早起时这7件事千万别着急做，能解决很多健康问题

　　保持健康的好习惯有千千万万个，但是，最终起效的往往是最简单且容易坚持的那些。
　　一日之计在于晨，早上睁眼后的这段时间对于健康有着非常大的影响，即使一个很小的动作，都可能是长寿秘诀
　　晨起：别着急
　　1别急起身
　　这是因为，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
　　如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，很容易发生心脑血管意外。
　　策略：伸个懒腰，舒展四肢再起床。
　　2别急揉眼
　　在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染。
　　对于糖尿病、高血压患者来说，若用力过猛，还可能导致眼底出血，影响视力。
　　策略：可轻刮眼眶代替揉眼。
　　3别急排便
　　尿意紧迫是很多人晨起后的第一感受，此时，如果您迫不及待地去卫生间排尿，则很可能因为膀胱排空速度过快而引起头晕甚至晕厥。
　　策略：即使尿意强烈，也要沉住气，控制好流速，尤其是老年人更要当心，因为，在厕所里晕倒是非常危险的。
　　4别急睡回笼觉
　　久卧耗气，早上阳气生发，该起床时不起，会影响人体阳气宣发。
　　长期如此，易导致气机不畅，气血瘀阻，引发一系列脏腑的病变。
　　如果长期赖床不吃早饭，还可能引发胃肠道疾病，甚至是胆结石。
　　策略：晨起后尽快拉开窗帘，当眼睛接受到外界光线刺激后，人体会抑制褪黑素的释放，让你的睡意减退。
　　5别急叠被
　　人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。起床后立即把被叠好，会因潮气难以散发而滋生螨虫
　　策略：睡醒后将被子内侧朝外放置，待洗漱完毕后再叠。
　　6别急抽烟
　　清晨历来是心脑血管疾病的高发时段，晨起吸烟成为诱发高血压患者发病的助推器，严重者甚至会出现猝死和中风。
　　策略：老烟民及时戒烟吧
　　7别急锻炼
　　老人们睡眠相对少，五六点出门锻炼的不在少数，但事实上，晨起雾气重，空气中的有害物质较多，并不利于健康，而且，空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。
　　策略：至少吃完早饭再出门。
　　小贴士：清晨最该做的两件事
　　喝水：慢慢、小口地喝下一杯3555左右的温水，能帮助我们稀释浓稠的血液，并清洁消化道、活化肠胃道细胞，预防便秘；
　　吃早饭：一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如：燕麦牛奶粥番茄；蔬菜鸡蛋饼牛奶或豆浆。
　　中午：重饮食
　　中午，最快乐的事情就是吃午餐，而中午的健康秘诀也离不开午餐。
　　1午餐要吃好
　　午餐是一日三餐中非常重要的一餐，它承担着一天当中的主要能量供给和营养输入，因此，吃什么很重要。
　　一般来说，下面这4种午餐魔头最好少吃：
　　盖浇饭：菜饭不分离，可谓高盐、高油、高糖、高能量！洋快餐：明显的三高三低，即高能量、高蛋白、高脂肪；低矿物质、低维生素、低膳食纤维，非常不利于血管和肠道健康。汤泡饭：这容易让人把米粒整个吞到胃里，造成消化不良。擦锅饭：即用主食擦拭炒菜锅，吸走最后油水并食用的行为。这看似不浪费，实际上造成了油脂的过多摄入。
　　2午餐别过饱
　　这会让身体中血液集中到肠胃来帮助食物的消化吸收，延长大脑缺血缺氧时间，从而影响下午工作和学习，午饭七分饱即可。
　　3午餐别带气
　　如果生气时进食，发生胃肠功能紊乱、消化不良的危险性，是情绪良好时进餐的1。5倍。
　　所以，午餐前一定要调节好自己的心境，暂时忘却上午已经发生的事情，也不要思虑下午即将发生的事情，把午饭时间安安静静地留给自己。
　　4餐后别吃果
　　餐后马上吃水果，水果没有办法迅速进入肠道，起不到应有的营养作用，反而会增加血糖负担。
　　正确的午餐顺序应该是喝水少量水果多吃些蔬菜肉类和豆制品一定量主食。
　　5餐后别急睡
　　如果吃完午饭立即睡觉，吃进去的食物很难消化，长期如此，会让热量在体内囤积造成肥胖。
　　正确的方法，应该是饭后一小时再午睡。
　　如果实在困倦，可以适当散步，达到吃动平衡的状态，既防止肥胖，又可避免午后困倦。
　　6餐后别开车
　　就算你是老司机，也无法避免大脑缺氧现象。饭后开车，容易困倦，请谨慎再谨慎！
　　晚上：养睡眠
　　1别在黑暗中玩手机
　　黑暗的情况下，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激，这可能会增加视疲劳，影响到眼睛里面房水的循环，引起眼压升高。
　　2别用剧烈运动助眠
　　剧烈运动会导致出汗太多，使人体精气耗散过度，阴虚火旺的人反而容易失眠。
　　3别用酒精放松自己
　　白酒太烈，辛散之性太过，与晚上养阴背道而驰。阴虚火旺之人晚上尤其不要喝酒，否则晚上会浑身燥热，久久无法入睡。
　　4别饿着肚子入睡
　　不吃晚饭空腹入睡不仅会影响睡眠，还会使我们的肌肉质量下降，不但会使体质下降，甚至会造成肠胃病。
　　当然，晚上也不宜进食过饱，否则同样影响寿命。
　　5晚上不要敲胆经
　　敲胆经这个养生方法虽然很火，但是晚上不要做。
　　因为敲打胆经目的是疏通肝胆气血，让肝胆气机更为旺盛，容易产生虚火，甚至是导致失眠。
　　早上起来敲打胆经最好，有利于生发肝胆气机。