荒野健康XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正？

　　小腿合不拢？？
　　肌肉外翻？？
　　腿型不直？？
　　妹妹你可能是XO形腿呀！！
　　那么，今天小荒就更具体的与大家分享一下XO型腿这件事叭！
　　PS：记得给小荒点个赞哟！有需要练习的人儿请码起来！！！
　　美腿小目录：
　　1、X型腿O型腿XO型腿
　　2、如何改善XO型腿？
　　1）纠正盆骨根源上解决XO型腿
　　2）纠正膝超伸（膝盖反弓）胫骨内旋
　　3、纠正姿势
　　下文由荒野健康品牌合作作者李慧（汕头大学）撰写
　　1、X型腿O型腿XO型腿
　　1）标准腿型
　　当并拢双足、完全放松双腿直立时，
　　大腿中段、膝关节、小腿中段、脚踝处有四个个接触点，
　　相应的，膝关节上下方，则有两个菱形的缝隙。
　　2）X型腿的学名是膝外翻（70是由于佝偻病导致）
　　是股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
　　表现为：
　　两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰两足内踝分离而不能靠拢
　　诱发因素：先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确
　　3）O型腿又叫做膝内翻、罗圈腿
　　表现为：
　　当并拢双足、完全放松双腿直立时，两个膝关节之间不能并拢，
　　大腿、小腿、膝关节之间则形成了一个联系的大缝隙，犹如O的形状。
　　在中国，患有O型腿的平均可以达到40。
　　造成O型腿的原因主要有两个：
　　一个是基因遗传，另一个是缺钙和佝偻病。
　　此外，生活中不好的姿势也容易促成X型腿的形成
　　如：
　　习惯性盘腿、翘脚喜欢穿高跟鞋、尖头鞋平常工作以坐着为主，不爱运动
　　4）XO型腿
　　有X型和O型腿的特点，膝盖和脚踝可以挨到，但是在胫骨处有较大的缝隙。
　　形成原因：
　　天生的先天性缺陷运动损伤的后遗症（最常见的原因）骨盆前倾
　　5）三类问题腿型的生理成因图
　　2、如何改善XO型腿？
　　从以下2方面纠正：
　　1）纠正盆骨根源上解决XO型腿
　　加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌力量增加髋部屈肌的拉伸
　　【PS：髋部屈肌髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动】
　　这可以有效拉伸到髂腰肌
　　【髂腰肌和其他髋屈肌太紧，就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力】
　　2）纠正膝超伸（膝盖反弓）胫骨内旋
　　将小腿肌肉向内拉伸对于纠正XO型腿也非常重要！
　　加上按摩把小腿外翻的肌肉按回到正确位置
　　拉伸动作
　　小腿按摩
　　3、纠正姿势
　　正确的坐姿和站姿也十分重要，尤其是走路的时候，
　　不正确的姿势，如内八、外八、驼背耸肩等都容易加深XO型腿的严重度，
　　所以要从生活中的站坐姿改起。
　　正确的坐姿
　　几个要点：脑袋基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方保持脊柱中立，不要弯曲靠坐骨支撑身体，不要用尾骨发力
　　（觉得做直太累可以找一个枕头垫在背部，脚够不到地也可以找一个搁脚板，
　　电脑位置无法与视线平行，可以用电脑支撑架哦）
　　站姿：
　　改变其他生活中的习惯（隐性风险）
　　葛优躺：颈椎长时间保持弯曲、悬空状态，会促使脊椎、腰椎处于突出状态。
　　翘二郎腿：会导致脊柱呈S形曲线被破坏，对于脊柱脊椎内部的神经形成了压迫感，伴随着劳损，促使颈椎病的发生。
　　避免枕头过高：高枕会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变、
　　大家跟着小荒一起锻炼起来吧