经常吃燕麦片会白捡几个好处，可惜很多人第一步就错了

　　说起燕麦片，可能中老年人最有发言权了，这种价格不高，营养价值却不低的食品，成为了多数中老年人养生的首选。
　　01。燕麦名不虚传
　　燕麦是美国《时代》杂志评选出的全球十大健康食物之一，而且是唯一上榜的谷类，因此，它的好处肯定不是妄言！
　　1、缓解压力
　　人到中年之后，常常会被各种压力所纠缠，有时候会显得身心疲惫，无力工作。这多是由于在精神压力的作用下，血液循环受到了影响，身体内的多个器官得不到血液滋润的原因。
　　不妨试试吃燕麦片，虽然不能起到立竿见影的效果，但是常吃却可以调整身体的血液循环，让血液滋润着自己的身体，也就可以逐渐缓解疲劳和压力。
　　2、润滑肠道，预防便秘
　　便秘对于正常人来说，其实倒不是十分严重的问题，但是对于患有高血压或者是心脑血管出现问题的人来说，却是比较危险的。
　　燕麦片中含有的多种营养物质，如维生素C可以保护血管，而膳食纤维可以起到润滑肠道，促进肠壁蠕动的作用。
　　这样一来，人体内的垃圾以及宿便就容易排出，便秘也就不容易产生了。
　　3、增强免疫力
　　很多人想要提高免疫力，可以通过运动来提高免疫力，也可以通过食疗来提高，而燕麦片就是比较好的食物了。
　　燕麦片中不仅有着丰富的钙含量，还含有蛋白质以及维生素等多种成分，在补充营养的同时也可以提高身体的免疫力。
　　4、美容护肤
　　爱保养的女性常会吃一些维生素制剂，以求达到保养皮肤抗氧化的作用。其实，吃这些制剂，就不如食疗了，而食疗也就不如选择燕麦片了。
　　毕竟燕麦片的口感好，维生素等含量也不低，这就自然可以帮助女性起到保养皮肤的作用了。
　　燕麦好处多，但现实中，你吃进肚子里的燕麦可不一定是真的燕麦。02。真、假燕麦要分清
　　不难发现，现在市场上的燕麦种类繁多，往往让人挑花了眼！
　　1、普通纯燕麦片
　　这种燕麦片是用燕麦粒直接轧制成，最大限度地保留了麦片原有的各种营养成分，尤其是各种矿物质和维生素；另外，纯燕麦片不添加蔗糖、香精等，不会增加额外的热量。
　　这类燕麦片需要煮5分钟或者微波炉加热3分钟左右才可以食用。
　　2、快熟、免煮燕麦片
　　这类燕麦片被碾压更薄更碎，甚至呈现粗糙的粉末状，通常不需要经过熬煮，直接用开水冲泡即可。
　　因过于加工，存在于燕麦麸皮中的可溶性膳食纤维遭到了损失，但好处在于方便，而且口感更容易接受。
　　3、混合燕麦片
　　现在市场上越来越多的燕麦片会混合坚果、水果干，直接用水冲泡，口感很好，很受欢迎。
　　但此类麦片会混合其他谷物，如玉米、大麦等；有些甚至经过膨化处理，还添加了糖精等添加剂不仅养分流失，保健功能全无，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
　　另外，还有一种燕麦棒，是在饼干中添加了燕麦，也属于能量炸弹！
　　这也就是为什么你吃着燕麦，体重、血糖等却没有降下来的原因。
　　03。如何挑选燕麦片？
　　想要汲取燕麦的那些好处，挑选一款好燕麦是关键！
　　1、观外表
　　燕麦中的营养成分如葡聚糖等，主要存在于燕麦麸中，也就是包裹燕麦最外层的皮。因此，买燕麦的时候要选择那些加工少、颗粒大的，颜色是白里面透着微黄的。
　　2、看商标
　　小麦片、麦片虽然只有一字之差，成分却有天壤之别。麦片里会添加较多的糖、添加剂，虽然口感很好，但营养却大打折扣！
　　3、看配料表
　　不要选择添加奶精、植脂末、植物油的产品，这类燕麦片含有较多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，反而会增加罹患心血管疾病的风险。
　　选择燕麦在成分表中排在首位的产品，因为此类产品的燕麦含量一般都会在50以上。
　　小贴士：尽管有些麦片中会显示添加了钙、铁等营养素，但若是燕麦比例较小也不推荐购买。实际上，它们的营养价值未必就比纯燕麦高！