为啥女人先胖腿，男人先胖肚？肚子上的肉咋那么难减？

　　过完年，不知道有多少小伙伴跟我一样想发出土拨鼠般的哀嚎。
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　　没别的，只怪节日美食过多，嘴巴根本停不下来，结果，春节春节悄悄过去，留下一身膘
　　眼瞅着身边路过的柳腰细腿星人，再低头看看自己的三圈游泳圈和大象腿，暗自神伤
　　不过说起来真奇怪，为什么都是胖，男女还不一样
　　男人胖了，啤酒肚先凸出来，而女人胖了，腿先变粗壮？
　　还有，为什么肚子上的肉最难减？怎样才能瘦腰瘦肚子？
　　为什么男人先胖肚，女人先胖腿？
　　大家可能会观察到，毕业几年的男性十有八九会慢慢膨胀起来，其中肚子的变化最瞩目。
　　而同时期毕业的女性，即使胖也是先胖屁股和腿（尤其是大腿），全身上下胖得比较均匀。
　　其实，这跟男女身体对脂肪的储存不同有关。
　　虽然脂肪的堆积是全身性的，但有的部位堆积得快一些，有的堆积得慢一些。
　　对于男性来说，腰腹部的脂肪堆积得最快，所以男性发胖时，脂肪先储存在腹部。
　　男的胖，一般有两个重要的原因：
　　一、比以前懒多了
　　步入社会的男性，日常活动量比青年时大大减少，新陈代谢能力随之变慢。
　　比如同事moon，大学时还是一个身高近1米8、体重120斤的清秀瘦子，工作没几年体重就飙到了180斤，一年前办的健身卡已经落灰许久
　　二、又吃得多
　　活动量少了，食量却没有下降，甚至比以前吃得更多了（幸福肥、应酬等等）！从而导致多余的热量转化为脂肪存起来。
　　而对于女性来讲，人到中年由于雌激素的作怪，臀部和腿部（特别是大腿）的脂肪堆积得比较快，所以发胖时，自然屁股和大腿就先胖了。
　　为什么肚子上的肉最难减？
　　很多小伙伴在健身或减肥一段时间后，发现脸和手手脚脚明显瘦了，肚子却没怎么动静。
　　事实上，别看同样是肉，长在脸上的和肚子上的可不同。
　　人体各个部位的脂肪细胞能分成两种。一种，是我们都熟悉的皮下脂肪，分布于全身，除了储存人体能量外，还使我们的身体柔软，并且有保暖作用。
　　皮下脂肪对能量代谢较为敏感，一旦减肥，皮下脂肪最易被消耗。
　　另一种，则是内脏脂肪，又叫做深部脂肪，分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处。
　　内脏脂肪也有储存能量的作用，但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。
　　并且，由于腰腹部的脂肪存得比较快，再加上现在的人经常一坐就坐一天，腰腹血液循环差，脂肪更容易滞留了。
　　大肚腩，危害不只是油腻
　　很奇怪的一个现象是，不少男性会认为男人就该有男人的样子，要有将军肚，将来才能当老板。
　　男同胞们，千万别以将军肚为荣啊！因为如今在很多人眼里，那只是油腻的象征。油腻还是次要的，关键对身体的危害还不小：
　　1更容易得脂肪肝
　　脂肪更多地聚集在肝脏、胰脏等腹部的重要器官周围，导致更容易患脂肪肝。
　　2糖尿病找上门
　　腹部脂肪代谢对胰岛素分泌紊乱的影响更明显，糖尿病风险剧增。
　　3心血管受威胁
　　由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更容易进入血液系统，引发更高的高血脂、心血管疾病风险。
　　总而言之，腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。
　　那么，怎么判断自己的腰粗不粗、内脏脂肪超不超标？
　　生活中，可以通过测量腰围来判断：站立，双腿张开与肩平宽；用软尺在肚脐以上约1厘米处环绕一周，测量数值。
　　当男性腰围85厘米，女性腰围80厘米，或者腰围超过身高的一半，即提示内脏脂肪超标。
　　瘦腰瘦腿小妙招，在家就能做
　　瘦小肚子
　　真正要瘦小肚子，最佳的运动方式是无氧运动有氧运动因为只有通过无氧运动提高基础代谢，以及有氧代谢功能的有氧运动，才能够消耗脂肪。
　　比如可以先做力量训练，锻炼腹部肌肉：做卷腹、平板支撑等无氧运动。
　　再进行有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等。
　　这一套动作坚持下来，你会发现不仅马甲线有了，手手脚脚也细了！
　　瘦腿练臀
　　踢踢腿
　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再回复到预备姿势，一次至少要做1015次。
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　　这个动作不仅能瘦腿，还能让臀部肌肉结实，曲线上提而显得下肢修长。
　　踮踮脚
　　双脚前脚掌站在垫高的物体上，脚后跟尽量往下压，然后用力踮起脚后跟，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次2030次，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛时，效果更好。
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　　这种持续性锻炼能消耗能量，不仅可以减肥，还可以起到塑形效果，比如腿变修长、提臀，能够帮助肌肉变得紧实。
　　空中写数字
　　站立，手扶墙，右腿向后抬起，在空中写阿拉伯数字，从1写到10，再换左腿。这种方法能有效消耗腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪。
　　双腿交替做，每天要坚持20分钟以上，有空闲时间就练习，在家或办公室都可以做。
　　当然，除了运动，还要控制饮食。毕竟，虽然不能一口吃出一个胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出来的！