产后瘦身到底有多难？

　　谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下表姐的产后瘦身小经验。产前vs产后一样美产后35天恢复身材0妊娠纹
　　产前vs产后一样美产后35天恢复身材0妊娠纹
　　生完崽已经30多天啦
　　目前肚子还没有恢复到孕前，不过我在努力啦！
　　孕前104斤，生产前134斤，月子里掉了24斤，生完没有一根妊娠纹
　　产后恢复黄金期月子饮食真的很重要！
　　因为我产后高血压，月子里饮食也不敢大吃大喝，合理饮食才恢复这么快
　　饮食原则
　　低脂少糖，少油少盐为主
　　多吃绿色系食物
　　高蛋白低脂多补充维生素
　　蔬菜摄入含量高于肉类
　　早餐
　　2个荷包蛋牛奶肌活燕窝6系玉米或者小米粥
　　早上一顿的量一天的蛋白质就能补够了
　　牛奶鸡蛋算是基础的，燕窝我是从孕期就一直吃到现在
　　孕期只胖了肚子，产后肚皮的紧实度和干净度好到自豪
　　一直吃肌活6系没换别的，因为浓度实在太感动
　　不用自己炖就能吃到这么浓的燕窝没得挑剔
　　一瓶满满的都是燕窝，浓浓的稠稠的
　　开始我还觉得很神奇能倒瓶不洒
　　后来发现只要料用的多了水少就可以
　　而且糖分很少孕妇吃也轻松
　　多喝粥多喝汤适当吃些粗粮调理肠胃
　　午餐和晚餐常吃绿色系实物，肉类都是瘦牛肉瘦猪肉之类的
　　少喝肉汤，我每周12次豆腐鲫鱼汤
　　这是医生建议我喝的，因为对奶水效果很好
　　喝时用吸管，避开上面的油
　　为了奶来的快，喝水比什么肉汤都管用！
　　下午加餐会吃少量水果，注意别吃凉性水果
　　水果可以用热水过一下再吃更好
　　少吃豆类，容易胀气，母乳宝宝也容易肠胀气
　　腹式呼吸法
　　躺床上没事干就经常用这个方法，就是鼻子吸气鼓起腹部，嘴巴缓慢吐气，每次做10分钟，一天也能做个23次
　　剖腹产伤口不是有坨肉硬硬的吗？待伤口不痛了，就用手指慢慢朝两边推开打圈按摩
　　要坚持哦这是一个博主推荐的（我忘收藏名字了）
　　坚持护肤
　　我对于护肤的执着在于
　　里伤口痛的抱着肚子一步一步走路，都在坚持护肤，步骤一步也没省下，没有天生丽质，更要坚持！加上长期燕窝和健康饮食，皮肤仿佛比孕前更棒
　　收腹带，骨盆带是要坚持绑，收紧腹部，我肚腩几乎没有，之后会分享我买的收腹带效果
　　nopainsnogains，没有付出就没有回报，时间就是海绵，再忙也能挤一挤，看到自己变美的时候，就能治愈所有的不快乐了美妈们一起努力恢复
　　你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢
　　分享经验，如果产后还想恢复身材，最好孕期就不要胡吃海喝，其实小孩保证营养即可，宝宝保持在6斤多是最合适的，大人也不会太胖，小孩也容易顺产。
　　我身高165，孕前体重110斤，孕晚期体重140斤，除了医生让补的东西，孕期没有多加餐，宝宝6斤2两顺产。产后126斤，42天后还是有120斤。出了月子开始减肥，每天就在家散散步，不觉得累就可以多散散步，累了就休息，期间少抱娃，免得落下病。一日三餐正常吃，每顿饭比之前正常饭量少一口即可。这时候就会感激孕期没有大吃特吃，没有把胃撑大，不然少吃就会饿的。因为要哺乳，所以吃的东西要营养均衡，多喝水。
　　产后三个月身材基本恢复，孕前的衣服全都能穿上，且合身。不过说实话，肚子是会松一点的，毕竟孕期撑大了，早上起来可能看着平平的，但是晚上睡前就明显鼓起来一些。这个需要长期的腹直肌锻炼了。对了，我是顺产，所以月子里做了10次的骨盆聚合，不然裤子肯定还是会卡住提不上去的。
　　以上结合自己情况，希望可以帮到你。
　　我以过来人的身份告诉你，产后瘦身很简单，你只要坚持21天瘦身计划，以后就会形成规律，你不想苗条都难。
　　我是产后抑郁，总想哭，老公有时候还说难听的。我想我难道就这样了吗？活在他的口水里吗？不，我不甘心，老公的难听的话激励了我。
