每天被闹钟吵醒的打工人，你该如何选择适合自己的闹钟？

　　2020年还剩不到一个月时间
　　努力奋斗的打工人，你还好么
　　天气越来越冷
　　早晨起床困难指数直线飙升
　　冬天的早晨
　　每一分钟都很珍贵
　　能多睡一分钟绝不早起60秒
　　如果可以
　　我想被棉被封印到春天
　　对打工人而言，起床是件和天性对抗的事。而自然醒和被闹钟吵醒，完全是两种不同的睡眠体验。
　　长期被闹铃惊醒，心脏受不了
　　每天清晨吵醒你的闹铃，不仅让本就快节奏的生活显得局促和紧张，还可能增大疾病风险。声音较大的刺激性闹铃容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病。
　　最好将闹铃设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。
　　闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。
　　选错闹铃声，可能损害健康
　　俄罗斯某睡眠专家团队让一组参试者将闹钟设置成不同类型的铃声，观察其情绪变化情况，并通过血样检测评估其皮质醇（压力激素）水平。
　　实验发现，选错铃声不但会破坏情绪，让人感觉心情更糟糕，还会使体内皮质醇水平升高，对健康产生负面影响；而根据自己情绪状况选择匹配铃声的参试者，精神状况明显更好。
　　研究结果表明：选择闹铃声应考虑自己当时的精神状态。
　　心情抑郁闷闷不乐的人：最佳闹铃声应是欢快而有力的曲调；
　　焦虑加剧的人：平静旋律的闹铃声才是最佳选择。
　　鸟声或瀑布声等大自然的声音普遍太过偏柔，难以叫醒熟睡的人，因此不适合做闹铃声。
　　为了保证自己及时起床，你可能会设置多个闹钟，一方面减少立即起床的痛苦；另一方面，闹钟响起暂停后继续小睡，还可以享受片刻赖床时光。
　　闹钟响了还睡，扰乱生物钟
　　如果闹钟已经响了，就不要再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。闹钟响后，人体会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。
　　长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。
　　建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。
　　若干醒来方式中，自然醒最符合人体生物钟，想拥有自然醒的习惯，不妨尝试以下方式：
　　睡前保持放松状态
　　晚上想要好好睡觉，白天就应该做好准备。尽量将烧脑、耗费能量及体力的事情放在中午前完成，在傍晚后就该结束，晚上则要让自己处于平静及沉淀的状态。
　　调整入睡时间
　　一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7。5小时的睡眠目标。要想达到这个要求，把握正确上床时间十分关键。
　　美国睡眠专家列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间起床时间7。5小时。如果早上五点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉。
　　有人认为上床太早很难睡着，其实只要连续坚持同样的作息10天以上，生物钟会自然调准。
　　睡前给窗帘留个缝
　　让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。人体对于自然光会有一种本能的反应，自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟，而且不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激。
　　什么？
　　你说闹钟怎么都闹不醒你？
　　我要说出残忍的真相了：
　　谁都无法叫醒一个根本不想醒的人。
　　祝看到这篇文章的人，
　　2020年底腰包鼓鼓，完美收官！