走路起步髋关节不适？你或许需要给阔筋膜张肌松松绑

　　哒哒哒
　　猝不及防2020已经接近尾声
　　今年，你收获了什么？
　　当别人收获了技能和金钱，
　　而我却收获了疼痛烦恼。
　　这次的烦恼不是颈椎，
　　不是腰椎，而是髋。
　　原来，
　　这一切的一切
　　还要从阔筋膜张肌说起。
　　在我们大腿最上端的外侧部分，有一块很小但很重要的肌肉，一旦受伤或功能出现了问题，我们日常站立行走都将受到极大影响，它的名字叫阔筋膜张肌。
　　01阔筋膜张肌位置：
　　位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。
　　02阔筋膜张肌作用：
　　紧张阔筋膜并屈髋关节。它可以帮助膝部和髋部屈曲，还帮助大腿向前或向侧面抬起、腿部内旋及稳定骨盆和膝部。
　　阔筋膜张肌疼痛牵涉区（阴影处）、红点（痛点）
　　03疼痛症状：
　　它会导致髋关节疼痛，疼痛部位就在大转子前面（上图红点处），会沿大腿外侧向下扩展，一直到膝部。阔筋膜张肌收紧后会向下牵拉髋骨前端，致使骨盆前倾，甚至会出现长短腿。
　　04疼痛原因：
　　走路、跑步或攀爬过度都会使阔筋膜张肌超负荷工作，而一旦它超负荷工作，坐着或睡觉时屈曲双腿都会使它缩短。
　　阔筋膜张肌多数情况是累垮的
　　阔筋膜张肌的日常工作一直勤勤恳恳，人只要是站立状态，它就一直在工作，人在行走和跑步时它的工作强度加大，人在崎岖的路面上行走或跑步时它的工作负荷进一步加大，人在负重或本身比较胖的情况下在崎岖的路面上行走或跑步时会让阔筋膜张肌工作更加吃力，不堪重负，造成损伤。
　　其实什么事情都有个度，日常生活中久坐，睡觉的时候喜欢屈曲双腿，都有可能导致阔筋膜张肌的紧张短缩，久而久之也是容易损伤的。除此之外，阔筋膜张肌与骨盆稳定和下肢生物力线相互影响，阔筋膜张肌紧张会造成骨盆前倾、侧倾，下肢生物力线的改变，相应的，骨盆和下肢力线的改变也会造成阔筋膜张肌的紧张。
　　05疼痛解决方法：
　　一、45右侧卧，右腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，左腿屈曲置于右腿前；右肘撑地，左手扶地。右脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松。
　　二、用筋膜球、按摩杖或高弹力球放在上图红点处抵在墙壁上按摩，同侧的腿稍稍屈曲，将重心放在另一条腿（远离墙壁的腿）上，让不承受重量的腿的肌肉比较放松。球可以顺着肌肉的走向滚动，也可以与肌肉的走向成夹角并滚动，力度以感觉舒适为宜。
　　三、侧抬腿法：侧躺位，使脊柱及臀部中轴保持同一水平面，患侧不负重或负重上抬15，坚持约510秒次，左右各20次。
　　温馨提示：因为阔筋膜张肌很难能单独被拉伸到，所以如果在拉伸后仍未感觉阔筋膜张肌放松，可以到郑州中医骨伤病医院骨坏死中心寻求专业的手法松解。