绝经后女性不要太节俭，常吃这4种天然钙，或助身体补充骨量

　　导语：据统计资料显示，女性一生中将丢失12的松质骨及13的密质骨。50岁以后的妇女，骨质疏松症的发病率要比同龄男性高出2倍或2倍以上，发病时间也较男性提前10年。
　　女性的骨质疏松症不仅比男性多，而且出现得较早。许多女性朋友在绝经后便出现骨量丢失增加，骨量每年约以5的速度递减。尤其是停经过早或双侧卵巢切除后的女性，其体内骨量丢失的时间将会提前。这主要和自身体内雌激素缺乏有关。
　　雌激素减少，可影响蛋白质合成，使骨的基质合成不足；同时雌激素减少，使弍对甲状旁腺素的敏感性增加啊，而甲状旁腺素是使骨吸收和分解的激素，其结果是骨骼的分解过程大鱼合成过程，骨骼处于负平衡的状态，就会造成骨质疏松。
　　所以绝经后的女性朋友一定要照顾好自己的身体，不要过于节俭，因为女性绝经后，由于骨质疏松的影响最容易导致脊柱压缩性骨折，要经常吃这4种食物，帮助身体补充钙，或助骨量维持健康值。
　　第一种食物：牛奶
　　牛奶被称为是白色血液，不但含钙量很高，而且还富含丰富的维生素，对人体能提供比较全面的营养。对于女性朋友来说，喝牛奶不仅能够补钙，预防骨质疏松，还有助于免疫力的提高。
　　但需要注意的是，对乳糖不耐受的人来说，是不建议喝牛奶的，除此之外，每天补充200毫升左右的牛奶是比较合适的，同时还能够帮助人体消化。
　　第二种食物：KD钙
　　KD钙是维生素K2搭配维生素D3的碳酸钙简称。众所周知，维生素D3有助于身体对钙的吸收；维生素K2能羧化骨钙素，提升骨钙水平同时防止血管钙化风险的发生；再搭配含钙量高，且溶解度偏低的碳酸钙，对绝经后需要补钙的女性朋友来说是非常有帮助的。
　　补钙是最有效的预防骨质疏松，提高骨密度的方式，而单纯的补钙仍需要吸收才有效，所以搭配维生素D和维生素K的KD钙，也是近年来许多学者和专业研究的话题之一。
　　第三种食物：芝麻酱
　　在众多食物中，含钙量最高的不是牛奶，而是芝麻。每100克芝麻酱中含钙约为1200毫克。此外芝麻酱中含有丰富的维生素和矿物质，经常食用的话对女性补钙是比较有帮助的。
　　但是芝麻酱在制作过程中会添加碘盐，吃太多会对血管造成危害，因此芝麻酱不建议多吃，每天食用10克左右即可。
　　第四种食物：豆腐
　　豆腐属于豆制品，也有天然雌激素的美誉。对绝经后的女性来说，本身就缺乏雌激素的分泌，因此多吃豆腐是比较好的。此外，作为豆制品，豆腐在制作过程中加入了石膏（硫酸钙）和卤水（氯化钙），会使豆腐自身的含钙量增加。
　　但需要注意的是，豆腐不宜和菠菜等蔬菜一起食用，否则会与菠菜等蔬菜中的草酸发生复分解反应，会生成草酸钙沉淀从而影响身体对钙的吸收。
　　写在最后：女性朋友年轻时比较爱美，防晒比较充足就忽略了通过晒太阳来获取维生素D的方式，对钙的吸收也会打一个折扣，因此需要适当的补充钙，来维持健康的骨代谢，不要等到老了，这疼那疼的，去医院检查的时候在进行补充。