少走弯路少受罪！痛风的运动治疗关键点在这4个字！请记牢

　　痛风发作是一种怎样的体验？一开始，
　　像有人拿着钢针在脚趾关节上，
　　一针一针的扎；
　　过一会，
　　换成钢钉，一下一下的刺；
　　再过一会，
　　换成电钻，马力全开往死里弄。
　　来自网友的表诉
　　为了减轻痛风带来的痛苦
　　很多患者不惜代价的治疗
　　然而收效见微！
　　痛风让我苦不堪言，听说运动对痛风有益，我便开始拼命健身，几乎每天都坚持快跑。这样运动半年后，尿酸不仅没有降下来，反而飙升到700微摩尔升，还有几次痛风急性发作。
　　我非常疑惑，痛风患者到底可不可以运动？
　　类似这样的例子并不在少数，很多患者都有相同的困惑。
　　今天药师就和大家聊一聊，痛风患者到底可不可以运动，又该如何运动？帮助大家少走弯路！
　　痛风患者到底可不可以运动？
　　这是肯定的！
　　痛风患者运动肯定有益，痛风患者在痛风间歇期应该运动。
　　超重和肥胖是痛风发生的危险因素，运动有助于消耗机体能量，减少体内储存的脂肪，防止超重和肥胖，还能改善代谢，有助于预防痛风发作。
　　但如果运动不当，很可能导致尿酸不降反升，更可能引发痛风急性发作。
　　上面患者所诉，正是由于运动强度过大而导致血尿酸升高。
　　那痛风患者怎样运动最合适？
　　1、强度适宜，有氧运动为主
　　剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄、引起痛风发作。因此运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
　　2、注意运动时间和频率
　　对于痛风患者，每天应进行30分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友，可循序渐进，每周运动4～5次，每次20分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间30～45分钟。
　　3、盲目跟风运动
　　痛风患者的发病原因、身体损害程度各不相同，切勿盲目跟风运动，应该根据自身具体情况，结合医生及专业人员的建议，选择适合自身的运动。
　　所以综合以上，大家有了痛风，不要害怕运动，合理适量的运动有助于降低血尿酸，可以使身体更健康！
　　注意：痛风发作时应停止体育锻炼。即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。
　　下面药师推荐几种适合痛风患者的运动，大家根据自身情况进行选择：
　　1、游泳
　　适度的游泳可以转动各处关节，使各个关节有个柔韧性，同时还可以降低骨骼之间的一个摩擦挤压。从而可以改善局部血液循环以促进尿酸盐溶解、排泄。
　　不过，需注意的是游泳最好控制在一小时内，切勿因为锻炼过度而使体内乳酸增加，抑制肾脏排泄尿酸。
　　这几类人不适合游泳：癫痫病患者：一般癫痫突发，万一游泳时发作，容易导致意外的发生。
　　高血压患者：游泳会使血压升高，易诱发脑中风。
　　妇女病患者：如阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎等，泳池细菌多，脏水进入阴道，很可能加重病情或重新感染。
　　某些传染病患者：如肝炎、脚癣、体癣、红眼病、严重沙眼、阴道滴虫等疾病的患者，需在彻底治愈并经复查之后，方可下水游泳，不然害人害己。
　　呼吸系统疾病患者：水的强大压力作用于胸腔和腹腔，会加重呼吸困难和缺氧，发生头晕、眼花等症状，可能溺水。
　　慢性化脓性中耳炎患者：不清洁的水将细菌带入耳道，可引起中耳炎复发或加重。
　　2、慢跑
　　慢跑的时候，由于频率不快，对于关节的冲击较小，也是一种适合痛风患者的运动。
　　慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗，还可以改善心血管功能以及降低痛风最致命的并发症心血管疾病的发生率。
　　3、骑自行车
　　骑自行车对人体热量消耗很大，长期坚持可以减重。踩踏自行车运动需注意运动强度，每天骑行自行车坚持在30分钟左右，可以帮助降低尿酸。
　　眼下疫情还未结束
　　又正值寒冬
　　不方便出门进行户外锻炼怎么办？
　　在家中做以下运动也是很好的选择
　　1、打扫家务
　　做家务时，多做弯腰、甩臂等动作，不要一个动作持续太久，做一会休息一会，不感觉到累，就是最佳状态。这样做有利于脂肪的燃烧，促进新陈代谢，同时还能起到运动全身的作用。
　　2、原地抬腿踏步
　　如果腿的运动能力允许，可以将腿抬高一点，大致膝关节在大腿中点的高度，原地抬腿踏步。根据自身的身体情况调节踏步的快慢、时间，运动到舒服就可以，每天可以做三次。
　　3、太极拳
　　太极拳动作柔软流畅，对体力要求和空间要求都不大，是一种具有中国特色的体育运动方式。太极拳可以增强人体血液循环，加快新陈代谢。痛风患者长期练习，可以达到活络筋骨，增强体质，有利于疾病控制的目的。
　　除了太极拳，八段锦、广播体操、踢毽子、跳舞等也都适合痛风患者。
　　最后，重点说三遍：
　　痛风患者做运动一定要
　　量力而行
　　量力而行
　　量力而行
　　运动负荷要由小到大，逐渐增加
　　动作由简单到复杂，由易到难
　　休息次数由多到少、休息时间由长到短
　　动作重复次数由少到多
　　记住每次运动前
　　一定要做运动热身，防止运动拉伤
　　另外，想要有效降低血尿酸水平
　　仅靠运动还不够
　　还需要配合饮食和降尿酸药物
　　运动、饮食和药物相互配合
　　才能对预防痛风发作和控制病情稳定
　　起到积极有效的作用