很多人确实靠纯力量训练瘦下来了
　　但却还是不明白是什么逻辑
　　一起和小荒来捋一捋这个逻辑吧
　　答应小荒要看完并点赞哦
　　首先题主的两个观点有一定科学依据，
　　相比复杂的力量训练，慢跑（无氧）是健身小白最容易理解和适应的运动，
　　所以普遍接受度高。
　　但是说实话有氧比无氧热量消耗更多是一个被营销号利用，
　　需要进一步论证的观点。
　　让我们来看看有氧热量消耗更多的理论逻辑：
　　1、无氧运动和有氧运动首先消耗的都是肌糖原和血糖，
　　血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖。
　　2、但无氧运动因为在短时间内分解大量的葡萄糖，
　　导致氧气不足使葡萄糖不能充分氧化，
　　只能通过低效的糖酵解来供能，糖酵解的代谢产物就是乳酸，
　　这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛；
　　3、有氧运动中运动摄氧量和耗氧量达到平衡，
　　葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳产生的ATP是糖酵解的12倍，
　　所以有氧运动作为减脂的首选。
　　看似无懈可击的逻辑，也有着科学依据，
　　但实际上很早也有人发现了做了无氧运动比有氧运动减脂效果更好的情况，
　　学术界也有人进行了探究。
　　传统的热量测量是通过耗氧量来测试的，
　　所以这种热量测量方法自然可以支持有氧消耗无氧消耗的观点测量跑步的热量，
　　那么你就带着测量耗氧的面罩跑上半小时；
　　测量力量训练的热量消耗，那就带着面罩做力量训练。
　　不过，这种训练测量有一个问题：
　　只测量了训练中的热量消耗，而没有测量组间休息的热量消耗，
　　这可能会导致热量消耗被大大低估。
　　2014年的一项实验，就对比了传统热量测量法和改良后的热量测量法的力量训练热量。
　　最后发现，传统的热量测量法大大低估了力量训练的热量消耗。
　　其中俯卧撑的热量消耗被低估了50，卷腹被低估了40，
　　弓步下蹲被低估了46，引体向上被低估了62。
　　如果按照这个计算，以80公斤的人为例，
　　半小时的自重抗阻训练为576千卡将超过慢跑（半小时300千卡）。
　　另外力量训练可以提升肌肉含量，
　　这样一来基础代谢就会提高，必然需要消耗更多的能量。
　　据估计，每增加0。5公斤肌肉，身体每天可多消耗50100千卡热量。
　　【总结】
　　同一时间下有氧训练热量消耗无氧训练，
　　从健身效果来看已经不成立也得到了科学研究证实。
　　有氧无氧才是有效的减肥方法哦。

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