我们每天都需要吃许多食物来维持日常活动，而食物里的营养素主要消耗在这五个方面。
　　一、体力方面，每人的运动量不同，消耗营养素的也不一样。
　　一般来说，体力劳动者消耗得更多，也更需要补充更多营养素，摄入更多碳水化合物，比如米饭，面食，薯类或者豆类。
　　二、脑力方面，用脑更多的人，会发现自己饿得越快，也就是消耗的营养素更多更快。
　　就我自己而言，上学时总是比放假在家时更早感知到饿的感觉，并且摄入同样的食物，在学校就会消耗得更快。需要补充更多的蛋白质、维生素、矿物质，胆固醇和磷脂。
　　那么脑力消耗更多的人，需要摄入适量的瘦肉，鸡蛋，牛奶和果蔬，来补充消耗掉的营养。
　　三、熬夜，我们都知道熬夜伤身，因为熬夜的时候，我们的身体消耗的营养素要更多。
　　经常熬夜的人，就需要补充维生素A、维生素B族，磷脂和蛋白质。可以吃一些鸡蛋，动物肝脏和牛奶，其中动物肝脏可以补充多种维生素。
　　四、喝酒，大家都知道喝酒伤肝，所以我们的身体就需要补充更多营养来修复肝细胞。
　　需要的营养素如维生素B族和蛋白质，也可以从动物肝脏，鸡蛋，牛奶中获得。
　　五、吸烟，对于吸烟的人来说，他们需要更多的抗氧化剂来对抗尼古丁对身体的伤害。
　　含抗氧化剂类的食物，有蔬菜类的番茄、胡萝卜、生菜、南瓜、卷心菜、花菜等等，水果类可以吃葡萄、苹果，哈密瓜等等，以及绿茶也是富含抗氧化剂的食物。

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