　　这张照片是我2020年拍的。
　　孩子满月后，我开始了我的瘦身强身计划。
　　我开始在床上练收腹操。可能那时候我比较急切，只要有时间我就做，一次做20个收腹操。就是平躺在床上，然后两脚支起，臀部尽可能用力向上撑起，每次20个。慢慢的我的松弛的肚皮变紧了。我还每天坚持走路，孩子睡着后，我就在小区快走半小时。一个月后，我的体重就降了7斤。
　　坚持了半年，体重基本恢复到生孩子之前。这半年其实有很多心酸。孩子半夜饿的你要喂奶，睡眠质量可想而知，可我每每想到老公说的难听的话，对我就是很大的激励。我心想，我一定要回到原先的我的样子。
　　哈哈，我现在已经50岁了，体重一直在92100斤之间。
　　姐妹们，坚持吧，不管你用什么办法激励自己，一定要坚持。让自己有一个苗条的身材。自己开心，别人赏心悦目。
　　对我来说，好难。
　　小朋友两岁了，我的减肥之路也两年多了。
　　使用了各种方法，晚上不吃饭，坚持了几天。运动跑步，天气冷了，又不跑了。买了促进肠胃消化的算是梅子之类的，喝了一多月，没见效果。最近用了新办法，两个月减不来十斤，给猪队友一千块，目测我的钱保不住了。
　　任凭家人怎么嫌弃，鼓励，自己也努力，肉就是纹丝不动。
　　我感觉还是跟自己毅力不够有关系，不够狠，不够坚持。但有一个明显的变化是，以前减肥很快就有效果，现在减肥怎么折腾，肉还是回去了。
　　为了健康，主要的肉都是在腹部，准备天气变暖以后继续。决心要有，坚持更要有，还不可急于求成，太过心急。
　　终归是能成功的〔送心〕〔送心〕
　　我是一名二胎妈妈。老二刚9个月我觉得产后瘦身关键在于找准胖的根源。
　　比如，为了下奶，产妇狂吃一通。不管自己饿还是不饿，固执的认为吃得多奶就多。吃得好奶就好实则不然。我就是铁证，老二孕前90斤，生完没称，出院一礼拜后110。为了弥补老大母乳不足的遗憾，产后硬生生把自己吃到了将近120斤〔流泪〕〔流泪〕〔流泪〕
　　后来体检轻度脂肪肝、胆固醇高、胆囊炎、胆囊息肉，医生说胆囊息肉跟胆固醇高有直接关系
　　问题是奶一直没够吃〔捂脸〕
　　后来，我觉得不能再这样下去了，当你潜意识认为得多吃才有奶，得吃肉奶才好的时候，你的行为就会处处受潜意识的指挥想不胖都难
　　换句话说，当你潜意识需要肉、需要吃、需要力量的时候，你肯定瘦不了〔耶〕〔耶〕〔耶〕
　　当然，同理，胖还和压力、情绪包括身份有关。
　　我们减重训练营里有一位女性，在重男轻女的家庭里长大，父母从小就告诉她：你长大了一定要为夫家生一个儿子，才算真的完成了使命。可她偏偏，生了两个孩子都是女儿。
　　她对自己充满了痛恨和不满。所以，十多年来，她抑郁、经常神经性头痛，体重飙增90斤，一度达到了200斤。其实，这都是她在和内在的自己对抗。
　　她的潜意识里一直有一个声音：无论无何我要生个男孩，有时她甚至希望我要是个男人就好了，就不用这么痛苦了！。所以她的肚子似乎听懂了她的话，就一直在长肉，时刻准备着孕育一个男孩
　　所以，胖和吃无关，胖也不是个生理现象，而是个心理现象
　　回答完毕〔害羞〕
　　宝宝平安降生以后，如何顺利度过月子之外，剩下的就恐怕就是如何尽快恢复身材了，可是很多人过来人都有一共同感觉就是产后瘦身真是太难了，一方面要顾及小宝宝哺乳，另一方面又要减肥。那么产后究竟该如何瘦身：一、生完孩子为什么还很胖：
　　这可能是不少宝妈共同的心声，生完宝宝以后，肚子上还堆着好几个救生圈。宝宝生出来了，羊水也没有了，为什么肚子还这么大呢？原因通常有以下几个：
　　1、怀孕导致的脂肪堆积：
　　这主要是因为怀孕期间，肚子上的直肌就已经被撑开了，因此有些准妈妈慢慢肚子上会长出妊娠纹。此外由于怀孕期间大量营养摄入，再加上运动又较平日减少，自然导致肚子脂肪的堆积。
　　2、不控制饮食：
　　哺乳期是宝妈在分娩以后最需要重视的问题，每天还保持大量营养摄入，再加上月子活动少，自然还是很胖。
　　3、不愿意运动：
