了解夏季减肥陷阱，避免踩坑！使用正确的减肥方法才能持续瘦

　　减肥陷阱1：多出汗，多减肥
　　踩坑指数
　　很多人都认为，出汗多，脂肪消耗的就多，所以想要减肥，在夏天就要多出汗。但事实上：一般汗液中99的成分都是水，在剩下的1的里面，多是氯化钠、氯化钾等矿物质。出汗只是人体调节体温的一种生理功能。相反，肥胖的人一般耐热能力差，在夏季更容易出汗。
　　所以，用出汗的多少来臆测减肥的效果是不合理的！
　　正确的做法是：
　　在出汗多的时候，要及时适量补水，避免脱水情况发生。如果天气炎热，则根据自己的身体状况再决定是否运动。运动时，也不必特意追求大汗淋漓。
　　减肥陷阱2：天气热，食欲低，正好不吃减肥
　　踩坑指数
　　夏季天气炎热，很多人胃口不佳，所以会出现夏天自然瘦的现象。针对这种情况很多想要减肥的人好像看到了新希望。但事实上：食欲低下时，我们通常也会吃点主食以补充必要的能量（不知道你是不是这样，反正我是）。如果这样的话，问题就来了，一般减肥的人会减少主食，多吃蔬菜等，以在总体上减少热量摄入又不会太饿。
　　而且，吃的太少，也会影响身体的基础代谢。如果你的基础代谢降低了，那么你以后的减肥之路会更艰难。
　　所以，当食欲下降时，我们不能听之任之，不能不吃。
　　要在吃是少的情况下，多吃营养密度高的食物，少吃油腻多清淡，少吃碳水类主食。
　　减肥陷阱3：水果餐当减肥餐
　　踩坑指数
　　夏季水果多，又因其清凉爽脆香甜的口感让人食欲大振，所以很多人不想吃饭的时候会选择吃个水果。吃水果本来是个好习惯，但是吃多了，或者当饭吃就不好了。水果的主要成分是水，然后是果糖、葡萄糖等糖类物质，还有丰富的膳食纤维、维生素、少量矿物质。属于低能量高营养的食物了。但是为什么不能当饭吃呢？因为它缺少蛋白质，而且大量的糖也不利于减肥哟
　　《中国居民膳食指南》推荐每天的水果摄入量为200350克。
　　所以说，单纯的水果餐不能当减肥餐。
　　在正餐吃的少的情况下，水果补充能量是很好的选择。偶尔水果代替部分主食也是可以的。但是要记得同时搭配优质蛋白食物，比如酸奶拌水果就是一个满分搭配。
　　减肥陷阱4：运动越多，越减肥
　　踩坑指数
　　运动是高效减肥的首选方式。不过从运动的性价比上来说，并不是运动越多，就越减肥。运动减肥的效果会因人而异，而且运动时能量的消耗和运动的强度也有关系。运动后的恢复休息也很重要。
　　所以说，对一般人来说运动不宜过多。
　　运动时，忌暴练，也不建议长时间一个初级动作天天练。而是要根据自己的锻练感受，给自己逐渐升级运动强度。在运动频率上可以每周23次，每次4560分钟。
　　减肥陷阱5：用减肥药，实现短期减肥变瘦
　　踩坑指数
　　随着运动饮食健康减肥的盛行，减肥药减肥已逐渐被大家所遗弃。但是依然有人为了在夏天实现快速减肥而选择减肥药。
　　减肥药往往都会夸大疗效，什么三天见效、一周必瘦之类的。事实上，它们非但不能达到所说的效果，还会对身体健康造成影响。
　　所以，吃药减肥请慎重再慎重！
　　正确的做法是拒绝广告，相信自己，也要明白短期急性减肥不可取。
　　夏季，是减肥最好的季节，也是最难的季节。因为各种诱惑太多，一不小心就掉坑里了。所以想要减肥或者正在减肥的你，一定要擦亮眼睛，把握正确的减肥之路！
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