一提到减肥，很多人第一反应除了节食，就是跑步。确实，跑步是很好的运动手段，对瘦身来讲也很有效。但不是所有的人都适合通过跑步锻炼减肥，因为跑步的时候，膝关节之间的相互磨损是很严重的，稍有不慎，就会患上跑步膝。
　　1、超重者、老人不宜跑
　　这两类人群不适合将跑步作为日常的锻炼项目。超重者因为体重过大，使得关节之间的挤压严重，跑步会加重膝关节之间的磨损；而老年人则是因为关节状态不佳，很多老年人存在骨质疏松，关节本身就比较脆弱，跑步这种重体力性的活动最好少做，会更容易出现跑步膝。对于这两类人群，建议可以行蹬脚踏车锻炼，这项活动对膝关节的磨损很小，体力强度适中，推荐试用。
　　2、足够的肌力很重要
　　肌肉是维持膝关节稳定最为关键的结构，膝关节周围的肌肉如股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、胫骨前肌等的强健都是很重要的。肌力足够强大了，才能保证膝关节的足够安全，这样在跑步的时候才能不会轻易受伤。
　　3、专业的跑步鞋准备好
　　很多人对跑步的装备并没有足够的重视，觉得随随便便穿双鞋就可以了，鞋如果选的不好，会造成膝关节的更大磨损。跑步鞋一般都有减震的功能，能够在运动的时候辅助受力均匀，从而达到足部减震的效果，而且现在市场上，有关于跑步鞋的分类很齐全，包括控制动作类、减震类、稳定类、比赛类、越野类等等，根据自己的实际需求选择合适的跑步鞋，是对关节的有效保护。
　　4、切勿跑步过量
　　大家在运动的时候最容易犯的错误就是，过量运动，尤其对于一个跑步新手而言，在决定要通过跑步锻炼的时候，心中燃起了一团烈火，暗暗发誓，一定要让自己变成一个像风一样的天使，结果呢，欲速则不达，两三天的功夫，不是肌肉拉伤了，就是脚脖子抽筋了。
　　如果在跑步的过程中，觉得劳累一定要停下来走几步，如果你是个新手，每周跑2次，每次跑10分钟左右就可以了，不要想着一口吃个胖子，运动是需要循序渐进的慢功夫，只有坚持，才能取得理想的效果。

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