精力管理之二四种在跑步时经常出现的错误

　　好书奇遇季
　　在上一篇文章中，我们分享了《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书中关于精力管理的一些理念，以及如何通过正确的走路方式来锻炼自己的心肺功能。
　　那么，什么是心肺功能呢？
　　心肺功能是：人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。
　　作者在《掌控》这本书中多次提到：心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。
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　　除了走路这种大家都很容易做到的方式可以有效锻炼我们的心肺功能之外，跑步也是非常不错的一种方式。但是，在开始图片来自网络跑步之前，需要先给身体进行放松和动态伸展。
　　虽然，对于跑步，我们并不陌生，但是在奔跑的过程中，常常容易出现四个错误：
　　第一个常见错误：过度跨步
　　过度跨步：是在跑步的时候，脚部落地的位置位于膝盖的前方而不是臀部的下方。
　　过度跨步是跑步时最容易出现的错误姿势，受伤的位置主要发生在膝盖。
　　如果无法确认自己跑步时的姿势是否正确，可以让朋友帮忙用慢动作模式拍下自己跑步时的情景，通过分析视频，很容易就能分辨出自己的落脚点是否正确。
　　如果在跑步过程中存在过度跨步，就要及时改正，以避免对膝盖造成持续的损伤。
　　第二个常见错误：后脚跟先落地
　　跑步时，后脚跟先落地比较省力。于是，我们常常会不自主地选择这种落地方式。
　　跑步时，前脚掌先落地跑起来会比较费力，跑完后肌肉会酸疼。可是，这种方式却能够降低骨骼和关节的压力，可以减少对骨骼和关节的伤害。
　　所以，推荐跑步时，前脚掌先落地这种方式。
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　　第三个常见错误：脚部蹬地
　　脚部蹬地，可以在我们跑步时发力。图片来自网络
　　但是，这样会加大摩擦力，使得后脚跟停留在地面的时间变长，相当于踩了刹车后再启动，速度其实是慢下来了。
　　因此，脚部蹬地这个动作对提高跑步的速度并没有帮助。
　　看到这里，你可能会好奇，跑步时如果不用后脚跟蹬地，怎么能往前跑动呢？
　　其实，让我们跑起来的力量是重力。
　　在跑步的时候，腿部的肌肉不是用来发力的，而是用来支撑身体的。
　　你只要把重心往前移，身体往前倾，自然就可以跑起来了。
　　第四个常见错误：身体左右晃动
　　如果在跑步的过程中出现身体左右晃动，会影响到我们身体重心的偏移。这样，身体获得有效的前推力会被分散，同时也会消耗体力。
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　　综上所述，在跑步的时候，正确的姿势应该是：身体前倾，尽量避免左右晃动，前脚掌先落地，脚部落地的位置在臀部的下方图。
　　正确的跑步姿势会让我们的身体感到更加舒服，同时可以避免出现各种不必要的损伤。
　　下次跑步的时候，一定要记得检查一下自己的姿势是否正确哦！