猝死的3个高发时间段告诉大家，掌握它的信号或许能救你一命

　　说到某某人猝死，大家想到的可能是连续加班、熬夜、没有休息这些字眼，可是，如果你仔细看新闻就会发现，这些意外大多发生在3个时间段。
　　第一个时间段：清晨67点
　　人们锻炼身体、背书学习总喜欢挑在清晨，觉得空气清新，大脑清醒。可是，从身体角度来说，清晨是血压波动最高的时候，很多意外都发生在清晨。尤其是慢性病患者，血管本来就岌岌可危，如果在清晨遇到血压增大的情况，就可能出现破裂、出血等意外状况。
　　所以，我们通常会建议中老年人不要过早运动，晨起后不要发怒上火，排尿排便不可用力过猛，这些都是为了降低猝死的风险。
　　第二个时间段：节假日期间
　　例如劳动节、国庆节等节假日，人们喜欢喝酒聚餐熬夜，酒精、脂肪、盐分、日夜颠倒这些不良习惯都会给血管带来冲击，等到积累到一定程度后就会爆发。在醉酒或连续熬夜后，若是发现自己出现胸闷、眼前发黑的情况，一定要及时就医。
　　节假日应该放松身体，而不是过度透支身体，应养成规律作息、健康饮食的习惯，保持情绪平和，不要与人争吵，平平安安度过假期。
　　第三个时间段：冬季12月至2月
　　冬天有非常多的不利条件，例如外界温度低，血液流动慢；风景萧瑟，情绪低落；控制不住胃口，总想吃富含脂肪的食物；室内开空调而室外寒冷，不停进出影响血管等，这些都会增加猝死风险。
　　尤其是夜晚，温度比白天还要低，发生意外的概率更高，如果平时有夜跑习惯，应调整时间。中老年人应减少外出，做好头部、颈部、手和脚的防寒工作。同时要增加体育锻炼，提升血管弹性，不可忘记服药。
　　令人担忧的是，现在猝死还盯上了年轻人，和五六十岁的人有一定区别，年轻人猝死的原因主要是激动和劳累。
　　就像文章开头说的那样，很多新闻在报道猝死事件的时候都会交代一下背景，他们大多工作很晚，连轴忙碌多日，缺少休息和睡眠，而睡眠不足又会导致情绪失控，于是悲剧就发生了。因此，五六十岁的人要把控制慢性病作为重点，而年轻人要把补充睡眠、缓解压力作为重点。
　　那么，猝死前身体是否会给出提示呢？
　　觉得身体非常累、异常沉重，眼前有张床立刻就能睡着，大脑快要不能思考，而且心里很清楚地知道自己太累了。如果觉得自己快要力竭了，可能是猝死信号。
　　突然呼吸一窒，快要不能呼吸，有短暂的停顿和憋气，心脏跳动没有规律，喘气声越来越粗，说明心脏泵血输送的氧气减少了，要及时发现心脏给出的预警。
　　身体莫名疼痛，但是休息后消失，可是只要一活动疼痛又会出现。疼痛可能出现在牙齿、肩膀、腹部等多个位置，连吃药都无法控制，这时要提高警惕了，建议及时就医检查。
　　猝死来临时不会给你思考的时间，很快就会失去反应，呼喊患者的名字没有反应，晃动患者的肩膀也没有动静，甚至连呼吸都暂停了。此时情况非常紧急，若是能及时做心肺复苏使用AED，或许还有一线生机，若超过10分钟都无人发现，生存概率就很渺茫了。
　　心脏很强大，但是也很脆弱，需要大家用心呵护，不要觉得它不知疲倦，再强大的器官都需要合理休息，所以不要频繁熬夜、抽烟、劳累，定期查查身体，关注心脏健康，发现身体不太舒服了及时休息。
　　另外，在运动时也要合理有度，不要进行长时间高强度运动，尤其是马拉松这类运动，不是普通人随便能挑战的，了解自己的能力，根据实际情况来对自己负责。参考资料：
　　〔1〕冬季是猝死高发季！这些坏习惯，可能要了你的命。光明网。20211120
　　〔2〕警惕！我国每分钟就有一人猝死，秋冬季高发！这些身体的求救信号要注意青年时报。20191127
　　〔3〕猝死为何总在清晨？。光明网。20200814
　　〔4〕猝死的两个高发时段，有这些疾病的人要警惕了天视健康直播间。20201222