520糖友也可以甜蜜蜜，无需过分恐糖，这三种甜食放心吃

　　不少人下意识地将糖尿病与糖联系在一起
　　认为是吃糖造成的糖尿病
　　这也导致了很多糖友谈糖色变
　　恐糖情绪不断蔓延
　　甚至达到戒糖的地步
　　其实只要控制摄入量
　　有些甜食也能让你
　　在不升糖的情况下品尝甜蜜
　　白皮红薯
　　研究发现，100克红薯其热量仅是相同量米饭的13，其脂肪和碳水化合物都低于米、面，红薯富含纤维素和果胶，因此适当多吃些红薯时，热量和脂肪也不容易超标。此外，红薯中的膳食纤维有助于延缓食物中的糖、脂肪的吸收速度。
　　所以，少量吃红薯，同时替换掉馒头、米饭的量，才能帮助减肥。但是需要注意的是，吃了红薯就最好不要再吃米饭，否则糖分摄入会过高，血糖也是会不降反升！
　　酸奶
　　酸奶的血糖指数是48，大米粥是69，大米糯米粥是65，小米粥是61，小麦粉面条更高是81。这是因为酸奶中的乳酸能延缓胃排空，有帮助控制餐后血糖的作用。
　　所以，含碳水化合物高的精制主食才是影响血糖的大户。当然，如果能自制酸奶，少加点糖，或者买含甜味剂的酸奶（标注阿斯巴甜等等），血糖反应会更低一些。
　　蓝莓
　　数据表明，蓝莓是预防糖尿病的最佳水果，它能降低2型糖尿病33的患病风险，其次是葡萄、苹果、梨子和柚子。
　　其实水果中的有益成分无非是花青素、黄酮类物质等，这些抗氧化物质能增强机体免疫能力，帮助维护血管健康，避免或延缓并发症的出现，对糖尿病患者很有益处。
　　过分恐糖，不如科学控糖
　　科学控糖，理性享用甜食，才是应该倡导的生活方式。以下一波控糖小贴士可以助你享受甜蜜的同时，轻松摆脱负罪感。
　　查明白：糖摄入指标
　　控糖第一步，即先要明白控的量具体是多少。很多食物中天然含糖，而添加糖是指除了食物中天然带有的糖分外，在加工过程中额外添加的糖。根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。
　　看清楚：食品含糖量
　　想要避免糖和热量摄入过多，还要有一双慧眼明察秋毫。我国法规要求，几乎所有食品包装上都标注营养成分表，公示能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量，以及这些营养素占每日参考量的百分比。一般营养成分表都以100克或者100毫升为单位，可以根据食用的总量轻松计算摄入的能量和含糖量。
　　优选择：低糖、小包装
　　忍不住甜食的吸引？还是想过过瘾？有智慧的你可以做出比禁绝更好的选择。现在很多商家都推出了低糖的饼干、汽水、巧克力，有的还推出了小包装的产品，这些是可以过过瘾的好选择。如果一时找不到小包装，还有一个秘诀：选择与朋友一起分享。
　　辟蹊径：无糖也很甜
　　想要科学控糖，选择甜味剂来代替糖的无糖产品值得你种草。甜味剂可以赋予食物和糖一样的甜美，却不参与人体代谢，故而几乎不产生热量，是健康甜食的好搭档。这类的食物目前市面上也很常见，比如无糖汽水、无糖酸奶等。我国目前有20多种甜味剂获批使用，只要是按照国家标准合理使用，大家可以吃得放心。
　　文章参考来源：糖尿病之友生命时报
　　图片：来源网络
　　编辑：李美谆
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