丢掉比失眠还可怕的垃圾睡眠，四招助你一夜好眠

　　拥有良好的睡眠质量是构成健康生活的重要因素之一，但这并不是一件简单的事。
　　生活节奏的加快和生活作息的不规律，让许多人出现了睡眠时间不足、睡眠质量低的问题，被称为垃圾睡眠。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多有关。
　　垃圾睡眠和垃圾食品曾经是青少年健康生活方式的两大杀手，令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年演变到了职场白领和中老年人。
　　01、垃圾睡眠的表现
　　看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
　　强迫自己按时间点上床睡觉、早上起床，而且这时间点总在调整；
　　自然醒来后，想着再赖一下床，强迫延长睡眠时间；
　　晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
　　工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
　　emmm。。。全中有木有？
　　垃圾睡眠比失眠还可怕，除了造成习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情经常丢三落四、呼噜打得震天响垃圾睡眠对我们身体健康所产生的危害，远超我们的想象。
　　02、垃圾睡眠对人体的主要伤害
　　1、睡眠质量长期低下的人，大脑得不到充分的休息，容易出现头晕、头疼、记忆力衰退、注意力涣散、思维判断力下降、食欲不振等症状。从而降低我们的工作能力和工作效率，增加意外发生的可能性。
　　2、降低和削弱人体的免疫功能，从而增加各种疾病的病发率。
　　3、睡眠障碍、心理问题和精神问题之间有着密切的联系。
　　多数失眠患者伴有心理和精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱，例如抑郁、焦虑、暴躁、易怒等。而这些情况的发生又会影响到睡眠质量，进而形成一种恶性循环。
　　4、增加心脏病、心力衰竭、猝死等疾病的危险性，尤其是睡眠呼吸暂停综合症。
　　那么，想要拥有高质量睡眠，我们应注意哪些方面？
　　保证正常的作息
　　长期混乱的作息会刺激内分泌系统，使内分泌紊乱，降低身体免疫力。每个人都应该找准自己的生物钟，按时作息可提高睡眠休息的效率。
　　晚餐要适量
　　不适宜吃得太晚，也不适宜吃得太多，最好不要吃刺激性强的食物。
　　准备睡觉之前不要喝太多的水或酒，但可以喝一杯温热的牛奶，这有助于更快地进入梦乡。
　　保持正确的睡姿
　　最佳的睡眠姿势应该是向右侧卧，双腿微曲，这样不会压迫心脏，同时有利于肝脏更好地供血，还可以促进胃消化吸收。正确的睡眠姿势更容易让人全身放松，尽快消除疲劳，使得身体各个器官都得到充分的休息，从而获得高质量的睡眠。
　　适宜睡眠环境
　　营造温暖、安静、舒适的睡眠环境是拥有好睡眠的重要保障。卧室避免放置过多的电子产品，减少对它们的依赖。
　　如果你正在饱受垃圾睡眠的折磨，
　　请改正你的不良习惯，早点丢掉它！