平时很多人都有一些不好的习惯，压力很大，也有很多烦恼。经常这样，会对生活有很大的影响。如果有这种情况，最好用一些科学的方法去改善，比如冥想。
　　冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。
　　冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。
　　首先要找一个安静的环境，早上或晚上比较好，精神会更集中。穿一些宽松、舒服的衣服。根据天气去穿，如果在夏天，天气很炎热，温度很高，穿些T恤、运动裤。如果是冬天，可以穿一下羊毛衫。会更放松，更专注，效果更好。如果穿一些很紧绷的衣服，比如牛仔裤，身体会很僵硬，冥想的效果不好，很难集中。冥想前，先做一些伸展运动，拉伸一下四肢，特别是颈、肩、大腿等部位，让身体放松下来。因为在冥想的过程中，要经常保持一个动作不动，久了，手脚会很僵硬，很麻，还容易抽筋。
　　然后闭上眼睛，把注意力放在一个物体或呼吸上面。深呼吸，每次做10秒钟，观察自己，让注意力集中在呼吸上面。还可以去散一下步，感受自己的情绪和感觉，观察脚落地的重量和手摆动的次数、频率。如果有其他杂念进入到大脑里，可以适当走快一些，慢慢，就会回到走路的感觉上。在做的时候，尽量让自己的身体放松下来，思绪才会集中在所做的事情，心情也会更平和。经常这样，思维会更好。每天做半个小时，注意力会更好，记忆力更好，也会更有创造力。
　　冥想引导音乐

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