深扒50岁俞飞鸿的养生经，三段呼吸法真有这么神奇吗？

　　俞飞鸿算是娱乐圈的清流，她极少有八卦绯闻，业务能力突出，更绝的是颜值惊艳稳定，从二十几岁一直美到50岁。
　　俞飞鸿有次去刘涛直播间，被问到有什么养生变美的诀窍，她分享了三段呼吸法，直接上了热搜。
　　具体步骤我整理出来了，如下：1。先用舌头顶住上颚，合上嘴巴；
　　2。用鼻子吸气到喉咙，然后分三段往下，到锁骨处停，原路呼出；
　　3。再次吸气，这次到肺部，然后分三段往下，到肺部处停，原路呼出；
　　4。第三次吸气，这次到腹部，同样分三段缓慢往下，原路呼出。
　　每次呼吸重复35次，全程持续15分钟左右，俞飞鸿声称这套呼吸法她练习了许多年，有淡斑、瘦脸、变白、少掉发的作用。
　　当然，这个说法引起不少网友的质疑：只靠呼吸就能有这么显著的作用？
　　但是看看已经50岁的俞飞鸿，面部肌肉紧致、眼睛明亮灵动、皮肤光泽。。。。。。又忍不住心动。连女明星刘涛都没忍住，回去就练习了起来，说就是有点难找到要领，很容易睡着。
　　先不说俞飞鸿这套操作的真实性，但我确实从我国的中医和西方瑜伽中找到了类似的说法。
　　中医认为，皮肤好是气血循环好。
　　一个完整的呼吸需要肺和肾的参与，肺为气之主，负责吸收来自大自然的清气，并推动全身之气。肾为气之根，主要是纳住肺吸进来的清气，并传输到全身各处。
　　一般来说，我们的呼吸只有到了一定深度，肺肾之气才能充盈，才能把气血从内向外推向各处。当气血到体表时，就会化成皮肤中的阳气，也就是我们平时说的光泽有气色。
　　你可以观察一下，很多小朋友脸上从内而外透出的都是干干净净的光泽，而很多成年人则面色暗沉、油光光的。这不止和皮肤状态有关系，和我们身体内部的气血也有关。
　　很多人练习瑜伽或运动一段时间后，就会发现皮肤变好了，这其实就是呼吸方式的改变。
　　我们平时呼吸大多是胸式呼吸，其特点是短且快，有研究表明，我们现在人的呼吸要比古代人快了近一倍。
　　带来的最直接结果就是我们的身体很难把空气送到肺的底部。小孩子血气旺，影响还不是特别明显，等到年纪大一些，再加上长期处于办公室内，空气质量一般，皮肤就会显憔悴、暗沉无光。
　　而瑜伽用的是腹式呼吸，比胸式呼吸能多吸入约23倍的空气，且气息下沉得更深，把我们平时不太利用到的中下肺叶的肺泡都活动起来了。在一呼一吸中就得到了锻炼，提高肺活量，这也是瑜伽为什么看上去动作这么轻柔，效果却并不差的原因。
　　运动虽然没有用到腹式呼吸，但运动同样使肺呼吸加深。而且运动时我们身体的毛孔也随之张开，皮肤的自我清洁加快，通过汗液排出了体表垃圾，皮肤自然变好。
　　所以无论是俞飞鸿的三段呼吸法还是东方道家或者西方瑜伽的腹式呼吸法，它们的精髓都是深度呼吸。
　　肺的深呼吸能促进体内气血充盈肾纳气运输，体表阳气足细胞代谢增强，皮肤排浊生新，自然变得明亮有光泽。
　　中国古代自古就有吐纳的说法，一坐数千息是古人的高等训练方法，从中医方面来说，一个人独立守神、深慢呼吸，已然是一种天然的防护了。
　　我们普通人可能没法做到一次数上一千次呼吸，但可以用有意识的腹式呼吸深呼吸练起，每天10分钟，调整呼吸、增强体能，收获更好的自己。
　　我是福铃，也是中医医生，为你科普中医文化，传承华夏文明，提供有用的干货，记得常来看我。