睡到自然醒元气起床，安心入睡的21个方法，都在这篇文章里了

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　　大家好呀
　　今天，灵遥将继续为你带来《一觉睡到自然醒》一书的共读。
　　上一篇里，我们了解了如何通过调整睡姿、选择合适的寝具，与睡前放松来改善睡眠质量。
　　更多内容，请戳：睡到自然醒：睡姿、寝具挑选、睡前放松原来还有这些窍门，学到了
　　夜间睡眠质量的改善，与我们晨间的生活是密切相关的；有效地改善起床时的倦怠与疲惫，打造熟睡体质，都将帮助我们改善夜间的睡眠。
　　那么，具体来说，我们都可以做些什么呢？
　　和灵遥一起读读今天的这篇文章吧
　　01。无痛早起的3个注意事项
　　叮铃铃闹钟响了。
　　伸手关掉开关后，请试试下面这4个方法：
　　打个哈欠，发出啊的声音，令大脑复苏，意识清醒；将两手慢慢地掌握10次，想象指关节和手掌关节都在微微地运动；将两个脚掌张合10次，促进足部血液循环；将身体转上舒服的一侧，腕、肘并用，支撑起身体，开始新的一天。
　　可有时却不那么顺利。
　　明明睡饱了，却还是感到疲倦；
　　肩膀酸、脖子痛、大脑昏昏沉沉的
　　这种时候，一方面要检查睡姿和寝具，另一方面则可以尝试下面这5个小运动：
　　像CT扫描一样从头顶到脚尖，感受疼痛的部位；（头部疼痛）将两手交叉放在后脑勺位置，微微移动头部，令其与手掌的形状贴合；（脖子颈部疼痛）试着在感觉不到痛的范围内缓缓地转动头部，并在感到紧张时，停下动作深呼吸3次，反方向重复；（肩膀疼痛）将右臂前置在左上臂，慢慢呼吸，等待左肩在重力作用下自然放松，然后左右互换，缓解肩膀的紧张；（腰部疼痛）仰卧，立起双膝，向一方倾倒至最大角度，慢慢呼吸三次后，转向另一侧，呼吸三次；
　　除了从身心两方面做准备，也不能忘了调整合适的起床环境：
　　选择有一定透光性的窗帘，利用早晨的自然光线重启生物钟；选择与当季温度适宜的寝具。
　　02。边工作，边打造熟睡体质
　　至此，我们了解到的都是如何在工作以外改善睡眠的技巧。
　　殊不知，你白天的活动与夜间的睡眠质量是密切相关的，工作中在努力地改善睡眠的人，通常来说都会收获更好的睡眠质量，进一步提高白天的工作效率。
　　如何利用工作时的微小调整，打造熟睡体质呢？
　　首先，是锻炼内部肌肉，解除身体的紧张，改善新陈代谢的方法，具体有下面这3点：
　　调整站姿，将双脚分开到与肩膀同宽，脚尖朝向正前方，肩背打直，脚掌着地；走路的时候，加大步伐与手的晃动频率；白天也别忘了身体扫描，关注身体的变化；
　　其次，是在办公室打造熟睡体质的方法，有这3个：
　　休息时，双脚站立与肩同宽，左右晃动腰部，排出身体积累的物质；困得不行的时候，趴在桌上打个1015分钟的盹；坐在时，背部打直，让背部肌肉自然伸展；
　　最后，是改善心情，打造熟睡体质的方法。
　　如果愤怒：闭上眼睛，搓热掌心，温暖你的眼球；如果过度高兴：吞咽唾液，放松舌根；如果烦恼：有意识地扬起下坠的嘴角，保持这种表情呼吸3次，刺激面部肌肉；如果悲伤：闭上眼睛，想象自己有根大象的鼻子，鼻根在鼻子的重量下轻轻地被拉伸，呼吸通道也得到了扩展；如果恐惧：将感觉集中在耳朵上，忽略声音的意义，聆听声音的震动。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝好！大家好呀
　　今天，灵遥将继续为你带来《一觉睡到自然醒》一书的共读。
