催吐减肥后，我们的身体会出现哪些变化？

　　在这个普遍以瘦为美的国际社会中，越来越多的青少年对自己的体型感到不满意，这其中又以女性居多，这类人群通常有体象障碍，即使在他人看来并不胖，且BMI也是在正常范围内，但本人依然觉得自己很胖〔1〕。
　　在这种片面的认知引导下，很多人就开始走上了催吐减肥法，其中前段时间爆出来的仙女管就引发了全社会的关注。
　　仙女管实际上为催吐管，这些催吐管的材质为塑料组成，直径从11mm22mm不等，售卖催吐管的商家表示，只需要将催吐管插进胃里，让食物顺着管子里流出来，那么很快就能瘦下来，且对身体健康无任何损害。
　　事实上，因不小心把催吐管整条吞入消化道引起生命危险的案例已经被报道过好几次，此外，催吐减肥还会给健康带来多种威胁，接下来我们一起来详细地了解一下。
　　01催吐时，我们的身体会发生什么变化？
　　催吐的动作会给大脑发出信号，指挥膈肌下降，肋间肌收缩，声门关闭，然后腹肌收缩，胃里的内容物就会被压到贲门，随后这些内容物就会随着消化道逆流而上，直到呕吐出来。
　　经常性的催吐行为不仅会影响消化道功能、生长发育等，还会引起精神障碍，具体表现为以下：
　　1、营养不良
　　催吐会导致营养吸收不足，长此以往会导致营养不良，而持续的营养不良可导致患者免疫力降低、身体各项指标异常，水肿、贫血、电解质异常等不良情况的发生风险增加，严重者可出现呼吸衰竭、心力衰竭等〔2〕；
　　2、闭经
　　催吐引起的营养不足会导致雌激素水平低下，从而引起闭经〔3〕，一旦闭经，对女性的生育也会产生严重的影响；
　　3、掉发
　　头发的主要成分是胶原蛋白，每一次地催吐都会把摄入的蛋白质基本吐光，一旦头发得不到基本的营养时，就会开始慢慢变黄、变脆，随后慢慢地脱落并且难以长出新的头发；
　　4、发展为神经性厌食症
　　最开始的催吐可能只是因为想要减肥，但随着对身体的不断刺激，慢慢地会发展成神经性厌食症，在此阶段，即使想要好好吃饭，但也会由于身体的反射而无法进食，就连饥饿的感觉都变成了一种奢侈〔2〕；
　　5、情绪消极
　　神经性厌食症是属于进食障碍的一种类型，在情绪因素方面，进食障碍人群的抑郁、焦虑和罪恶感等消极情绪水平都显著高于正常人，严重的神经性厌食症患者还会出现轻生的念头〔4〕。
　　也许催吐可以让我们的体重下降一些，但随之换来的代价却是我们远远无法承受的。看到这篇文章的小伙伴们，如果你恰好也有催吐的想法或行为，请一定要及时止损，爱惜自己的身体。
　　02如何正确减肥？
　　想要减肥之前，不如先问问自己是否真的需要减肥。目前国际上食用BMI（体重指数）来初步判定是否肥胖。
　　BMI的计算公式为体重身高2（kgm2），若得出的结果为18。5BMI
　　BMI超重时，则会增加患心血管疾病的风险，所以从健康的角度来看，BMI处于正常范围的朋友们无需减肥，而BMI超重或肥胖的朋友们则的确需要通过减肥来保持健康。
　　这里给大家介绍几种通过吃来减肥的方法：
　　1、减少热量的摄入
　　减脂最重要的一点就是必须确保消耗的热量大于摄入热量，这样机体才会动员储存在体内的脂肪来提供能量，从而达到减脂的效果。
　　推荐主食选择饱腹感强的食物，比如全麦面包、杂粮米饭、豆类食物、魔芋粉等。这类食物在满足人体所需营养的同时，还可以增加饱腹感。
　　2、保证蛋白质的摄入
　　减少肥胖主要在于保证肌肉所占的比例，肌肉越多基础代谢就越高，对减肥也就越有帮助，所以补充足够的蛋白质是非常重要的。
　　《中国居民平衡膳食宝塔》推荐每天应摄入300g的奶类及奶制品。在日常生活应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋、鱼、牛排、低脂奶制品、去皮鸡肉、以及大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
　　3、优先选择水果充当零食
　　多数人在不饿的情况下仍然会想吃一些零食，高能量的零食（如巧克力、膨化食品、饼干、蛋糕等）与肥胖有紧密联系，若在闲暇时间想吃一些零食，不如选择水果来代替，营养丰富且热量也不高。
　　4、使用较小的碗碟
　　碗空了通常会给大脑释放饱腹的信号，因此用小碗、小碟盛食物会在不知不觉中减少热量的摄入。
　　其实，自信的你要远比纤瘦的你美多了。
　　参考文献：
　　〔1〕许翼翔，陈珏，肖泽萍。进食障碍患者的体象障碍：概念及研究进展〔J〕。上海交通大学学报（医学版），2019，39（02）：207212。
　　〔2〕李周美，贾虹。神经性厌食症营养治疗的研究进展〔J〕。医学综述，2020，26（13）：260126042609。
　　〔3〕亢清，戴志萍，汤倩珏，陈涵，蒋文晖，刘强，肖泽萍，陈珏。联合雌激素治疗对神经性厌食症患者的疗效〔J〕。临床精神医学杂志，2019，29（05）：320323。
　　〔4〕杨柳，刘靖，李雪，周娱菁，王慧，刘静然，王菲菲。神经性厌食少年的情绪、冲动特点及与自伤自杀的关联〔J〕。中国心理卫生杂志，2016，30（08）：582587。
　　图片来源：Pexels
　　本文由注册营养师关阳原创，欢迎关注，带你一起长知识！