还在数羊？各种原因的失眠，睡眠专科医生推荐了几种解决方法

　　失眠，已经成了当今很多年轻人每天要面对的问题，新冠肺炎流行以来，人们的心理应激、焦虑、抑郁情绪和失眠发生率大幅增加且严重程度加重，数据调查显示，15。5的人存在与新冠肺炎相关的应激反应；24。9存在焦虑症状；28。7存在抑郁症状；30。9存在失眠症状。
　　不光社会因素，其实失眠还跟很多慢性疾病都有非常密切的关系，包括高血压、心脏病、糖尿病等。失眠会给我们带来非常不好的体验，其中的痛苦有过失眠的人才会了解，今天就让我们用一点时间，来探讨一下有关失眠的话题。
　　面对失眠，怎么做才是正确的、科学的？很多人去上网搜索治疗失眠的办法，往往会看到很多五花八门眼花缭乱的信息，但很多都是不管用的，也带给我们很多的困扰，甚至还会有一些让你花钱的办法，如号称可以催眠的枕头，睡眠治疗仪等，疗效其实是非常不确定的。
　　很多人看了网上有关安眠药的副作用的相关报道，吓得不敢轻易去接受正确的治疗，而是选择一些小窍门，睡前洗脚、喝牛奶甚至是数羊，各种睡前仪式搞了一大堆，但很多时候，并不能解决我们的根本问题，因此，面对失眠，我们还是需要正确的去面对。
　　首先是去确认病因，每一个失眠患者背后的因素都各不相同，那么他们的治疗方法也不是完全相同的，临床上并不存在一种单一的、适合所有失眠患者的治疗手段。引起失眠的原因常常包括以下几个方面：
　　l躯体疾病原因
　　l精神疾病原因
　　l心理因素
　　l应激因素
　　l长期服用某些药物
　　医生需要对症下药，有区别的对待，对于合并很多慢性疾病的，如高血压、心脏病、呼吸系统疾病的患者，先要积极地治疗上述原发病。具体来说，有一种疾病叫睡眠呼吸暂停综合症，对这样的病人，当他睡着的时候，呼吸受到抑制，导致大脑出现缺氧，就会憋醒，所以这样的病人是很难有一个完整的睡眠的，而处理这样的病人的时候，单纯使用安眠药效果是比较差的，有的时候还会进一步加重病情，所以应该积极地治疗患者的呼吸睡眠暂停的问题。
　　对于一些精神疾病所导致的失眠，应该到相应的医院的专科进行处理，如抑郁症、焦虑症患者，大多数都会出现失眠的问题，对于这样的患者，只是单纯地使用安眠药物，也往往治标不治本，我们应该根据他的真正的病因，采取切实有效的治疗手段。
　　导致失眠还有一个非常重要的原因，就是最开始提到的我们的心理的、社会的因素，我们大家都有这样的体会，如果第二天要面临一个非常重要的考试，或者要完成一项非常重要的任务的时候，晚上就会出现失眠，而现代社会竞争压力非常大，各个年龄段的人常常长时间的面对这样的问题，所以导致了比较长期的慢性的失眠问题。对这类失眠，我们需要进行有效地心理疏导，缓解心理压力，从而才能够真正地改善我们的失眠现象。
　　还有很多的失眠是跟我们现代社会生活习惯的破坏有关的，我们很多人从年轻的时候开始，就习惯于熬夜，或者在睡觉前玩手机、看电视等，一些刺激性的活动，都会对我们的睡眠结构导致破坏，所以对于受到失眠困扰的人，睡眠专科医生的建议是：
　　首先调节我们的生活习惯，保证我们的睡眠卫生，在睡觉前不玩手机，不接触强光，不接受强的声响的刺激。
　　其次养成一个好的按时作息的习惯，在第二天早上，无论我们是否睡够，都不要进行补觉，按时起床，经过一段时间的这样的调节，很大一部分的失眠患者都会得到一个非常好的改善。
　　当然最好的办法，还是寻找一些睡眠专科的专业医生，根据我们每个人的情况，分析每个人的原因，帮我们给出一些具体的指导意见，有针对性地给予相应的治疗手段，如药物治疗，物理治疗，还包括一些睡眠相关的心理的干预，大多数睡眠障碍患者经过上述的调整，都能够重新找回健康的睡眠，重新拥有美好的幸福生活。
　　最后，想告诉大家的是，当我们面临失眠的时候，一定要有足够的战胜失眠的信心和勇气，即使是一些非常顽固的难治性失眠，当我们能够找到失眠真正的原因，采用一些科学的治疗手段，依然是能够摆脱失眠的困扰，重新拥有健康好睡眠的。
　　本期医学内容合作者：陈云春西安交通大学第一附属医院精神心理科副主任医师