　　上一篇里，我们了解了如何通过调整睡姿、选择合适的寝具，与睡前放松来改善睡眠质量。
　　更多内容，请戳：睡到自然醒：睡姿、寝具挑选、睡前放松原来还有这些窍门，学到了
　　夜间睡眠质量的改善，与我们晨间的生活是密切相关的；有效地改善起床时的倦怠与疲惫，打造熟睡体质，都将帮助我们改善夜间的睡眠。
　　那么，具体来说，我们都可以做些什么呢？
　　和灵遥一起读读今天的这篇文章吧
　　01。hr无痛早起的3个注意事项
　　叮铃铃闹钟响了。
　　伸手关掉开关后，请试试下面这4个方法：
　　打个哈欠，发出啊的声音，令大脑复苏，意识清醒；将两手慢慢地张握10次，想象指关节和手掌关节都在微微地运动；将两个脚掌张合10次，促进足部血液循环；将身体转上舒服的一侧，腕、肘并用，支撑起身体，开始新的一天。
　　可有时却不那么顺利。
　　明明睡饱了，却还是感到疲倦；
　　肩膀酸、脖子痛、大脑昏昏沉沉的
　　这种时候，一方面要检查睡姿和寝具，另一方面则可以尝试下面这5个小运动：
　　像CT扫描一样从头顶到脚尖，感受疼痛的部位；（头部疼痛）将两手交叉放在后脑勺位置，微微移动头部，令其与手掌的形状贴合；（脖子颈部疼痛）试着在感觉不到痛的范围内缓缓地转动头部，并在感到紧张时，停下动作深呼吸3次，反方向重复；（肩膀疼痛）将右臂前置在左上臂，慢慢呼吸，等待左肩在重力作用下自然放松，然后左右互换，缓解肩膀的紧张；（腰部疼痛）仰卧，立起双膝，向一方倾倒至最大角度，慢慢呼吸三次后，转向另一侧，呼吸三次；
　　除了从身心两方面做准备，也不能忘了调整合适的起床环境：
　　选择有一定透光性的窗帘，利用早晨的自然光线重启生物钟；选择与当季温度适宜的寝具。
　　02。hr边工作，边打造熟睡体质
　　至此，我们了解到的都是如何在工作以外改善睡眠的技巧。
　　殊不知，你白天的活动与夜间的睡眠质量是密切相关的，工作中在努力地改善睡眠的人，通常来说都会收获更好的睡眠质量，进一步提高白天的工作效率。
　　如何利用工作时的微小调整，打造熟睡体质呢？
　　首先，是锻炼内部肌肉，解除身体的紧张，改善新陈代谢的方法，具体有下面这3点：
　　调整站姿，将双脚分开到与肩膀同宽，脚尖朝向正前方，肩背打直，脚掌着地；走路的时候，加大步伐与手的晃动频率；白天也别忘了身体扫描，关注身体的变化；
　　其次，是在办公室打造熟睡体质的方法，有这3个：
　　休息时，双脚站立与肩同宽，左右晃动腰部，排出身体积累的物质；困得不行的时候，趴在桌上打个1015分钟的盹；坐在时，背部打直，让背部肌肉自然伸展；
　　最后，是改善心情，打造熟睡体质的方法。
　　如果愤怒：闭上眼睛，搓热掌心，温暖你的眼球；如果过度高兴：吞咽唾液，放松舌根；如果烦恼：有意识地扬起下坠的嘴角，保持这种表情呼吸3次，刺激面部肌肉；如果悲伤：闭上眼睛，想象自己有根大象的鼻子，鼻根在鼻子的重量下轻轻地被拉伸，呼吸通道也得到了扩展；如果恐惧：将感觉集中在耳朵上，忽略声音的意义，聆听声音的震动。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝好！
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　　文武灵遥，一位践行着日读书一本，日更文一篇的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）