三伏将至，吃三样，忌三事，还要做好十个一

　　七月一到，三伏天也就来了。三伏天处在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
　　一入三伏深似海，伴随着初伏的到来，我们即将切换到一年中最热的三伏天模式。而且今年7月11日初伏，8月19日出伏，共40天，在这热死人不偿命的三伏天里，各位记得吃三样、忌三事、还要做好十个一！2021年三伏天时间表【7。118。19】
　　2021年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。
　　初伏：2021年7月11日2021年7月20日，共10天；
　　中伏：2021年7月21日2021年8月9日，共20天；
　　末伏：2021年8月10日2021年8月19日，共10天。
　　三伏天吃什么？
　　1、吃饺子
　　俗话说头伏饺子，二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋。
　　头伏吃饺子是传统习俗据史书记载，早在魏晋时期人们就有伏天吃饺子的习俗。
　　饺子在中国人的骨子里就是美食界的C位，是开胃解馋的食物。头伏吃饺子，是因为夏天太热，人们容易食欲不佳，而饺子馅料丰富，可以在口味不佳的伏天里能尽可能全面地给人补充营养。
　　2、吃苦菜
　　炎炎夏日不仅会暑热难熬，还容易火气上身。因此，去火是夏日食补的必备功课。夏日去火要多食苦味食物，不仅解热祛火还能消除疲劳。所以，三伏时节，要多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，不仅让湿热之邪对你敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
　　3、吃生姜
　　俗话说：冬吃萝卜，夏吃姜。
　　中医保健专家指出一些生姜的食疗方法可以有效地开胃、消食、抗衰老，还能很好地防暑降温作用，所以夏天要吃些生姜。
　　三伏天有三忌
　　三伏天不少人怕热，所以空调、冷饮、冰西瓜就成了盛夏的标配。但是再热也别犯三个忌讳，当心落下病根。
　　1、忌不开窗通风
　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
　　建议：每天开窗通风2次以上，每次1530分钟。
　　2、忌冷饮不离手
　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，不仅会影响消化系统，还会导致湿寒入体。
　　3、忌直冲冷水澡
　　好多人因为夏天温度高，出汗后直接冲洗冷水澡，这是不可取的，尤其对于老人来说可能会导致严重后果。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高精神紧张等一系列刺激反应。
　　三伏养生做好十个一
　　1、一个温度
　　空调温度不要开太低，保持26为宜。
　　2、一小时
　　每天进行一些运动，以散步1小时为宜。
　　3、一杯茶
　　建议每天饮用一杯荷叶茶，不仅能解渴，还能消除疲劳。
　　4、一个午觉
　　每天最好有个1530分钟的午觉，好让下午精力充沛。
　　5、一杯温水
　　不要等渴了再喝水，建议时不时喝点温开水，每天喝水量不要低于1000ml
　　6、一碗绿豆汤
　　建议每周喝23次绿豆汤，每次1碗即可
　　7、一次泡脚
　　建议每天晚上睡前泡泡脚，可以用艾草煮水泡，防暑去湿气
　　8、一个学位
　　经常按摩足三里，有助于运化水湿
　　9、一个苦瓜
　　苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效，建议每周吃一次苦瓜
　　10、一次静坐
　　研究表明，当气温超过35时，人也容易心烦意乱。所以，在夏天静坐，是一种很好的养心方法。