关节磨损不可逆，学学骨科专家的护骨法则

　　前段时间，《这就是街舞》节目燃炸回归。在队长battle大战中，王一博队长一个标志性单腿后旋转、膝盖降地动作炸翻全场。其行云流水的舞步被称为关节万向轮，吸引一众舞者和网友发起了关节万向轮挑战。
　　舞蹈中一个膝盖砸地的动作，让看过这段舞蹈的人，纷纷直呼膝盖碎了一地。炸场动作的背后，身体关节在默默承受着剧烈的伤痛。
　　生活中你是否遇到过这些状况：走路时膝盖咯吱作响、猛回头时脖子嘎嘣一声。。。。。。与皱纹和白发一样，关节变脆弱也是衰老的征兆之一。学会科学养护全身关节，才能帮关节延寿。其实，你离关节炎只有三步
　　关节僵硬、走一步疼一下等常见的关节不适，是骨关节炎的明显征兆。从关节磨损到关节炎，通常会经过三步：
　　年龄增长，软骨的结构开始改变，弹性逐渐丧失，易受到外伤和过度使用的损害；
　　软骨遭到破坏，使滑膜产生炎症，产生疼痛，炎症反过来进一步加快软骨破坏；
　　随着软骨被破坏，关节丧失了自然形态，关节边缘形成骨性增生，也就是骨刺。
　　除了常见的软骨磨损、肌肉韧带拉伤外，关节的磨损、病变，与肥胖、运动方式不当、外伤、遗传都有关系。因为，五个坏习惯加速关节磨损
　　人的关节在23岁左右发育成熟，30岁后逐渐被磨损，下面这些坏习惯是关节磨损的加速器。
　　Tips1：老低头
　　长期伏案工作，会使肩关节出现劳损，导致颈椎病。建议每小时上下左右转动颈部，让绷紧的肌肉放松下来。
　　Tips2：用鼠标
　　上班族等长期使用鼠标者，容易导致手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。建议每隔半小时活动下腕关节，按摩手部关节。
　　Tips3：掰手指
　　习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节咔咔响，不仅对关节没有好处，还人为地增多了关节的损耗。
　　Tips4：爬楼梯
　　上楼梯时，膝盖承受了人体体重34倍的压力，下楼梯时更是增加到57倍。建议45岁以上的人省着用关节，少爬楼梯和做蹲下站起的动作。
　　Tips5：搬重物
　　弯腰搬重物时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。建议先蹲下，再直起腰用腿发力。
　　关节中医保养手册，收藏后食用最佳
　　颈关节：颈椎是脊椎最上面的3块，看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。
　　保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，患有颈椎病的人群要量力而行。
　　肩关节：由于肩关节软组织平时活动不够，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初为抬胳膊费力，后逐渐转变为肩膀僵硬。
　　保养方法：双手举过头顶拉伸，走路时摆臂都可提高肩部灵活度。每天将肩部大幅度向后转动10次，能防止驼背造成的肩关节磨损。
　　手指关节和腕关节：手指的关节比腕关节更容易发生磨损，关节粗大、弯起时费劲，出现红肿、疼痛，都是手关节受损的表现。
　　保养方法：不要让手长时间保持同一姿势，可以常做抓握动作活动手指关节。或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。
　　髋关节：髋关节承受整个上身的重量，是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。当髋关节出现病变时，会感觉到腹股沟区、大腿内侧或髋的外侧出现疼痛。严重时，走路出现跛行。对于老年人来说，髋部骨折死亡风险最高，称为人生最后一次骨折。
　　保养方法：护好髋关节，增强周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。可多练练瑜伽、游泳和骑车等冲击性小的活动。每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
　　膝关节：膝关节是全身关节中第二易磨损的地方，当移动膝关节时，发出声响、感觉疼痛，或是有被绊住的感觉，是膝关节受损了。
　　保养方法：运动前充分热身，平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。
　　踝关节：走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿无跟鞋的人和扁平足患者易得踝关节炎。
　　保养方法：最佳鞋跟高度为1。33。8厘米，多做踝关节运动，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各一次。
　　骨关节疾病从中医角度属于骨痹范畴，中医学认为肝肾亏虚是痹症的发病基础，风寒湿邪侵袭及跌扑扭伤为发病诱因。
　　在骨关节炎的保养与治疗中，主要以辨证施治为依据，根据骨关节炎的病因病机特点，以活血化瘀、通络止痛、温补肝肾、驱寒除湿为主，通过中医针灸、中药热敷等外治法起到通经活络、软坚止痛的效果。用中医的独特优势，达到治未病、既病防变的防治理念。
　　护好关节，是所有人一生的功课，尤其是现在入秋天凉，要谨防骨关节找茬。只有养护好全身关节，才能为健康身体保驾护航。