情绪，请开门告别低自我价值感，做一个情绪自由的人

　　热播剧《小舍得》中，温和、内敛的颜子悠贡献了一个名利场。
　　他一直被妈妈田雨岚压制着，不能表达自己。
　　自己喜欢的蚂蚁、蜗牛都统统被田雨岚视作脏兮兮的破烂玩意。
　　他喜欢踢足球，田雨岚却认为踢足球也上不了翰林。
　　从小就被压制的颜子悠，终于爆发了。
　　考场上，他一反常态，撕卷子、踢桌子、发疯一样跑出了考场。
　　这一次，颜子悠的情绪才真正的释放出来。
　　后来，田雨岚又要把颜子悠送到奥数大神的班里去上课，还花了小半个月的工资，买了大神最爱的昂贵红酒。
　　颜子悠彻底爆发了情绪，大喊着：我再也不去这个破班了。
　　颜子悠的情绪被压抑，才导致了抑郁。
　　人有七情六欲，很正常。只是，很少人能够正确认识情绪。
　　《情绪，请开门》是一本关于如何认识，并正确处理情绪的书。
　　作者张维扬四大模块：认识情绪、了解情绪、看待情绪和应对情绪来呈现。
　　希望我们看过《情绪，请开门》这本书之后，能够达到情绪自由。01认识情绪
　　看电影已经成为人们日常消遣的一种方式。
　　可是同一部电影，不同的人看完，会有不同的感受。
　　有人觉得非常好看；有人觉得不值票价。
　　有人觉得故事感人；有人就会觉得情节虚假。
　　其实，这就是同一件事物，对我们产生了不同的情绪反应。
　　与其说我们是看了一部电影，倒不如说我们各自讲这部电影作为刺激物，让自己产生了一些情绪，把自己浸泡其中，最终体验或感受的实际上是我们自己的情绪。
　　是外界事物的刺激，让不同的人产生不同的情绪。不同人的不同看法，是因为每个人的情绪不同。
　　情绪是人们对外界刺激的反应。02了解情绪
　　不同的人会有不同的情绪，有人喜悦，有人愤怒，有人抑郁，有人沉默。
　　这些都是情绪。
　　情绪无所谓好坏，只是在不同情况下产生了。即便是我们认为不好的情绪，比如焦虑，抑郁等，也是有一定的积极作用。
　　书中讲到了六种最常见的情绪：焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧和喜悦。
　　我们挑选三种情绪，来看。
　　1、焦虑
　　焦虑有一个特点，就是未来指向性。也就是对还未发生的事情，产生的一种情绪。
　　因为未发生，所以就产生了不确定性。害怕不能如我所愿。
　　明天计划外出，不确定明天的天气到底如何。
　　明天约见了重要客户，就害怕出现变故。
　　家长被老师约谈了，不知道是因为什么。这些都是未发生且不确定，才使我们产生了焦虑。
　　当我们了解了焦虑之后，就要化被动为主动。
　　如果明天可能有雨，我们就提早做好防雨措施。
　　如果明天考试，我们就要及早睡觉，用饱满的精神应对考试。
　　如果我们不能正确看待焦虑，就会引出更多的连锁问题。
　　明天考试，焦虑失眠，状态很差，考试很糟糕。
　　要知道一点，焦虑可以转化为有效的行动；如果转化不成有效的行动，就会产生新的问题。
　　2、抑郁
　　当今，抑郁都快成口头禅了。
　　去年，人民日报也发布了一组世界卫生组织的数据：据估算，全球约有3。5名抑郁症患者。
　　更可怕的是，抑郁症已经成为一种常见病，成为人类的第二大杀》手。
　　但是本书中所说的抑郁情绪和抑郁症是不同的。
　　作者把抑郁，定为人类特有的高级情绪。
　　简而言之，抑郁情绪就是因为低自我价值感，全盘否定自己。
　　我不够好，我做不到，我不行，我活着就是浪费粮食，我没有价值，这些都是对现实的无能为力。
　　还有一部分人，他们是寻求外界的认可，被认可就心情舒畅；如果被忽视就情绪低落，甚至自我否定，进一步到抑郁情绪。
　　知道了抑郁的成因之后，要做的，首先就是从内在肯定自己，找到自我价值。
　　为什么说抑郁是人类特有的高级情绪呢？抑郁可以促使人观察、反思自我，从而调整目标，找到存在的意义。
　　3、喜悦
　　弗洛伊德说过：唯有爱与工作是生命中最重要的事情。
　　换言之，这两件事能够带给人治愈，让人感到喜悦。
　　当我们尝试去爱人，去和他人建立连接的时候，是会增大个人的喜悦情绪。
　　农民会在春天播种，秋天收获，从而获得喜悦。
　　从这两者中收获的喜悦的情绪，是包含一种自我效能感。
　　要想得到喜悦，可以通过两个途径，一个是收获，一个感到安全。
　　比如上面的秋的喜悦，就是一种收获的喜悦。再比如车祸后并无大碍，只是小剐蹭，就会有一种劫后余生的喜悦。
　　喜悦本身又是一种检测系统，检测你对世界的认知是否正确。
　　人生不如意十有八九。如果我们能够平和的看待这些不如意，能够坦然的接受，就会获得更多的喜悦。
　　假如有一些偏执的、错误的观念，就会有更多的痛苦。
　　是否能做到常喜乐呢？
　　看待、应对情绪
　　要特别说明一点，情绪是一种能量，是可以转化的。
　　就好比风能转化为电力一样。抑郁可以转化为愤怒。
　　作者把情绪分为了阴性情绪和阳性情绪。阴性情绪更侧重自身的主观感受，阳性情绪则会转变为外显行为。
　　每个人都会被情绪困扰，产生情绪如何应对，才是我们亟待解决的问题。
　　发泄，压抑都是不正确的处理方式。发泄是过度流动的情绪，像一头猛兽，杀伤力巨大。发泄之后可能会带来无法预估的后果。
　　压抑和发泄相反，是无法流动的情绪。长期的压抑就会产生一种有感受无知觉的状态。人就成了机器，唯一要做的事情就是赚钱吃饭。
　　正确应对情绪，分三步走：觉察、接纳和表达。
　　觉察是从身体开始的，冥想、正念都是觉察身体的一种。放下所有，去感知当下的身心。这个时候，也是情绪的一种释放。
　　接纳情绪，其实接受所发生的一切。现实依然这样，与其执拗，不如接受。这并不是一种消极的生活态度。存在即合理，与其纠结不放，不如去寻找事情背后的原因。
　　产生了情绪之后，要表达出去。表达要注意的一点是，跳出原有的坑，把自己放在旁观者的角度去客观的表达。
　　《情绪，请开门》，了解的情绪，并学会了应对情绪。
　　要知道情绪无好坏，重要的是怎么处理情绪。
　　希望我们不被情绪左右，做一个情绪自由的人。