这是为什么呀？明明它便宜又好用？前两天一个患者来医院检查时，向我提出了上述的疑问。大家都知道青霉素在我们的医疗产……怀疑肝脏疾病，该做那些肝功能检查？资深普外专家告诉你目前肝功能的检查指标非常多，如果怀疑有肝脏疾病，到底该做什么检查呢？作为一位资深的普外专家，平时接触过非常多肝脏疾病病人，下面我就结合最新国内文献，先给大家普及下哪些是肝功能的……预防感冒有妙招冬季是感冒的好发季节，不管大人小孩稍有不慎就会中招，那么如何预防感冒，下面小编总结了几个简单易操作的小妙招，条件允许的情况下大家不妨跟着做起来，让感冒远离我们。大枣具有补……先喝汤还是先吃菜？吃对顺序帮你瘦营养专家范志红讲过，合理安排进餐顺序，有利于减少食欲和增强饱腹感。所以，只要稍微调整一下进餐顺序，对减肥减脂和防止长胖都有一定的帮助。面对美食时，我们先吃什么呢？先……癌细胞爱吃糖？医生若想预防癌症，这4物，建议撤离餐桌现在很多人都担心癌症的问题，尤其是生活条件不断改变的状态下，很多人在日常饮食方面都比较的丰盛，疾病方面往往就比较的担忧。再加上日常饮食和生活习惯不规律，无形之中增加了人体出现癌……40岁出头，查出肝癌中晚期，甲胎蛋白火箭电泳上升至14000我刚过40岁的时候患了肝炎，当时没觉得是多大个事，自己年轻力壮，就该吃吃，该喝喝，结果两年以后确诊为肝癌中晚期，没办法手术治疗，只好住院化疗。刚做了两次化疗，结果就因甲胎……有趣新发现肝脏的昼夜节律受肌肉活动的调节编辑推荐：巴塞罗那IRB的研究人员揭示了器官和组织的生物钟之间的通信途径，它不受中枢神经系统的调节，昼夜节律的改变与过早衰老有关。这项研究发表在《科学进展》杂志上。生物时……记忆力减退可能只是单纯的老年性健忘门诊中经常听见患者抱怨自己最近记忆力大不如前，总是怀疑自己得了老年痴呆症。仔细诊断一下症状才发现，其实是把老年性健忘当作是老年痴呆。记忆力的衰退一定就是老年痴呆么？还有什……糖尿病患者吃红薯会升血糖？到底是不是真的？听医生来讲解导语：红薯是一种常见的食物，如今秋意渐浓，吃红薯的人也渐渐多了起来。红薯不仅吃着口感香甜，而且还非常便宜，所以很多老人都很喜欢吃红薯。但是，也有的人觉得吃红薯会引起糖尿病，真的……康乃馨医院举行512国际护士节护理服务大赛（初赛）提升职业素养优化护理服务她们用最至诚的热爱践行着南丁格尔的誓言她们用暖心的话语激励病患战胜病魔的信心匆匆的脚步忙碌的身影甜美的微笑……