今天入中伏，明日迎大暑，一年中最热的20天要学会热着过

　　俗语说：冷在三九，热在中伏。7月21，进入中伏的第一天，而紧接着大暑节气（7月22日）也接踵而至，而大暑表示天气炎热至极。所以从今天起我们将迎来一年当中温度最高，湿度最大的季节。
　　2021年三伏天时间表
　　初伏：2021年7月11日2021年7月20日
　　中伏：2021年7月21日2021年8月9日
　　末伏：2021年8月10日2021年8月20日
　　今年的三伏时间表有点特殊。初伏和末伏都是10天，但是中伏却有20天，这种现象俗称双中伏。这意味着炎热的日子会延长，这段时间的气候会呈现出高温闷热的特点，即使是频繁降雨也没办法降低那火辣辣的暑气。此时，我们的身体排汗多、消耗大，会容易感觉到疲劳，许多病根都是三伏天掉下来的，如果不懂得调整饮食，顺时养生，我们的健康就会亮起红灯。那么这20天最热的日子我们该如何度过呢？赶快来看看
　　苦夏吃好这三味
　　到了三伏的时候，人体消耗大再加上酷暑难耐，很多人会觉得胃口不佳。所以，这个时候要适当多补充营养，恢复体力。饮食上要注意少苦多辛加点酸。
　　民间有头伏饺子二伏面的说法，为啥中伏要吃饺子？这里面是有说道的。中伏来临之际，夏季收获的小麦也已经有了一段时日，这个时候吃新小麦磨成的面粉，也被誉为尝新，不但吃起来好吃，也寓意着家庭越来越兴旺。另外面条好消化，吃面条会减少肠胃负担，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，也利于排出身体的湿气和潮气，让身体强壮起来，这也符合农村老人常言的：以热制热的说法，所以吃面就成为了三伏天必备之选。
　　夏主火，火入心，中伏大暑时节，多吃苦能清热养心，所以夏季应该适当吃点苦，如苦瓜等，可以刺激味蕾，促进食欲。另外，7月是新鲜莲子采摘的时期，鲜莲子脆嫩甘甜，还含有多种营养成分，尤其是其中的莲芯，可以清心降火，鲜莲子直接生吃或者煮汤、熬粥都行，遇到了千万别错过。
　　俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。夏天天气炎热，人们喜欢吃冷饮降温、吹空调降暑，长此以往容易造成湿寒入体，而在适当的吃些辛味食物，可以驱寒祛湿，生姜温辣，红糖、红枣滋补，把寒气扫光光。
　　很多人一到夏天就没食欲，吃一些酸的水果，可以开胃健脾。这个季节葡萄应季，葡萄酸甜多汁，含有丰富的葡萄糖和果酸，既能提神解乏，还有助于消化，非常适合夏天没有胃口的人群食用。
　　中伏养生热着过
　　所谓百病从寒起，虽是伏天，也莫要贪凉。一到夏季，人们便开始积极消费各种冷饮、冷食和冷气。不过要小心，这些贪凉行为有可能会让你身体受寒，留下健康祸根。提醒你，夏季养生要顺应时节，学会热着过。少吹空调多流汗
　　古语常言冬不炉，夏不扇，意思是冬天不要老守着火炉，夏天不要一个劲儿的扇扇子，不然就会使身体的阳气受到干扰。
　　所谓顺时养生，指的就是我们要遵循自然规律，冬天接受寒冷的刺激，夏天接受酷暑的考验，这样身体才会有更强的耐受力。所以，夏天我们不要长时间待在空调屋里，适当的让自己大汗淋漓，身体才能更痛快。解暑喝热茶
　　夏日暑热难耐的时候，来一杯冷饮消暑确实爽歪歪，但冷饮只能解决当时的热气，口腔内短时间觉得冰凉了而已，并不能真正地解渴。
　　夏天越热越宜喝热茶，60以下的热茶不仅可以消暑解渴还可以排汗散热哦常洗热水澡
　　好多人会有夏天洗冷水澡的习惯，这是一个特别不好的行为，很容易导致寒气入体。其实三伏天洗热水澡才是去暑降温的好方法，或者用热毛巾擦脸擦身，也能达到排汗降温的效果，让人感觉到凉爽舒适。用热水泡脚
　　伏天多用热水泡脚，不仅能祛除暑湿，还能提高睡眠质量。水温度以4245为宜，不能过热。泡脚水里加生姜或者艾草，祛湿效果会更好。运动不可少
　　所谓夏练三伏，冬练三九，除了热着吃，还要热着动。夏天适当做一些运动，如慢跑、瑜伽、太极等，让身体畅快地排排汗，可以加速体内的新陈代谢，增强体质。另外，通过运动还可以加强体温适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见问题。