适合中年人的5天晚餐分享，粗细搭配，健康好吃，远离三

　　家长5天晚餐分享，每天一个花样，花钱不多吃得好。
　　适合中年人的5天晚餐分享，粗细搭配，健康好吃，远离三高。
　　今天单位请来了一位老师，给大家做一次健康讲座，讲到了危害身体健康的一个很重要的原因，就是身体出现三高：高血压、高血脂、高血糖，三高很容易堵塞血管，堵塞到心脏，就是心梗，堵塞到脑部，就是脑梗。
　　那么怎样才能预防三高呢？
　　首先就是要注意饮食，饮食清淡不油腻、少盐少油少糖，然后要适当运动，不能让身体肥胖，不熬夜，最后就是要保持一颗平常心，也就是心态平和。
　　我和丈夫几乎每天都会称体重、量血压，如果发现体重增加了，会随时减少食物的摄入，增加运动量，来达到减轻体重的目的，这样做不仅是为了保持身材苗条，更是为了身体健康。我和丈夫都没有三高，就是我家的饮食习惯，一向都是荤素搭配、粗细搭配，少盐少油少糖，保证每餐都是健康餐。
　　第一天的晚餐：
　　羊排炖萝卜，大米玉米米饭。
　　我家最爱吃清炖羊排，炖出来后，去掉上面漂浮的一层油脂，味道清爽鲜美，再搭配一些白萝卜和红萝卜、粉条，有荤有素，吃着解馋过瘾。
　　蒸米饭我家总是喜欢放一些玉米碴子，每天吃一点粗粮，身体更健康。
　　羊排炖萝卜：
　　做清炖羊排，用电饭锅炖出来，羊排酥烂，味道鲜美，肉汤清澈，而且不用开火，不用掌握火候，新手一看也会做，最方便了。
　　羊排先焯水，清洗干净后放入电饭锅，添加适量清水，放上几粒花椒，一片香叶，一段桂皮，几滴料酒，按煮饭键，时间到，再放上萝卜块，再炖一分钟，撒上葱花出锅。
　　第二天的晚餐：
　　自制油条、拌葱头，红豆红枣枸杞豆浆。
　　今天想吃油条了，炸一盘小油条，吃油条，搭配一盘葱头吃，葱头有降压减脂的作用，用香醋拌着吃，清新爽口，和油条一起吃就不会觉得油腻。
　　自制油条：
　　我家做油条的方法很简单，随时吃随时做，喜欢吃油条的可以保存这个方法。
　　做法：200克普通面粉，2克泡打粉，0。5克小苏打，1克盐，一个鸡蛋，适量冷水和面，面团偏软一些，揉好的面团饧面5分钟，擀成长方形，切成小条，两根小条叠在一起，用筷子竖着按压，放入油锅里面，炸至油条金黄出锅。
　　这样炸出来的油条个个都是空心的，香酥的，比外面买来的好吃很多哦。
　　红豆红枣枸杞豆浆：
　　吃油条，再搭配一杯豆浆，今天的豆浆是用红豆、红枣、枸杞和大米打出来的，前面也和大家分享过，无论是打蔬菜汁还是豆浆，添加一点大米或者小米，打出来的蔬菜汁或者豆浆口感分外香浓好喝。
　　第四天的晚餐：
　　土豆香菇羊肉臊子面，香芹叶花生米。
　　吃面条的时候，丈夫的面条多，我的少，多喝一些臊子汤，饱腹不长肉。
　　第五天的晚餐：
　　西红柿青椒鸡蛋，榨菜萝卜丝油菜汤，大米黄米米饭。
　　我家喝汤，总是喜欢喝比较清澈的汤，今天的汤里放了一包5克的榨菜，就不用再放盐了，再放几根白萝卜丝，煮到萝卜丝绵软，再放上几根自家蔬菜盆里种的油菜，滴几滴味极鲜、几滴香油，汤就出锅了。
　　喝起来清淡鲜美。
　　最美不过家常菜，我是：厨房的温馨家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材，制作出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享。