　　这个是照顾媳妇亲身体会，由于身体恢复慢的原因，或者家里老人坚持传统，因此在产后很长时间都不怎么动。身体没有消耗，再加上奶水不怎么好。自然很难瘦下来。
　　4、被照顾得很好：
　　有些宝妈在生完孩子以后，除开喂奶几乎什么事都不用做，再加上营养餐，自然比那些全部要自己来宝妈难以瘦下来。
　　各位宝妈在产后想要瘦身确实不是一件容易事，它受到诸多方面因素影响，但是也不必过于着急，下面来说说，在产后减肥一些注意事项：二、产后减肥注意事项：
　　1、不要盲目节食：
　　很多宝妈在减肥的时候都听过一句话：迈开腿，管住嘴，产后身体恢复慢，无法及时运动，那就节食吧，其实这样也不完全对。建议产后每日营养补充：热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养，就要在原1800卡路里基础上加300500以上卡路里。
　　1800大卡食物又该如何分配呢，营养学建议4：3：3的健康饮食，1800大卡里的40的热量来源是碳水化合物720大卡，30的热量来源是蛋白质540大卡，40的热量来源是脂肪540大卡。
　　以下是常见食物热量表，各位宝妈来看看你每日热量是不是超了：
　　2、注意营养搭配：
　　由于各位宝妈体质不同，下面分为三种情况来说：
　　寒性体质：如果宝妈有面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴等情况，那么建议在日常饮食中注意添加温补的食物，如荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
　　热性体质：如果宝妈有面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦等情况，建议可以多吃这几类食物：黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等
　　中性体质：宝妈平时也没有什么特殊表现，饮食上就禁忌就可以少很多，可以全面适当补充，如果觉得补了之后口干、口苦，那就停一停。
　　3、喝水排毒：
　　要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本的。一日喝水注意以下几件事：
　　这三个时间建议饮水：早晨起床时喝水；下午3：00左右喝水；晚上9：00左右喝水
　　每日建议饮水量：每天的饮水量不要少于1000毫升
　　4、合理运动：
　　无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。宝妈就更不用说了，如果无法确定自己适合哪种减肥方式，推荐一种最简单减肥方式：产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周45次，每次30分钟适宜。
　　5、积极进行母乳喂养：
　　对于产后肥胖的妈妈来说，母乳喂养是最好的减肥方法。哺乳每天可以额外消耗500卡热量，相当于两公里长跑消耗的热量。而这些热量其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。
　　最后想说的是，各位宝妈产后瘦身确实很难，但是需要注意的是，并不是一生完孩子就可开始减肥，推荐减肥时间最好在产后6个月，因为大部分宝宝在这个时候已经开始添加辅食了。对于母乳依赖也没有那么强了。此餐保证哺乳期营养摄入才是关键，千万不要因为自己一时美丽而影响宝宝健康。
　　不知道我的回答，是否解决您的疑问，如果还有疑问，欢迎留言，留言必复。
　　我是乔治的恐龙爸爸，一个普通的超级奶爸，欢迎关注我，为了孩子健康成长我们一起聊聊育儿路上事吧，知道不知道的，我们一起进步，让孩子更加健康成长。您的点赞会让我万分荣幸
