昨天，3月21日是世界睡眠日，昨晚有没有睡个好觉呢？你们有没有这样的经历？明明很努力想要睡觉，但是还是睡不着，数了3000只绵羊依然还是清醒着。现代年轻人作息时间越来越不规律，精神压力又大，情绪又不稳定，看手机打游戏玩到三更半夜，这样怎么能保证睡眠时间呢？到底如何才能快速入睡呢？
　　睡眠专家认为，长期睡眠时间不足会导致免疫力下降，可能会诱发疾病，危害健康。研究表明，60岁以上每天睡5。57小时；3060岁每天睡7小时；1329岁每天睡8个小时；412岁每天睡1012小时，13岁晚上睡12小时，白天23个小时；1岁以下每天16小时。你达标了吗？
　　那如何才能快速入睡呢？
　　1。安德鲁韦尔博士发明的478呼吸法。经常练习，可以减轻焦虑。
　　将舌尖靠在口腔顶部，就在你的顶部前牙后面，准备练习。用鼻子吸气4秒，1，2，3，4；然后憋气7秒，直到数到7；再呼气，发出嘶嘶的声音，从1数到8。重复几次，就能使你处于放松的状态，安静入睡。
　　2。最近流行的正念减压法也是能使你快速入睡。
　　把全部注意力重新聚焦在呼吸之上，吸气，呼气，吸气呼气，不要想任何事情。从头顶开始扫描，到额头、眉间、脸颊、下巴、舌头、脖子、肩部、大臂、肘、小臂、手掌、背部、腰部、腹部、大腿、膝盖、小腿，脚踝，脚掌，脚趾。重复几次，就能够助眠。
　　3。睡前用热水泡泡脚。
　　经常在睡前用热水泡脚，能促进人体内的血液循环，还可以提高免疫功能。但是要注意的是热水温度不能太高，时间也不能太长。
　　4。睡觉前起码半个小时内不能看手机。
　　研究表明，睡前玩手机会抑制体内褪黑素的分泌，影响入睡时间，甚至会影响睡眠质量。
　　5。午睡时间不宜过长。
　　建议午睡最佳时间段为20至30分钟就可以啦，13点左右午睡最有效，有助于恢复身体能量，也不影响晚上入睡时间。
　　6。创造黑暗的睡眠环境。
　　躺在床上前把小夜灯关闭，也可以播放一些轻柔音乐。
　　不管怎样，如果大家晚上睡不着，不妨试试我的这些小方法，祝您好梦！

有了这几种表现，小心多囊找上你对于备孕期的女性来说，如果婚后很长时间没有自然受孕，平常也特别容易长痘，一不小心体重就飙升的话，就很担心自己会患上多囊，事实上差不多每10个女性就有1个是多囊卵巢综合征者，多囊……猪蹄并不能美容但哺乳期妇女可多吃不少人喜欢吃猪蹄，尤其是那些希望自己的脸蛋上满满都是胶原蛋白的女孩子。如果因为口感喜好，多吃猪蹄无可厚非，如果因为把猪蹄当成美容佳品而食用，则多多少少是一厢情愿。猪……蒲公英抗炎效果好，可应该吃叶子还是根部？吃法不同效果也不一样蒲公英，部分地区也叫婆婆丁，属于多年生草本植物，很多人不知道蒲公英和根的区别，因此吃错后，非但没有起到最佳食用效果，反而还出现了身体不适。实则虽然都是蒲公英的一部分，但它……警惕男性健康的四大疾病，抓住秋冬养生黄金期近年来随着社会的发展，环境、压力等各种原因导致男性x功能障碍疾病有逐年上升的趋势，给男性朋友的身体和心理健康带来了很大的影响。病虽特殊，切不可讳疾忌医！男性x功能障碍典型……奥运趣事跳水王子爱编织！研究针织有助缓解压力产生幸福感英国金牌跳水王子戴利（TomDaley）四度参赛奥运，在这一届顺利摘下男子双人跳水金牌，他除了外型亮眼外，编织毛线的功力一流，已经多次被媒体捕捉到坐在场边编织毛线，不管是比赛前……4种食物个个都很伤肝，很多家的餐桌上都有，转告父母尽早撤下肝是人体最主要的器官之一，起到解毒排毒、分解合成、过滤分泌的作用。人体中的有毒物质都是通过肝脏排出体外，因此若是肝脏出现病变，毒素就会积聚体内，随着血液循环至全身，进而导致身体……芝味本草第65期（琥珀）且留琥珀枕，或有梦来时吉祥象征稀有而神秘的琥珀，自古就被认为具有趋吉避凶、安神定性的功效，是吉祥的象征。琥珀成为佛教七宝之一，是为修行之人加持赐福的圣物。时光胶囊琥珀确实是神奇的，……8。18白沙溪千两茶千锤百炼霸气上市啦千锤百炼始出来！2021年的千两茶从6月21日夏至开杠，历经七七四十九天日晒夜露，再加上七天的保养回归常温时间，8月18日，白沙溪千两茶霸气上市啦！立夏开杠寒露收杠……世界睡眠日刚过，警醒我们如何才能快速入睡？昨天，3月21日是世界睡眠日，昨晚有没有睡个好觉呢？你们有没有这样的经历？明明很努力想要睡觉，但是还是睡不着，数了3000只绵羊依然还是清醒着。现代年轻人作息时间越来越不规律，……牙疼怎么办教你快速止牙疼小妙招牙痛是生活当中最常见的一种疾病，除了其它一些诸如不注意口腔卫生等因素引起牙疼外，可能最容易导致牙疼的就是上火了。牙疼不是病，疼起来真要命！虽说是老百姓经常说的一句俗语，可能有过……空腹跑步后注意事项空腹跑步后注意事项空腹跑步本来就对身体有危害，如果跑步后继续做一些可能危害到身体的事情，会造成进一步损伤。那空腹跑步后要注意什么呢？分享4点注意事项给大家，速mark：……糖人杰作为糖友，我是如何看待垃圾食品时至今日，我不地不来谈谈一个词垃圾食品，关于这个问题本来不应该是我一个糖友来聊地，但最近因为自己地不当饮食，总能招来糖友地苛责，你为什么去吃那些垃圾食品，而糖友口中所说地垃圾食……