最近胡老师不知道是不是因为吃饭过于迅速，发现每次吃过中饭，午休时老是打嗝，感觉肚子里充满了气（莫非没吃饱？）。
　　时不时打嗝严重影响到胡老师我的休息。于是赶紧查查原因。
　　其实打嗝有两种，一种是常现在吃饱饭后，有可能是吃得太急太饱，也可能是刺激性食物所造成，吃东西时吞进太多的气体也可能造成。打嗝是由於胸腔与腹腔之间的横膈膜受到刺激，横膈肌不由自主的收缩，空气被迅速吸进肺内，会发出嗝嗝嗝的声音。
　　这种刺激大多来自胃部胀的压力或是腹中气体太多了，当然靠近横隔膜下方的肝脏、胰脏和胆囊有病变时，有时也会出现经常打嗝的现象若是经常的打嗝或是打嗝时间超过两天以上者，最好前往肠胃内科或是家医科门诊就诊以防有其他原因。
　　如果你偶尔出现这样嗝个不停，怕造成困扰，倒是有几个小妙方可以提供您试试：
　　1。喝水：最好的方法是将水先含在口里，等到嗝声后立即吞下，多喝几口后就好了。
　　2。憋气：大大的吸一口气然后憋住，直到无法忍受再放开，约反复做3～5次通常可以改善。
　　3。用一个塑胶袋，罩住口鼻呼吸，约35次的吸、吐即可，让吐出的二氧化碳重复吸入增加血中二氧化碳浓度，调节神经系统。
　　另一种是类似嗝气，当肠内气体过多的时候人体会自然地以打嗝、放屁等方式排出体外，也就是当你感到腹胀难受时，通常在打嗝或放屁后，就会感觉舒服许多。
　　造成肠内气体过多的原因：
　　1。吃进过多的气体：边吃东西边讲话、进食太快、喝碳酸饮料或嚼食口香糖等，这些都常会在不自觉的情况下吃进较多的气体。另外，精神容易紧张的人，常会有不自觉吞口水的动作，也会增加咽气的量。
　　2。食用过多产气食物：容易产气的食物是豆类，纤维质如榖类、芹菜、白菜，甜食，另外蕃薯、马铃薯、芋头、香蕉、橘子也是属於产气食物，这些食物在进入大肠后，被肠中的细菌分解就会产生大量的气体。
　　那么该如何改善肠内气体堆积：
　　进食的速度慢一点。吃八分饱或是采行少量多餐。少吃甜食、发酵食物，豆类与高纤谷类食品要适量。避免碳酸饮料或是用吸管喝饮料和尽量不要嚼食口香糖。养成每天排便的习惯。
　　运动：帮助肠胃的蠕动消除胀气。
　　我是营养师胡老师，每天不定时分享健康养生知识，对养生感兴趣的朋友记得关注我哦。点关注不迷路。另外，胡老师终于有自己的养生小铺啦，喜欢养生的朋友可以点进去看看哦。

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