保持良好的生活习惯，消化系统功能提高，肠道蠕动速度快，排便是很顺畅的，一般上厕所两三分钟就可以排便完成。当然，每天有一到两次的排便是健康的表现，但有的人却受到便秘困扰，连续几天没有上厕所，感觉到想要排便，在上厕所时又浪费许多时间，长期有这种情况，可能就是便秘了，应该掌握好的方法来缓解。
　　1、饮水量达到要求
　　想要改善便秘有许多的方法，例如补充足够的水分。有的人长时间饮水量不足，在口渴信号发出时才喝水，有时还经常喝饮料，却不知道水是生命资源，通过获取丰富的水分可以加强身体的代谢，促进血液循环。
　　当然，还可以润滑肠道，粪便的含水量增加通常会比较柔软，这样想要排出体外的难度降低。最好每天不同时间段多喝点水，饮水量可以达到2000毫升左右。
　　2、有足够运动量
　　改善便秘还得有足够的运动量，现在能坚持锻炼的人越来越少，大部分人都觉得运动很消耗体力，运动之后还会出汗，因此更喜欢待在温室里面，却不知道要有健康的身体运动必不可少。
　　通过锻炼不仅激活免疫细胞功能，还可以控制体重，当然，心肺能力增强，内分泌保持稳定也和坚持锻炼有关。有的人肠道蠕动速度缓慢，很容易便秘，通过运动让肠道蠕动速度快，后续便秘可以有效缓解。
　　3、补充纤维素
　　为了更快改善便秘，可以从饮食入手来调节，选对了食物，肠道蠕动能力提高，自然排便顺畅。有的人便秘情况顽固和饮食不恰当有关，采取高脂肪、高蛋白、纤维素少这种饮食习惯，会让肠道无法快速蠕动，这样产生的代谢废物会累积，从而便秘难以控制。
　　正确的做法是饮食荤素搭配，当然，那些有缓解便秘效果的食物可以多摄入，例如火龙果、大白菜、燕麦、红薯、香蕉等。
　　4、建立排便条件反射
　　如果可以每天在固定的时间上个厕所，就算没有排便也可以让身体适应这个过程，从而建立正常的排便条件反射，后续在差不多的时间就会感觉想要上厕所，这种方式也有利于便秘的缓解。有的人长时间没有排便，是因为上厕所的方法错误，没有固定，有时想要上厕所还憋着，这种情况容易加重便秘，需要尽早纠正。医联媒体超能团清风计划

古人的护齿大智慧，来看看这些古人的护齿方法吧口腔健康越来越被重视，随着技术的进步，牙膏、电动牙刷、牙线、漱口水、洗牙、冷光美白等口腔清洁护理项目越来越多，人们有了各种各样的工具可以护齿。在古代，人们也常常用唇红齿白，明眸……麻辣烫怎么做更好吃？原来做法和诀窍这么简单，麻辣鲜香，真解馋麻辣烫怎么做更好吃？原来做法和诀窍这么简单，麻辣鲜香，真解馋火锅是一群人的狂欢，麻辣烫是一个人的火锅。麻辣烫可以说是麻辣火锅的前身，也可以说是麻辣火锅的简化版。麻辣烫与火……中医调治痔疮的优势有很多，哪个优势你喜欢？肛肠科是中医特色很浓的科室，中医注重疾病的整体调治、非药物治理和日常保健，在治疗调养痔疮类疾病方面较西医有明显的优势。主要表现在强调整体观念和辨证论治，具有丰富的调治手段，具有……2个中药方剂，一个补气血，一个祛湿热，均可延缓肾衰竭宋先生42岁，已经被查出慢性肾衰竭一年，一年来因为肾病，宋先生身心俱疲。因为身体症状逐渐加重，他在妻子的陪同下来到莫主任处求诊，希望进行中医药调理，改善身体情况，缓解身体……新疆炒米粉越吃越香的关键做法，30秒教会你提起新疆炒米粉，可能许多人脑海里想到的第一个词就是辣。的确，新疆炒米粉特点之一就是辣，一口下去，先开始没啥感觉，后面越来越上头，越辣越香，越吃越好吃。辣是新疆炒米粉的灵魂！……小脑萎缩想要恢复，需要注意哪几点？小脑萎缩想要恢复，需要注意哪几点？什么是共济失调？1。感觉性深感觉向中枢神经系统反映躯体各部位的位置和运动方向。2。前庭性前庭系统向心传导平衡信息，引起体位、……脾胃就是你的江山，如何保护好你的一亩三分地？天地人，在饮食方面一定也需要跟天时地利人和相应才是靠谱的饮食。首先，天是时间参数，关于时间呢，其实是什么时候吃最重要。中医养疗系统里，最高明的部分叫做治未病，就是在……听说经常吃沙丁鱼有助于预防2型糖尿病？作者TeresaBau编译公子欣除了价格便宜、容易找到外，沙丁鱼还是一种有助于预防2型糖尿病的食物。图片来源：AlexTeixeira，Unsplash……长期便秘很困恼？学会这4个方法，与便秘说拜拜保持良好的生活习惯，消化系统功能提高，肠道蠕动速度快，排便是很顺畅的，一般上厕所两三分钟就可以排便完成。当然，每天有一到两次的排便是健康的表现，但有的人却受到便秘困扰，连续几天……春天吃这菜最鲜美，比肉香，比萝卜补，随手一炒，连吃一周都不腻一年四季当中，春季是最适合吃韭菜得季节，春天的韭菜最当季也最鲜嫩，吃肉都不如吃韭菜来得营养，它比肉要香，比萝卜也要来得滋补，当季养生食材非它莫属，益肝健胃，补肾温阳，大量的纤维……胃火旺吃什么？胃火旺啊容易出现口干舌燥，情绪起伏波动大，并且呢失眠，恶心头晕，身体啊没有力气，这些症状主要表现呢，有胃脘隐痛，两胁撑着胀的疼痛，口干口臭口苦，很容易发脾气，消化不太好，大便不……以一杯好茶，献礼祖国七十周年华诞家国情怀是我们刻在骨子里的东西，每当看到飘扬的五星红旗，一股由衷的自豪感和幸福感油然而生。19492019，一转眼，祖国70周岁了。风雨70载，在历史的长河中只是弹指一挥……