每天多走路可以保护血管吗？做好这三件事，或许更有利于健康

　　虽然现在的生活水平得到了很大的提高，但是很多人的生活方式出现了问题，喜欢暴饮暴食，大鱼大肉，经常熬夜到凌晨，这些习惯都在慢慢影响着血管健康，导致现在罹患心脑血管病的人越来越多。
　　一旦有了心脑血管疾病，如果不能够及时进行干预，就非常容易发生意外，健康与生活质量都会受到威胁。所以，在平常注意保护血管，积极防治心脑血管疾病就显得非常重要。
　　想要养护血管，预防心脑血管疾病的出现，就离不开生活习惯的调整。有人说，运动能促进血液循环，每天坚持多走路就能保护血管，这是真的吗？
　　首先肯定地回答大家：是可以的。因为适当走路能够疏通经络，改善血液循环，让血液的流动速度加快。走路有益血管健康，但有2点需把握。
　　第一点：走路的步数
　　一般情况下，一个正常的成年人每天要走10000步，也就是将近6公里的路程，才能确保身体有足够的运动量，这样才能够避免血液浓稠度过高，起到保护血管的作用。
　　而中老年人，身体机能下降，动作缓慢，进食也会少一些，那么他们每天走5000步左右就可以起到运动的效果。
　　第二点：走路的速度
　　除了要达到一定的步数外，想要靠走路来养护血管，走路的速度也是有一定的标准的。按正常的成年人说，每分钟走100步，能够起到运动健身的效果。而且这个强度属于中等，不会损伤到膝盖。
　　但是中老年人可以适当放慢速度，以自己感觉不到累为原则。
　　如何知道自己的血管好不好呢？教大家一招，可自测！
　　这一招就是握拳法：握紧拳头30秒，再打开，观察手掌颜色变化，若能在瞬间看到白色消失，恢复正常的手掌颜色，说明血液循环正常，血管健康有弹性。如果在20秒以内都没有恢复过来，就要考虑血管出现问题了。
　　原因：紧握拳头时，手掌的血管受到了压迫，血液流通被暂时阻断，这时候手掌缺血就会变白。当你松开时，血液恢复流通，就能立马恢复正常肤色。
　　如果血管出现了问题，要及时进行养护。俗话说，人与血管同寿命，血管若出现问题，健康就会受到很大的威胁。所以，除了平常多走路以外，还要采取一些其他措施来保护血管。
　　1、要戒烟
　　吸烟有害健康，这是一件众所周知的事情，香烟中的有害物质上千种，这些有害物质对血管的损伤特别大，很多患心血管疾病的人，都有过吸烟史。
　　更严重的是，香烟中的一氧化碳和血红蛋白相结合后，会导致机体缺氧，也容易出现心梗死，所以，想要血管好，身体健康，要尽早戒烟。
　　2、多喝水
　　身体缺水，血液就会变得黏稠，而血液的黏稠度增加，血液的流动就会减慢，血压可能升高，出现高血脂等多种血管问题。
　　而每天适量多喝水，能及时给身体补充水分，稀释血液，降低血液的浓稠度，在一定程度上能够降低患血管病的风险。
　　不过给身体补水要循序渐进，少量多次饮，如果一次性大量喝水会增加血容量的负担，而多次少量喝，能够更好地为身体各个器官补充水分。
　　3、用冷热水交替来淋浴
　　在夏天，每晚睡前1个小时，用冷热水交替来淋浴，能够促进血液循环，帮助冲走血管中的垃圾。
　　具体方法：先用1216度的水冲洗身体2分钟，再用40度左右的水冲洗2分钟，交替进行10次。记住最后要以热水浴结束。
　　注：图片来自网络