瘦桃桃奥利司他适合懒人的7分钟运动法，在家练练轻松瘦

　　一个人只要胖到位
　　认真看书都像在点菜
　　减肥！
　　世人终极一生的持久战
　　一胖毁所有，这话真不假！
　　不瘦下来，即使你有盛世美颜
　　别人也很难发现你的美
　　12个简单动作
　　7分钟的碎片时间
　　在家练练就可以轻松瘦
　　比去健身房划算多了！
　　7分钟运动法，练出好身材！
　　一共12个简单易操作的动作；
　　每个动作练30秒，休息10秒，一共7分钟；
　　只需一块小小的空地，一面墙，一张椅子。
　　用7分钟左右，完成12个动作
　　每个动作耗时30秒
　　重复15～20次
　　一个动作完成后，休息10秒，再开始下一个动作
　　这套动作虽然耗时短，但强度却很大，而且会训练到全身的各个肌群。认认真真做下来，会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。
　　1、开合跳
　　身体站直，手臂自然垂落在身体两侧；
　　跳起来时，双腿张开同时双手向上举过头顶；
　　恢复原位，手臂放回身体两侧；
　　跳起时膝盖可以随之弯曲。
　　2、靠墙蹲
　　背部靠着墙，身体慢慢坐下来；
　　保持背部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度；
　　膝盖不要超过脚尖。
　　3、俯卧撑
　　双手扶地，身体保持在一条直线上；
　　身体向下压，下压时肩关节要低于肘关节；
　　女生如果肌力不够，可以选择跪在地上。
　　4、卷腹
　　利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈45度；
　　身体不需要完全坐起来（不是仰卧起坐）；
　　动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；
　　不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤。
　　5、蹬椅子
　　一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；
　　上半身挺直；
　　双脚交替进行。
　　6、深蹲
　　双脚与肩膀同宽；
　　臀部慢慢向下，往后坐；
　　膝盖不要超过脚尖。
　　7、双臂屈伸
　　找一个椅子，身体背对，双手撑在椅子上；
　　双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；
　　手肘弯曲呈90度。
　　8、平板支撑
　　手肘撑在地上，大臂与小臂呈90度；
　　身体保持在一条直线上；
　　夹紧臀部，收缩小腹。
　　9、原地高抬腿
　　膝盖尽量向上抬，双腿抬至大腿与地面平行；
　　上身挺直；
　　同时摆动手臂。
　　10、弓步蹲
　　上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲，屈膝呈90度；
　　前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚跟抬起；
　　利用前脚力量恢复原位；
　　双脚交替进行。
　　11、俯卧撑旋转
　　俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面，让身体呈T字形；
　　两侧交替进行。
　　12、侧平板支撑
　　单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直；
　　脊柱挺直，双腿伸直；
　　收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持不动；
　　两侧交替进行。
　　小贴示！
　　1、12个动作的顺序非常重要，一定不要跳过或颠倒。
　　2、高强度训练30秒后，休息的10秒钟千万不要躺下或者坐下，可以原地踏步；否则，心跳突然下降，会导致心脏负荷过大引发不适。
　　3、如果你是个运动小白，可以先降低强度练习，等体能有所提升，再改为高强度。