十图告诉你好睡眠的正确打开方式

　　睡眠不足可以引起肌肉紧张，血压上升，心率加快，消化不良，抑郁，头痛。。。这些或许你已经都知道了，但是有一样或许你还并不知情：睡眠不足可致肥胖
　　长期的睡眠不足会带来人体的不适感，增加癌症的风险，促进人体衰老。你一定特别奇怪睡眠怎么还能胖呢？
　　美国曾有一项在7万名女性中所做的调查发现：那些每日实际睡眠时间小时的妇女与睡眠78小时的妇女相比，糖尿病的风险增大34。
　　研究还发现，如果睡眠不足人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的瘦素就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升。
　　近年来，在欧洲的热门研究方向食物不耐受当中也发现：当人体睡眠不足或精神压力增大的时候，人体消化机能被抑制，更多的消化不全产物进入血液，引起IgG型免疫反应。从而引起一系列健康问题，从慢性疲劳到头脑昏沉到肥胖到脱发等。
　　我们该怎么办？
　　这类肥胖的根结就在于睡眠不足，对于上班族的我们无非就是熬夜、入睡困难导致的睡眠不足，现在阿峰教你一套靠谱的睡前瑜伽（睡前20分钟）：
　　01端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
　　02端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
　　03跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
　　04盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
　　05躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
　　06躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
　　07躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
　　08放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
　　09平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
　　10平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。
　　这些睡前瑜伽姿势难度不高，适合大家练习。它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性。
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