办公室简易八段锦舒缓肌肉酸痛快快学起来
9月9日 倾城傷投稿 不良的生活习惯容易出现脖子酸胀疼痛、腰背不适，而长时间待在空调房内，肩部或膝盖容易受到寒邪的侵袭，日积月累就会发展成为颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。据世界卫生组织数据显示，颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见病。广东省第二中医院针灸康复科副主任医师曾科学详细介绍了办公八段锦保健操，帮助大家舒缓颈肩腰腿痛。
指导专家
曾科学
医学博士
副主任医师
国家第四批援加纳医疗专家队成员，第五批柔性援疆专家队成员，国家首批中医药外向型骨干人才，第二届岭南中医临床名匠针法名匠，广东省青年岗位能手，第二批广东省杰出青年医学人才。师承全国第四批名老中医夏惠明教授学习整脊手法，首创强脊调督理筋手法，专攻推拿手法治疗颈椎病，腰椎间盘突出症，肩周炎，膝关节骨性关节炎及中风后偏瘫等疾病。
第一式：攒拳伸臂松颈椎
动作要领
右手抬起，拇指靠向掌心，四指自然向拇指靠拢，向内握拳收紧手，手臂向右侧伸展，颈部向左侧伸展，坚持3秒，使颈椎自由拉伸。恢复原位，使右手自然下落。换另一侧，动作与前相同。重复2遍。可拉伸颈肩部肌群。
第二式：双掌夹颈争项力
动作要领
取站位，两脚分开，与肩同宽。双手自然抬起，交叉放于后脑勺处，颈部自然向后倾斜。同时双手用力撑住颈部，与颈部对抗，坚持5秒。然后恢复原位，使双手自然回落体侧。重复5遍。可有助增强颈部肌肉力量。
3hr第三式：TW抗力动肩胛
动作要领
双手抬起与肩齐平，随后双手自然向上翻，使双手与肩背部呈T状。然后绷紧肩膀，同时收紧肩胛骨，手臂由水平方向向下收拢，使双手与肩背部呈W状，坚持34秒。两臂恢复平伸姿势，然后自然下落。重复8遍。
4hr第四式：旋腰摆手通脊柱
动作要领
左手扶腰，右手自然抬起，与身体成45度，髋部保持不动，上半身向左转，右手尽量向左臂的肘部靠拢。身体回转至原位，随后双手自然下落。换另一侧，动作与前相同。两侧各重复4遍。有助放松脊柱及周围的软组织。
第五式：推桌后摆挺腰肌
动作要领
端坐于桌子前，双手抬起，扶住桌面。双手与肩同宽，保持双手不动，身体缓缓向桌边靠拢，使腰背部肌肉有拉伸感。重复58遍。此式可有助放松竖脊肌、腰肌及胸大肌，从而减轻肩部、背部和腰部的疼痛症状。
第六式：4字抬腿收腰力
动作要领
身体端坐，右脚抬起，右脚踝放于左腿膝盖上方，以左手固定右脚踝，同时用右手扶住右膝盖。上身挺直，收紧腰腹，随后身体依次向前、向后倾斜，感受腰腹肌肉的拉伸。重复5遍。有助锻炼腰背肌及臀大肌。
第七式：抬腿勾脚蹬足底
动作要领
身体端坐，双手扶稳椅子，先将右脚缓缓抬起，使其与躯干呈90度，右脚尖向内勾，指向身体，坚持3秒，使小腿后侧肌群有拉伸感，然后恢复原位。换另一侧，动作与前相同。两侧交替做45遍。可缓解久坐引起的腿麻症状。
第八式：双手擎天展身姿
动作要领
身体端坐，双手十指交扣，掌心朝上。起立抬手，将两手抬到胸前处，然后掌心向外翻转，双臂同时自然伸直向上。踮起脚尖，双手自然打开，并缓缓回落至端坐姿势，使脊柱有拉伸感。重复45遍。有助拉伸脊柱，减少酸痛感。
来源：老人报
微信编辑：李朝
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