千万不要忽视一口效应，每天多吃一口，就要多摄入38。5千卡热量，一年下来体重就会增加3斤。摄食不足会乏力、气短，但饱食也会伤肠胃，因此进餐要七八分饱。古人云：饱生众疾，《东谷赘言》道：多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。苏东坡倡导已饥方食，未饱先止。
　　食欲少而数，不欲顿而多
　　《千金要方》指出：食欲少而数，不欲顿而多。营养学家李瑞芬教授的饮食秘诀是：羊吃草，即一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。
　　进食能量腹而受，热量就不会蓄积。摄入的热量超过机体消耗，必然导致肥胖。摄入能量超过消耗就会储存，一个成年人一年要消耗热量900000千卡，但只要额外摄取4000千卡热量，体重就会增加一磅。
　　食欲少而数，不欲顿而多
　　饮食有节，则身利而寿命益
　　古话说：饮食有节，则身利而寿命益，就是少食者健康。一是进餐规律严格、进食量少的动物，比自由进食的动物寿命长；二是长寿老人都吃得比较少，而且大多食素。预防肥胖就要管住嘴，迈开腿，就要量需而入，量体择食。
　　人体能量消耗包括基础代谢、体力活动和食物热效应。基础代谢是人体静止时消耗的热量，如果基础代谢率低，热量就容易储存，身体就容易发胖。俗话说饭后百步走，能活九十九，说明进食后缓行散步的健康作用。
　　你想变得健康吗？跑步吧！
　　希腊是奥林匹克运动的故乡，古希腊人在岩石上刻下了如下名言：你想变得健康吗？跑步吧！你想变得聪明吗？跑步吧！你想变得美丽吗？跑步吧！人类花了100万年才完成了进化，人体的结构就是为步行设计的，难怪古话说百练不如一走。
　　健康提示
　　Notes古人云：饮食有节，身必无灾。综上所述，日常进食时注意膳食平衡，就餐过程中要牢记五字诀：即慢、轻、细、静、乐。
　　慢：就是吃饭如数，切忌慌忙，避免进食速度过快。
　　轻：就是咀嚼要轻，以便保护牙齿和口腔。
　　细：就是要细嚼慢咽，保证食物消化吸收比较充分；同时促进唾液分泌，有助于消灾除病。
　　静：就是进餐时心境平和、进食专致、保持气血顺畅。古人教诲食不语，寝不言，所以进餐时切不可分心，保持胃气顺畅，以利于纳谷消化。
　　乐：则是就餐时要保持心情愉悦，享受进食的快乐。
　　内容来源：人民卫生出版社出版《中国人该怎么吃》
　　主编：赵霖鲍善芬
　　期待您的
　　分享
　　在看
　　为我们点亮星标

隔夜水隔夜茶隔夜饭隔夜肉，哪个不能吃？医生提出建议有很多人觉得晚上做的饭菜吃不完丢掉比较可惜，所以就习惯于放在冰箱里储存，在网上有很多说法说隔夜的饭菜是不能吃的，很容易产生黄曲霉毒素的发生，如果要是黄曲霉毒素进入人体以后，不仅……从9月22日开始，运势很好，会鸿运当头，欣欣向荣的三大星座今天的努力就是为了铺垫未来的幸福大道，今天的懒惰就是葬送大好前程的恐怖深渊，所以，是努力还是懒惰，相信不用老陈说，你也会明白，只是如何选择，如何去做，那就因人而异了。岁月无声，……肛门疼痛也分很多种？快来看看你属于哪一种？肛门这个部位属于人体的私密部位，一听说这个部位总会给我们一种难以启齿的感觉，当肛门这个部位出现疼痛后，则会对我们的生活造成不小的麻烦。肛门结构图肛门疼痛的症状需从哪……比二手烟还可怕的三手烟，你知道吗？吸烟已登上全球致死因素排行榜的榜首，吸烟有害健康也已成为社会的普遍共识。但遗憾的是，中国仍有3亿吸烟人口，另有7。4亿不吸烟者遭受二手烟危害，每年因吸烟相关疾病导致的死亡人数超……童年的一蹦二跳童年的一蹦二跳每个人都有自己值得回忆、值得珍惜的美好时光。对于我来说，童年是我最宝贵的收藏，但是对于高尔基的《童年》来说，童年应该是他的一段悲惨遭遇，一段深情的回忆。……土运太过，太阴司天在泉之年，湿气病多，读湿气论知辨证施治之法阴雾雨雾，天地之湿盖闻坤土主湿，湿土寄旺四季，而春夏为甚，季夏为尤甚。人知避风寒，不知避湿。能避风寒，不能避湿者，以风寒伤人显而急，湿伤人隐而缓。隐则莫见，而受之也深；缓……母亲露宿长凳十几晚，他却不闻不问，孩子这样自私冷漠究竟怪谁？我经常看到很多父母把孩子照顾得无微不至，含在嘴里怕化了，捧在手心里怕摔了，事事都顺从着孩子，一切以孩子为主。自己的吃穿用度可以省，但是孩子的一定不能省。但这份最无私……亚瑟王是真的存在吗？亚瑟王传说在西方中世纪和凯尔特神话传说中有过这么一位神秘传奇人物亚瑟王。亚瑟王也是圆桌骑士的首领，被称为永恒之王。关于亚瑟王这位人物人们只在古代传说故事中听过，他的故事就像是一个谜团，是……柴胡类经方合方临床应用技巧真传01hr小柴胡汤临床运用技巧以前有个人说，若善用柴胡、大黄，横行天下无敌。这么厉害！这柴胡能干什么？《神农本草经》：柴胡苦平，主心腹肠胃间结气，寒热邪气，癥瘕积聚，……行业出现不讲武德的搅局者，是好还是坏呢之二当一个已经趋于稳定的行业突然出现一个完全不讲武德，不讲规矩的搅局者，对于普通人来说是个好事还是坏事呢央视主持人撒贝宁在一次演讲中说，就：当很多人开始准备高考的时候，我却哭……朴实无华的方便面包装和名字，能让你发现更多的惊喜被朴实无华的名字给吸引到了粉面菜蛋，名字一看就知道里边有什么的方便面拆包的过程就是一包接着一包粉饼和方便面面饼都是单独包装的感觉好像吃的不是一桶方便面……饱生众疾，饮食牢记慢轻细静乐千万不要忽视一口效应，每天多吃一口，就要多摄入38。5千卡热量，一年下来体重就会增加3斤。摄食不足会乏力、气短，但饱食也会伤肠胃，因此进餐要七八分饱。古人云：饱生众疾，《东谷赘……