健康2022
　　自古以来，民间就流传着这样一句话‘民以食为天’。日常饮食对于我们的身体健康发挥着十分重要的作用，注重饮食能延长人类的寿命，而有个良好的饮食习惯，是养生的前提。
　　饮食健康与营养的基本常识
　　一、饮食健康的小知识
　　1、每日醒来后喝一杯水可清理胃肠。
　　2、每日培养饮水的习惯性，每日最少也是有六杯水以上。
　　3、杜绝暴食暴饮
　　4、多吃些纤维食物
　　5、空肚的情况下最好不必吃水果
　　6、不要生吃鲜黄花菜、白砂糖、鲜木耳、纯蜂蜜。
　　7、日常饮食尽量淡盐
　　二、膳食营养
　　（1）食材多种多样，谷物主导；
　　（2）多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯；
　　（3）每日吃奶制品、豆类食品或其产品；
　　（4）常常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉，少吃肥肉、荤油、烟熏和腌制肉制品，
　　（5）吃口味淡少盐的饮食；
　　三、饮食丰富多彩
　　1、食材多种多样，谷物主导
　　每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，经常吃豆制品，适量吃坚果。
　　2、多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯
　　做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
　　3、每日吃奶制品、豆类食品或其产品奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外，含钙也较高，并且钙的使用率也很高，是纯天然优质蛋白质的很好来源于。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。
　　4、常常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉，少吃肥肉和荤油
　　适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
　　5、吃口味淡少盐的饮食
　　如果当一个人每天摄入的盐的含量特别多的时候，那他会很容易出现全身的发肿，有的人是脸肿，有的人是腿肿，还有人出现了脚肿。可能很多人认为是自己喝水喝得太多造成的水肿，其实并不是，而是盐食用的过量造成的水肿。因为盐会将水分都锁在体内，导致水钠滞留太多，就会感觉特别的渴，这时候人就会特别的想喝水，逐渐就出现了浮肿。研究后来发现，当人减少盐的摄入以后，浮肿的现象的得到了缓解，人变得更好看了。
　　这是小编总结的养生小知识，希望对你们有帮助。

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