　　产后瘦身对我来说真的不难，做为一位二胎宝妈，从来没有刻意的做过瘦身，也没有忌口过相关食物，更没有享受这什么营养餐之类的，生完两胎后都是自然的、很快的恢复到产前状态，体重。
　　首先，我不想在这里拉仇恨，也不是在说谎，我只分享我个人一个真实情况，不存在什么恶意。
　　其次，我产前是95斤左右，怀大宝分娩前130斤，怀二宝时135斤，都在产后6个月完全恢复到产前体重。这可能和我带孩子的方式有关：
　　坚持母乳喂养
　　两个孩子我都坚持母乳喂养，一是这样做有助于身体的恢复，因为母乳喂养能帮助产后的子宫收缩，达到快速收腹的效果。二是坚持母乳喂养，可以增强孩子的免疫力，让孩子更健康的成长。
　　自已带孩子
　　家中公婆身体都不好，仅能自已照顾自已，老公一直在外工作，赚钱养家。两个孩子基本都是由我一人在带，产后带孩子最熬人了，宝宝是不会分白天黑夜的，只要饿了，不舒服等都会哭闹，尤其是晚上，我就知道我在产后半年内很难能睡个好觉，熬的有点心力憔悴。
　　最后，产后瘦身和本身体质有关，体质不同可能恢复的情况也不同。做为母亲来讲，孩子才是最重要的。
　　文小白进阶训练营小白精品，原创首发
　　产后瘦身有多难？不是虎背熊腰就是大腹便便，斜方肌厚到长满富贵包，小肚子大单难以恢复苗条好身材，这就是产后妈妈塑身难的现状。
　　大多数产后妈妈都错过180天产后黄金期，没有科学健身经常沿袭久坐不动、缺乏运动、水肿湿气、身材走样等生活习惯，身体内雌性激素没有得到平衡便会出现身材臃肿的问题。
　　这是为什么呢？今天，小白来聊聊产后减肥难的问题，如何科学锻炼才能真减肥。
　　1。为什么产后减肥难？
　　2。怎样运动恢复身材？为什么产后减肥难？
　　产后减肥难，一半来自激素规律，一半因为方法不当。
　　体内激素不稳定是产后减肥难的根本原因。产后妈妈瘦下来的前1个月，体内雌性激素相当不稳定，多余内脏脂肪在催产素影响下难以消耗仍旧堆积体内，带来我们肉眼可见的水桶腰、富贵包、虎背熊腰的身材走样。
　　其次，产后面临肌肉松弛与紧致问题，常常是短时间内难以恢复的头痛问题。产后妈妈在3个月6个月内面临盆底肌松弛，经常漏尿走路外八字，韧带损伤失去弹性很难短时间恢复，而大腹便便的内脏脂肪问题，也会因为不能过度弯腰拾东西加重腹压和脊椎压力，这便有了产后减肥难的说法。
　　通常来说，产后减肥需要循序渐进并按规律而行，根据时间通常划分以下情况：
　　1。产后30天，禁止减肥
　　产后30天是恢复黄金期，内脏器官和身材骨骼都大伤元气需要重新恢复，需要补充大量蛋白质、红枣等食物排毒体内毒素，稳定雌性激素才能缓慢健身。
　　2。产后24个月，瑜伽减肥
　　产后24个月就是传说中180天黄金减肥期，身体恢复差不多仍然面临富贵包、大肚子的尴尬，此时新陈代谢逐渐提升和雌性激素开始平衡，可以适当瑜伽普拉提等慢运动紧致肌肉，减掉多余脂肪可以开始自我控制。
　　3。产后6个月，最佳黄金期
　　产后半年就是妈妈们最佳减肥时期，可以不用担心身体恢复问题，通过瑜伽紧致盆底肌、游泳纠正脊椎弯曲、负重训练甩掉多余脂肪，减少高热量高糖分食物的摄入量就能完成减脂增肌。
　　那怎样科学运动才能去掉富贵包，消除虎背熊腰，减掉大腹便便呢？怎样运动恢复身材？
　　产后妈妈的运动康复，不能按照普通人常规训练方法，可以分时间循序渐进三个步骤。
　　1。产后4个月：腹式呼吸盆底肌恢复
　　产后2个月4个月的妈妈们，腹直肌没有完全愈合，盆底肌仍旧松弛，这个时候可以学会鼻吸嘴吐吐气的腹式呼吸紧致腰腹核心肌肉，而弹力绳轻负重臀桥增肌盆底肌的力量。
　　腹式呼吸：站姿双手撑住下腹部，鼻子缓慢吸收大量氧气而小肚子向外鼓动，双手随着下腹部向外张开；嘴巴缓慢吐气，小肚子两侧肌肉向内收紧，双手随着肚子收紧而靠拢。
　　这个动作专门解决产后腹直肌分离问题，可以用呼吸方法最安全的方式锻炼腹部肌肉。
　　弹力绳臀桥：弹力绳选择5磅黄色，也可以选择8磅绿色，半圈踩在脚后跟下，半圈放在臀大肌下方靠近大腿处，呼气向上夹紧两侧臀大肌挺住3秒，腰部、头部、胸部呈笔直直线，感受盆底肌向内收紧的酸胀感，这是锻炼肌肉最好shijia
　　吸气向下放松臀大肌，感受盆底肌向外张开放松，每次10个坚持5组。
　　2。产后6个月：轻重量减脂增肌
　　女性肌肉力量薄弱，而产后妈妈的肌肉力量需要重新开启，除了手臂肌肉无需锻炼外，腰腹核心和臀部大肌肉群需要针对性训练，脚蹬拉力器的轻重量最适合。
　　脚蹬拉力器是专门针对肌肉力量薄弱、短时间见效的产后妈妈人群，通过拉力器的抗阻力训练增加肌肉张力和爆发力，只需要多组数少次数的方式减轻产后妈妈体能不足，难以持久运动的问题。总而言之，脚蹬拉力器负重训练法就是最安全的减脂增肌方式，可以点击上方脚蹬拉力器，尝试轻重量负重训练法并跟随小白做两个动作！
　　1。下卷腹，解决水桶腰
　　前脚掌踩实脚蹬拉力器上方，利用弹力绳抗阻力的弹性缓慢抬高双腿至下腹部前，膝关节微屈保持双腿向上停顿5秒，呼气向下用腹直肌的力量缓慢放下双腿。
　　每次10个15个，休息3秒，坚持5组重复。
　　2。徒手拉力，拒绝虎背熊腰
　　徒手脚蹬拉力器向上，夹紧手肘放身体两侧，感受肱二头肌向上发力提升斜方肌，肩膀后旋下沉不要提拉斜方肌呈斜角，而是锻炼斜方肌不耸肩并停顿5秒。
　　我想一个三宝妈回答这个问题，真的再好不过了。
　　对于天生吃不胖的人我们就不说了，对于我这种不够自律的人来说，真的很难。节食
　　节食是一种非常不明智的选择，一来受不住饿时，你回复正常吃法，体重便把之前所有努力减下的重量一天之内就恢复了。二来，不管孩子吃不吃母乳，母体都要保持足够的能量。如果能量不足，喂奶后，身体极其易疲惫，外加孩子有时也是需要抱哄，本来睡眠就不足的奶妈就很容易觉得疲惫。
　　所以，千万别选择节食减肥！运动
　　七年以来，我也试过运动减肥。但事实证明，身体体能还没恢复。身体有种信号叫懒惯了。当我们身体长期不运动，忽然间要坚持个把礼拜，体能是很容易崩溃的。
　　你可能运动了半小时，然后身体就需要两天来恢复体能，一旦你允许身体休息两天，那么你的体能就会一直这么不堪一击。
　　这七年来，我一直也没有坚持下来，跟着各种运动博主做各样的运动，要么太累，要么被娃打断。直到去年11月开始，我静下心，给自己整了一份计划表。我成功地坚持了快3个月了，虽然这段时间看不到什么成效，但我相信自己能成功，因为我能坚持下来，这就是最大的进步。往常都是一个月或者还不到就断了。我们需要的是先从一张适合自己的计划表开始：
　　1这张计划表一定要从自身的可安排时间做起。
　　2先从时间安排下手，不用着急着定运动计划。
　　3当你能很明确自己的时间哪些时间段是空闲的，再着手去计划合理运动。
　　4这份计划如果很容易就会被自己的幼崽打乱，那么刚开始，你就不要太死板，但当天必须完成计划单上的任务！
　　5奖励自己，当然不是狂吃，而是购物或者给自己放一天假。
　　6在自己能完成计划表任务时，开始坚持早起，睡眠不足的话，中午跟着孩子一起午休半小时。
　　早起有个好处，你将会多出12个小时。很多6岁以下的孩子午休都需要2个小时左右的午休时间，这样你早起一个半半小时，又多出了1。5个小时。
　　这样你就多出了2。53。5个小时，这些时间你可以做点自己想做的，追追电视剧，或者边运动边追剧，或者看看书，给自己充电。最后
　　等你可以掌控自己的时间后，这时才是制作合理的运动计划表的时候，因为你掌控了时间。
　　从生娃后，体重一直增，不减。从未婚的102，到两年前的116到现在的124，一直加。过段时间，希望坚持下来的我给大家带来好消息。不是暴瘦，而是健康瘦。
　　相信你可以！！为人父母都不易，尤其妈妈更不易！
　　产后瘦身确实很难，因为女性在怀孕期间激素发生变化，使人体脂肪重新进行了分布，有利于胎儿的生长分娩以后女性的体型很难恢复的一个原因就是需要激素重新恢复到正常的水平，正常的调节脂肪，这需要很长时间需要有毅力，需要规律的作息，逐渐的才能恢复到正常状态。